BQ首场挑战赛Ventura马复盘

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2/23 Ventura马拉松赛程19mile的区间撞墙,4:02hour收尾。

两周后基本恢复,无伤。本周第三周恢复练习,周末LA马在即,是时候复盘总结了。

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这是第一次以BQ为目的的首场挑战赛。准备期整一年,赛前跑量30~50mile/周不等。期间恢复攀岩,每周1~2场攀岩辅助力量训练。准备约10个月后,会有明显感觉,普通人BQ至少2年认真准备期。身体是骗不了人的~ 所以热血沸腾认真准备的11月大熊马取消后,就注册了两场下坡马,以求平衡自己的不足。

我现在还会想,是自己控制不得当,这真是一场天时,地理,人和的一场比赛,找机会应该还会再去一次。

人和:我有同伴对于Ventura的赛程分析非常全面,只要控制得当,不能Q也会稳稳破4。最大的失误在起跑太快。

天时:2月的加州,起点的温度非常适合跑步出成绩,但收尾时温度相较同期和前后几天偏高。

地利:距离我家2小时内车程,赛道坡度温和。

时间

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复盘:

1、赛前一周休息期,周三,四为了助眠,睡前喝了啤酒。

会被落花批评,但我必须要抗干扰。

后面很快明白小布为什么强调,赛前再近也应该自己搬到酒店去住。

2、赛前加碳不成功。赛前一天,孩子们的行程紧,加上家里有点事,当天到达Ventura近8:00pm。导致未能完全放松,晚饭吃的潦草。这里,真的会想起布班说大赛前应该自己去住酒店,自己住,自己住,自己住!!!

3、出发前上厕所各方面按部就班非常妥当,但早餐吃不下,起跑时身体轻盈。

上足了4次厕所,没有形式上也做到了,为等待区果园小有贡献。

4、起跑时状态非常好,抱着必胜的信心,一分一秒都没浪费,堪称教科书级别的准备。温度极为舒适~

这直接引起了起跑太快,350Pacer原定9分配起跑,人放出去之后8分配起跑。半马前感觉太好,没能控速

5、赛前计划前7mile就是慢跑。5mile超了350pacer,到了19mile~20mile之间能量耗尽。眼巴巴看着后面赶过来的350pacer悠哉悠哉跑过去

6、有同伴前前后后需要呼应,有分心。我有两位同伴,其中一位是7分配,赛前两周最后一次间歇跑受伤,老伤+新伤,有很大不确定性。就说给我做私兔。9mile的时候可能扛不住了,把他的GEL递给我,我准备充分不需要~ 他说自己可能随时会撤,我现在配速很好,一起可能会加重他的伤势。一股眼泪涌出,什么是BQ啊,我们为什么要BQ啊,我接过他的GEL,那分明是战场上的炸药包;我接过他的GEL,也接过了他的梦想~ 我要BQ!!!

一边哭一边跑~?

7、过了16mile,过了17mile,我开始伺机冲速度。但,真的对坡度,对下坡马理解不到位。盼望中的大下坡一直没出现,出现了蜿蜒的林间小道儿,前后人影稀疏,还是等等后面的人一起吧。再等等冲下去~ 过了19mile的牌子开始准备GEL,1000ft下坡马,最后6mile计划冲速度。这真的极其不现实,缓下坡马的最后的6mile要按照平地马来理解。最后6mile不应该掺杂地理因素来计划加速,这非常不成熟。按照平时20mile龙润的17~20的区间理解现实很多。

8、反正补GER后肠胃不适,GEL躺枪!

9、看似是肠胃不适,现在我知道是能量分配不当引起的。但很快就会觉得心率往上冲,人觉得很热,恰逢这个档口,气温也上去了。就各种不适~?

10、赛道分析和各种计划没问题,完成过程有问题。还有一点是,其实我控速了,真的在减慢速度,但没办法减到计划中的速度。前半程感觉太好,节奏感来的很快,跑得不费劲儿。半马比最初计划快了4分钟,比赛前最终计划快了2分钟。狠狠被教训,前半程快一分钟,后半程就可能慢10分钟。16、17mile的时候我都还觉得没问题。

11、中间没想起上厕所这件事儿。算很大的进步

12、生理期有紊乱,在经期前1~3天,或者刚刚要来那几天。我属于经前和经期敏感类,过去虽然长距离吃胶练习不多,但第一次吃胶肠胃不适,就怀疑会不会是经前反应引起。

同时也很欣慰地和大家分享,跑到现在,很多因生育引起的问题大部分都得到修复,至少不会让我因此而耗费心神。

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时间

后知后觉很多问题~ 有很多前辈为我做分析,叮嘱好好休息,不要再训练。无一列外对LA建议Easy Run。有位六马前辈甚至很严厉~ 按照能量消耗程序来分析,起跑过快未能控速是主因;赛前加碳不到位是其次。19mile时虽然自己以为提前补充,但在能量耗尽的情况下于事无补。

我的文学城师父痛哥从头到尾都强调训练计划的完成度,规划的完整度,强调基本跑量,压下我LA 破四的欲望,专注目标马!

我在努力控制我自己,LA easy run,一定不要冲出去,最后6mile也一定不要尝试加速,全程平缓跑下来。

(是的,当决定BQ,为自己营造了线上线下全包围的空间。请新手看过来!)

赛后两周恢复期,第12天攀岩会明显感觉恢复了7成,也Easy Climbing。整两周后,第15天就真的觉得没什么,可以照常训练了。目前状态良好,无伤。

马拉松是一场人生之旅,而且是一场智慧之旅;马拉松对心性的考验,欲望的控制都会有极大的提醒;每一场马拉松,都会了解无所不能的自己极限在哪里,何为可为,何为不可为;一场马拉松的收获,绝非4:02小时的成绩那么简单。

好消息是赛后一周的周六弟弟USA Climbing 赛区QE年龄组第8(同龄组第3),第二周第7(同龄组第3)。赛区所有人都看到他竭尽全力做到最好,总成绩目前Top10。而我大概率不用再长途驾驶为了一场QE去AZ 。

弟弟和我,都在赛程上!

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