快乐就是这么简单的事情

不快乐情绪能在人的内心形成可持续的、有联想性的阴影。我们会长时间地被不快乐的情绪笼罩；也可能因为一件不快乐的事情，而联想到另一件不快乐的事情；还会在不自觉地情况下让不快乐越沉淀越多。而快乐情绪则恰恰相反。

　　那么，我们不妨让不快乐学习快乐，主动地把不快乐情绪变得像快乐一样短暂、没有联想性，可以升华……心理学家帮助你培养健康心态。

　　“不快乐”的三个案例

　　郑女士（28岁，广告文案）：我的快乐表里不一

　　别人看她整天无忧无虑，总是笑嘻嘻的，但她说起自己并不快乐。自己是在北京打工的外地人，目前还没一套属于自己的房子；自己的工作虽然成绩不错，收入也还可以，但每天都很忙，紧张一天下来，回家什么都不想做了，累得只想趴着；交往了6年的男友，2年前辞去了公司里稳定的职位，自己做起了生意，经济上一直起起落落，不稳定；小郑转眼就奔30的人了，但婚姻大事迟迟没有解决，男友认为男人事业不成，就不谈成家问题；男友因为事业的缘故情绪起伏比较大，会因为一些小事和小郑争论不休，几次都让小郑差点下定决心放弃这段感情。

　　“我只是觉得不快乐的事情已经这么多了，为什么还要让它们都堆在脸上让别人观摩，我不表现在外，自己承受下来，也当作是锻炼吧，让自己更加成熟。我也不会羡慕别人快乐的时候，我很清楚，快乐不快乐，只有自己的内心知道，和外表无关。”

　　白丽君（30岁，市场营销）：不快乐又能怎么样

　　她坦言觉得命运对自己不公平。她现在的工作平淡无味，一直想换，但对将来能做什么没有信心；也想过考研或者读个MBA，让自己升升值，但试过几次都半途而废了；放眼看四周，她的同学如今都混得比她强，月薪少说也都在4000元人民币以上，或者找了有钱老公，过着富太太的逍遥生活；白女士觉得自己的婚姻也不尽如人意，老公倒是本分人，但没有大志向，生活里也无情调可言；两人的工资，虽然不愁吃喝，但没有积蓄，遇见比较大的支出，会有捉襟见肘的紧迫感。常常想到这些，就让她不快乐。

　　白女士向记者一吐为快，她说，感觉轻松多了，虽然解决不了什么问题，但不快乐又能怎么样，生活总归是要继续向前，日子还得一天天过。

　　王女士（31岁，会计）：我快乐吗？我想了想，不快乐

　　王女士的朋友们都很羡慕她，如今已有房有车；和现在的老公是高中同学，青梅竹马，谈了近十年恋爱，在前年瓜熟蒂落、喜结良缘；有一份轻松稳定的工作，收入也不错；王女士个性乐观开朗、随遇而安……

　　王女士新婚不久，却正经历着婚外恋的折磨，老公喜欢上一个比她小6岁多的女大学生。最初察觉此事时，王女士也曾气愤地吵过闹过，但这些举动无法让老公回心转意；冷静后的她说：“我只能无奈地接受这个事实，如今男人遭遇的诱惑这么多，太难把握好自己了，而且我身边不少朋友都遇见这样的问题，都是这样的，没办法。女人想要什么？不就是一个爱自己的人，和一个美满的家庭吗，我并没有得到，所以怎么算得上快乐？”虽然经历了这件事情的打击，王女士的心态比以前豁达了，婚姻也遇见了转机，但经历的伤害和痛苦，却是今生挥之不去的阴影。

　　专家点评：

　　1.将不快乐的情绪开放还是封闭？

　　不快乐的情绪需要及时宣泄。

　　郑女士的问题在于：人虽然是一种社会的动物，一种开放的动物，但他也有自己的心理世界，这个世界是不愿意让别人知道的。不过把自己封闭起来，虽然暂时可以不让自己受到伤害，但是长时间地封闭，不仅深受痛苦的困扰，让受伤害程度更大，还可能导致人格和心理的不健康，形成心理疾病。这样的女性应以积极的现实的行动实现自我保护，这里所说的行动，强调的是在生活中建设性的交往和行动，只有这样你才能真正拥有朋友和快乐。

