--她给的数据里有晚上睡前补蛋白，我感觉对于我这样的运动小白，不适合
--她提出，蛋白质带来的IGF-1升高，对于有良好生活习惯，运动习惯的人来说，不会促发癌症，反而是增肌必须的。所以在肌肉训练的日子里，补充蛋白质还是有道理的，尤其是训练前后
--看了一下whey protein和casein protein的区别：whey吸收快，casein吸收慢，但是时效长。我对whey protein更熟悉，所以就会一直用下去，在训练日用。
--蛋白质和纤维一起摄入会降到吸收率，发酵食品在这一点上好一些，所以我觉得自己还是应该每天都摄入一些动物蛋白，这样对我控糖也容易。
--最近Amazon上终于有gut nuts了，发酵了的杏仁和腰果，马上买了
--保证蛋白摄入很重要，但是饮食结构还是要选健康的几种：DASH, 地中海，整全植物为主的，主要有蔬菜，水果，坚果，豆类，全谷，绿叶菜，鱼肉/白肉，健康油脂（橄榄油）
--我打算甜的水果早上吃，下午晚上吃莓类，因为有控糖的需要
--绿叶子蔬菜煮，或者生吃，随便吃！
