著名学府哈佛大学，排名第一的课程竟是“它”

  　　

　　在世界著名高等学府哈佛大学，排名第一的课程，不是时髦的经济学课程，也不是实用的法律课程，而是泰勒本沙哈尔博士的幸福课。

　　我们来到这个世上，到底追求什么才是最重要的？

　　塔尔博士坚定地认为：幸福感是衡量人生的唯一标准，是所有目标的最终目标。

　1

　　什么是积极心理学

　　1.成功最重要的两点：

　　一是自信，强烈的愿望，相信自己能成功；二是好奇，多问问题。

　　2.最重要的往往是常识，大道至简。

　　做减法比做加法让心灵成长更快，复杂之后的简单才是真简单。

　　3.我们大多数时间花在外部，关照自己的时间太少了。

　　关照自己和沉默有关系，多给自己一些沉默的留白，对于生活、工作、修身都很重要。语言信息的交流并不是教与学的全部，沉默是学习的必要环节。

　　4.信息的解读比信息本身更重要。

　　information如同填满一个容器，而transformation如同改变这个容器的形状。2为什么要学习积极心理学

　　1.问题缔造现实，你的关注点影响你的认知。

　　感谢和追求那些美好的事物，美好的事物也会回报你。

　　2.从普通变得不普通，你需要：

　　适应力强、有榜样、有助人行为、关注优势承担责任。

　　3.预防困苦最有效的方法：

　　不管是抑郁还是焦虑，实际上是专注于培养积极心态。

　　

　　3幸福是一种随机现象吗？

　　1. 培养内心和周围人的正面力量。

　　我们通过培养正面力量使心理引擎更强大，解决更多的问题。

　　2. 向最优秀的人学习。

　　比如一个领域排名前5%的，不要向平均水平看齐。

　　3. 向自己的巅峰时刻学习。

　　4.美 国人平均每周4个小时的时间奉献给社会。

　　世界上最成功的人一周三次运动，每次保证半小时。花时间沉思。

　　4积极的环境能改变人

　　1.内在因素对幸福感的决定性。

　　基本需求满足后，财富对幸福感的影响很小。内在因素是指对世界的解释、关注点等。

　　2.一个阻碍人们改变的最大障碍是人们低估了自己能改变的能力。

　　3.我们要允许自己作为人所产生的任何情绪。

　　痛苦等负面情绪对于人来说不可或缺，学习积极心理学不是避免负面情绪，而是能处理负面情绪。

　　4.非常有益于心理健康的冥想：

　　坐直，放松背，放平脚，深呼吸，思想聚焦在呼吸上，平静之后让所有的情绪释放。

　　

　　5环境的力量

　　1. 快乐是道德追求和最终目标。

　　2. 对于主管、家长而言，员工和孩子会按照你做的去做，而非说的。

　　3. 信念即自我实现的预言，它强大到可以控制身体。

　　4. 境随心转，全有意念升起，我们的念头造就了世界。

　　5. 皮格马利翁效应。

　　当我们怀着对某件事情非常强烈期望的时候，我们所期望的事物就会出现。期望什么，就会得到什么，坏事也一样。6乐观主义

　　1. 最成功的科学家也是失败次数最多的。

　　2. 错误的自尊公式=实际/期望。

　　3. 快乐水平的稳定性。

　　赢得彩票会让你快乐一时，但基本几个月后你的快乐水平就回到从前；失去一百万会让你难过一时，但基本几个月后你的快乐水平就回到从前。

　　4.在真正着手处理之后，实际的失败远远小于想象中的，远没有那么严重和深远。

　　

　　7逆境还是机遇

　　1. 行动

　　把自己置于风险之上，一点点的成功也能有助于提高自我效能。

　　2. 想象

　　想象可以愚弄大脑，使之无法区分真实和虚幻，由于大脑无法忍受不一致的情况，所以大脑会启动内部的各种力量打破这种不一致。

　　3. 认知

　　选择去负责，而不是抱怨。遇到事情问自己：是不是走了极端？是不是以点概面？是不是用情绪代替了判断？

　　8感激

　　1.培养感恩习惯。

　　不把好事习以为常，感恩让人感到平静。与孩子每晚谈感激与快乐的事，有助于培养其乐观性。

　　2.关注正面新闻，躲避媒体为了博眼球的负面煽动。

　　从艺术中学习，无论音乐、电影、雕塑，美术何种艺术形式，艺术都是将美好的一面表现出来。

　　

　　9积极情绪

　　1. 那些理所当然的存在。

　　艾默生说：如果星星每千年闪烁一次，我们都会仰视赞美这个世界的美丽，但是因为他们每天都在闪烁，我们将之视为理所当然。

　　2. 练习感激。

　　甚至将它们记下来，你将看到越来越多的积极事物。

　　3.美德是可以不断训练出来的。

　　10如何去改变

　　1. 潜意识中可能不想改变密切关联的品性，如：

　　完美主义动力雄心，担忧焦虑责任感，精简化失去优势，板言行一致，幸福偷懒。

　　2.神经可塑性是指神经元有可塑性，神经元是发展的，在人的一生中不断生成，直到我们死去。

　　3.关于改变的ABC理论。

　　A代表情感情绪：强化高峰体验，提供情感动力。

　　B代表行为行动：走出自己的舒适区，做你害怕的事，害怕就会消失。

　　C代表认知、思维：认识到自己脑子中存在不少根深蒂固但未必正确的观念。

　　

