更年期的前七后八

简单一点善良一点就会幸福多一点!
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我刚开始更年期的时候,焦虑症严重,经历过很长一段时间的挣扎和迷茫,在当时,时时都能喊出“我不想活了”这几个字眼,觉得我的人生真的是惨绝人寰,难道后半辈子就这样啦?没有希望了。

我还没去跳广场舞呢啊!

所以,当看到李静主持的更年期是人生的盛夏这个节目时,也是我第一次听说“前七后八”这个说法后,才又燃起了斗志。

我专门了解了一下究竟什么是“前七后八”?

前七,指的是更年期正式到来前的7年,卵巢功能逐渐衰退,雌激素波动,潮热、失眠、情绪波动都可能找上门!

后八,是更年期结束后的8年,身体适应低雌激素状态,但骨质疏松、心血管问题也要警惕!

更年期的前七年和后八年是调理身体的黄金期,应调整饮食习惯适当运动锻炼,能更好度过更年期并为老年打好身体基础。

如果身体保养得当,更年期之后女性身体状态仍可以回升,仍可能突破自己取得成就实现人生目标,所以不管哪个阶段都应该对人生充满信心和希望。

所以更年期前的七年因为信息闭塞也因为我们自己的疏忽错过了(谁叫我跟李静孙悦是差不多同时代的呢),既然现在都知晓了,那就不能再错过更年期后的黄金八年。

早睡早起

我是多年晚睡者,基本上十一二点睡觉,现在我调整到十点半必须睡觉,早上七点起床吃早饭。

运动

每天饭后半小时做八段锦,肩颈操或者降糖操。每周至少五次运动,每次半个小时,隔天一次抗阻训练(我是哑铃),大家根据自己情况选择合适的运动。

晒太阳

阳光是大自然给我们蕞好的礼物,补充维生素D,帮助分泌褪黑素,也可以帮助补钙,补充身体的阳气。但要注意保护脸部。

调整饮食

多吃新鲜蔬菜,每日一斤以上。吃优质蛋白,糙米饭等。水果可以适量饭后吃。

补充必要的维生素

我目前在吃鱼油钙片以及B12,前段时间用了deepseek问了,虽然不用雌激素,但可以吃植物雌激素,也就是大豆异黄酮。

培养自己的爱好

因为没有上班,我就培养自己的爱好,拍照,写日志,充实自己,缓解焦虑和抑郁。

情绪平稳

焦虑症患者必须要改变心态,改变思维,做一个情绪稳定的中年少女(虽然我们很难做到)。

有症状的姐妹们,都行动起来吧,爱自己,就从现在开始,广场舞还等著我们呢,加油!

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