运动训练与静息血压

运动可以控制血压：我的体会是，现在我的训练中有一些等长运动，可以再增加一些，比如站着办公的时候，可以做腿部伸展，经常用握力器，刷手机的时候靠墙蹲。有氧运动能跑就不走，而且次数不用多，我还是坚持间歇跑每周两次，爬山1-2次。

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这项研究分析了不同运动训练方法对静息血压的影响，以确定治疗高血压的最佳方式。研究共纳入了270项随机对照试验，涉及15,827名参与者。有氧运动、动态阻力训练、综合训练、高强度间歇训练以及等长运动均显著降低了收缩压和舒张压。

哪种运动最有效降低血压？

根据对270项随机对照试验的综合回顾，**等长运动训练（IET）**被认定为同时降低收缩压和舒张压最有效的运动模式。

等长运动有哪些例子？

等长墙蹲（IWS）：背靠墙保持蹲姿。

等长腿部伸展（ILE）：保持腿部静止伸展姿势。

等长握力训练（IHG）：持续挤压握力器。

等长运动与其他运动类型（如有氧运动或阻力训练）相比如何？

虽然有氧运动训练（AET）、动态阻力训练（RT）、综合训练（CT）和高强度间歇训练（HIIT）均显著降低血压，但IET在降低收缩压和舒张压方面表现出更优异的效果。

在SBP降低方面，**等长墙蹲（IWS）**是最有效的子模式，而在DBP降低方面，IWS排名第二，仅次于跑步。

运动训练对正常血压人群有益吗？

是的，所有运动模式在正常血压人群中均显示出对收缩压（SBP）的显著降低。然而，对于高血压患者，降压效果更为明显。

关于运动频率降低血压是否有具体建议？

有趣的是，对于有氧运动训练AET来说，较低的训练频率与更大的SBP降低相关。其他运动模式的最佳频率仍需进一步研究。

这些研究发现对现行运动指南有何影响？

研究强烈建议更新现有的血压管理运动指南，包括认可综合训练的有效性以及等长运动训练的优越性。

对临床实践的主要启示是什么？

临床医生应考虑将IET，特别是墙蹲IWS，作为管理血压的主要运动建议，适用于不同基线血压类别的患者。

ref: Exercise training and resting blood pressure: a large-scale pairwise and network meta-analysis of randomised controlled trials

2023

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