　　11养成良好习惯

　　1. 如果想要养成好习惯，不断地重复吧。

　　我们培养习惯，而习惯将造就我们。如果你想说服一个人，不断地重复吧，一般说服一个人要改变原来的观点，最少需要6次。

　　2. 远离舒适区。

　　当你感觉无助的时候，可能正处在健康的改变状态。

　　3. 很多时候不是自律起作用，而是习惯起作用。

　　记录好习惯的培养过程，比如30天内培养一个好习惯，就会与众不同。

　　4. 遇到事情留给自己一个解读时间：

　　这是机会还是威胁？是竞争还是合作？是自愿还是责任？是成长还是灾难？

　　12写日记

　　1. 自传书是最好的自助书。

　　把美好的事情写下来，内心会有力量。

　　2. 写日记的作用

　　增强神经通路，增强对生命的控制力和预见能力。

　　3. 焦虑程度变化

　　刚开始写日记焦虑程度会上升，持续4天后焦虑水平会稳定在比原本更低的水平，同时免疫系统提升，变得更social。

　　

　　13面对压力

　　1. 工作or职业or使命？

　　所有的工作都可以分为以上三种，选择权在你。

　　2.自我和谐，才算真正生活过。

　　3.睡觉少，智商减分。

　　适当的压力是积极的，不积极的地方是压力带来的不休息和持续运作。

　　14过犹不及

　　1. 克服拖延症，忽略态度和情绪，先着手干5分钟。

　　2. 在做成的时候奖励自己，好过在刚开始做的时候激励自己。

　　3. 为自己的孩子营造心理安全

　　让他们不害怕告诉你他们做得不好，这样他们就不容易成为完美主义。

　　

　　15完美主义

　　1. 完美主义定义：

　　对失败的失能性恐惧，尤其是对我们在意的方面。

　　2. 完美主义的特征：

　　过度关注失败，自卫性强，会带来自尊和精神上的双重压力。而追求卓越的特征是心胸开阔、关注成功，享受过程。

　　3. 治疗完美主义的方法：

　　专注于对努力的嘉奖，而非对胜利结果的嘉奖。尊重螺旋上升的理论。

　　16享受过程

　　1. 锻炼。

　　锻炼提高自尊，对治疗焦虑和压力也十分有效。跑步锻炼有利于形成新的神经通路，锻炼后能更好地吸收所阅读的东西。

　　2. 从失败中挖掘闪光点，失败是成长的学费。

　　3. 完美主义是阻止我们帮助他人的最大障碍之一。

　　接受困难存在并且可能不容易解决这件事，不要把用完美主义要求别人。

　　17运动与冥想

　　1. 压力增大时可能会首先放弃运动。

　　要在潜意识里觉得自己值得幸福，值得拥有美好的身体。

　　2. 长期冥想者的惊吓反应更少；平静会传染，不宜生气。

　　平静增强免疫力，焦虑会使免疫力降低。

　　3. 苦苦思索是问题的症结之一，不是解决办法。

　　4. 在冥想过程中察觉并接收身体信号，身体有自我疗愈功能。

　　18睡眠、触摸和爱情的重要性

　　1. 尽量深一些呼吸。

　　现代人的呼吸很浅，深呼吸能帮助我们心平气和。

　　2. 保证8小时的睡眠是一种投资：

　　对免疫系统、精力水平、体重、创造力、降低事故发生等各方面都有益处。

　　3. 不对外人做的事，也不要对亲密的人做。

　　例如对亲人吼叫。

　　

　　19如何让爱情天长地久

　　1.幸福的婚姻，基于深厚的友情之上。

　　尊重对方、享受相处，深入了解对方，熟知好恶、持久尊重，在大问题及琐事上，表现出爱意。

　　2. 在爱中展示真实的自己。

　　不固执、不计较，亲密关系是爱情保鲜的秘方。

　　3. 允许冲突的发生。

　　把冲突当成两人携手成长的机会，永远不要因为争执恶语相向。

　　20幸福与幽默

　　1. 幽默的人受欢迎。

　　人们倾向于在平日生活中和幽默的人多接触，幽默的生活方式也是会传染。

　　2. 培养幽默：

　　幽默是可以培养的，多寻找令你开心的事；向幽默的人学习他们思维和话语中的幽默模式。

　　3. 经历过人生起伏还能笑对生活的人，内心是真正的强大。

　　

　　21爱情与自尊

　　1. 什么是真正的恋情？

　　真正的恋情，基础不是责任感，不是否定自我的利他主义者，我们越独立，就越相互依赖。

　　2. 自尊。

　　自尊不是空洞的心理强化能产生的，也不依赖于别人的表扬。自尊存在于现实中，是努力的产物。

　　3.可以提高自尊的实践：

　　（1）正直我的话很重要，可以信赖。

　　（2）自我觉察我的价值不需要通过赞扬证明。

　　（3）努力追求有目标、有使命的生活。

　　（4）担起责任，承认自己在某方面有不可替代性。

　　（5）自我接纳。

　　（6）有主见，支持所信仰的东西。

　　22自尊与自我的实现

　　1. 独立的人，比较心不那么强烈。

　　从如何对待别人，可以看出如何对待自己。

　　2. 荣誉的本质：尊敬自己，相信自己。

　　23收获交流

　　总结、邀请同学分享收获。