卧室里的更换

枕头：澳洲的医师推荐6个月到1年更换一次，日本的医师推荐2年更换一次。

我的实践：最低限度一年更换一次，枕巾每周清洗1- -2次，或者天气好的情况下，每天清洗。

被子：日本的医师推荐2年更换一次。

我的实践：新材料可以清洗的被子，不使用被罩，每周至少清洗一次，只要天气好，清洗甩干后，晒到外面，到下午就干了，冬季会把羽绒被子压在这个被子的上面。羽绒被子不能贴身盖，但是被子里面的羽绒会老化，会有灰尘，即使不贴身盖，7-8年也需要扔掉的（里面肯定有微生物，所以冬季的时候，一定要用密封袋抽真空，也是也一种消毒方式，羽绒被子清洗也没用的，灰尘也会包在里面出不来的）。

褥子：日本的医师推荐每年更换一次。

我的实践：每年更换一次最切合实际，褥子总是松软清爽的。家里没有床垫，好的褥子用上一年后，腰部也没了蓬松感。换个新的永远都是舒适的享受。

      在睡眠时，会出汗，会呼吸，会让皮肤直接接触到枕头，被子褥子等，如果只更换床单被罩枕巾等，这些气味汗液，还是会留在枕头被子褥子里面的。枕芯是不能清洗的，那么6个月更换一次枕头是最科学的。日本可以清洗的被子，就不用被罩了，至少每周清洗1-2次。会大大的减少咳嗽，咽炎，面部痤疮的发生，一觉醒来会神清气爽。有些材质老化产生的粉尘，也是很重要的过敏源。

  

      还有一点也很重要，撤掉卧室里的地毯，让床底下空出来，没有杂物堆放，没有了可落灰尘的卧室，清爽洁净的空气，完成最好的睡眠质量。