更年期的前七后八

我刚开始更年期的时候，焦虑症严重，经历过很长一段时间的挣扎和迷茫，在当时，时时都能喊出“我不想活了”这几个字眼，觉得我的人生真的是惨绝人寰，难道后半辈子就这样啦？没有希望了。

我还没去跳广场舞呢啊！

所以，当看到李静主持的更年期是人生的盛夏这个节目时，也是我第一次听说“前七后八”这个说法后，才又燃起了斗志。

我专门了解了一下究竟什么是“前七后八”？

前七，指的是更年期正式到来前的7年，卵巢功能逐渐衰退，雌激素波动，潮热、失眠、情绪波动都可能找上门！

后八，是更年期结束后的8年，身体适应低雌激素状态，但骨质疏松、心血管问题也要警惕！

更年期的前七年和后八年是调理身体的黄金期，应调整饮食习惯适当运动锻炼，能更好度过更年期并为老年打好身体基础。

如果身体保养得当，更年期之后女性身体状态仍可以回升，仍可能突破自己取得成就实现人生目标，所以不管哪个阶段都应该对人生充满信心和希望。

所以更年期前的七年因为信息闭塞也因为我们自己的疏忽错过了（谁叫我跟李静孙悦是差不多同时代的呢），既然现在都知晓了，那就不能再错过更年期后的黄金八年。

早睡早起

我是多年晚睡者，基本上十一二点睡觉，现在我调整到十点半必须睡觉，早上七点起床吃早饭。

运动

每天饭后半小时做八段锦，肩颈操或者降糖操。每周至少五次运动，每次半个小时，隔天一次抗阻训练（我是哑铃），大家根据自己情况选择合适的运动。

晒太阳

阳光是大自然给我们蕞好的礼物，补充维生素D，帮助分泌褪黑素，也可以帮助补钙，补充身体的阳气。但要注意保护脸部。

调整饮食

多吃新鲜蔬菜，每日一斤以上。吃优质蛋白，糙米饭等。水果可以适量饭后吃。

补充必要的维生素

我目前在吃鱼油钙片以及B12，前段时间用了deepseek问了，虽然不用雌激素，但可以吃植物雌激素，也就是大豆异黄酮。

培养自己的爱好

因为没有上班，我就培养自己的爱好，拍照，写日志，充实自己，缓解焦虑和抑郁。

情绪平稳

焦虑症患者必须要改变心态，改变思维，做一个情绪稳定的中年少女（虽然我们很难做到）。

有症状的姐妹们，都行动起来吧，爱自己，就从现在开始，广场舞还等著我们呢，加油！