　　2.快乐是一种心态，还是几件顺心的事情？

　　快乐是一种健康、平和的心态，是让我们以积极乐观的心态看人看事，正确看待贫富、困难、挫折和逆境等一系列生活中遇见的问题。

　　白女士的问题在于：她除了情绪低落和自卑之外，还有一些轻微的抑郁情绪。以前她可能有一些挫折，而且这些挫折对她的影响比较大，或者从小父母的教养方式对她有一些影响，使得她有对命运有一种偏执的理解，对不顺心的事情耿耿于怀，而不去找寻生活中快乐的因素。

　　人是按照客观规律生活的，如果再加上自己的主观能动性，发展会更顺利一些。但是，如果不按客观规律生活，如果将人生必经的挫折认定是命不好或者命运不公，那么，她是在逃避自己的生活和规律。因此，有白女士这样类似情况的女性，首先要做的事情就是认清自己的能力、位置和心理状态，不给自己订过高的目标，脚踏实地面对现实，在挫折中成长和成熟，痛苦会少得多，人也会变得比过去快乐。

　　3.不快乐的情绪会持续多长时间？

　　不快乐的情绪长短控制在于个人。

　　对于女人来说，感情的伤害对每个女性来说是都是巨大的。王女士的问题在于她在短时间内还无法排遣不良情绪的影响。但我们也看到她在调节情绪方面采取的方法都是积极而正确的，如多交朋友，多和人沟通，学会主动地控制不良情绪，转移自己的注意力，培养爱好兴趣，把生活的中心向外扩展，都是不错的方法。不快乐的情绪是可以人为扭转的，像王女士这样的处理方法，相信她不快乐的情绪持续时间不会长，而度过这个人生的沟坎之后，她会迎来一个更多的快乐生活。长时间地处于不快乐情绪，而且自己无法调节，则请向心理医生咨询。

　　专家谈：重拾快乐

　　1.避免形成不快乐的习惯性情绪

　　不快乐的习惯性情绪表现有：常常觉得不快乐；由一件不快乐的事情会联想到另外一件；看重让自己不快乐的事情；不快乐的情绪持续的时间越来越长；认为没有什么值得快乐的事情，或觉得快乐的事情不值一提；不快乐的情绪已经影响了正常的工作和生活等。

　　在当今竞争日趋激烈的社会环境中，女性承受的身心压力变得越来越多。她们想尽职做好被安排得满满的工作，从容应对纷繁复杂的人际关系，正确处理突发情况和紧急事件，还需要在家庭中扮演贤妻良母。这种长期持续的身心付出，往往给其带来沉重的压力、身体的衰弱、不稳定情绪和思想上的苦闷，而因为这些不快乐因素无法及时排解，越积越多，就形成了“不快乐“的习惯性情绪。

　　2.容许自己不快乐

　　容许自己不快乐，是释放压力的方式之一。能够感觉自己不快乐，是很聪明的自我察觉。而且，有所察觉比起终日麻木不仁、搞不清楚自己心情状态，要好得多。

　　你可以客观地审视一下自己的不快乐：无缘无故的不快乐，可能是因为疲劳过度、紧张过度或者太过放松，同时也有可能是抑郁症的征兆；暂时的不快乐，可能来得快去得也快，你无需挂怀，人自身的情绪调节就能应付；长时间地不快乐，可能和你的体力、工作、感情、环境有关。但人如果长时间地处于不快乐情绪中，这样的状态并不健康，请向心理医生咨询。

　　发现自己不快乐的时候，不妨休息一下，容许自己发个呆、少做一点事，等情绪调整过来，重新出发；你也可以告诉值得信任的人，此刻的你并不快乐，请他帮忙分担一下；如果你觉得自己无法排遣，可以大方地向心理医生咨询。

　　3.职业女性的快乐之道

　　应做出正确地自我评价，合理地制定目标，量力而行。

　　科学地安排时间，尽量争取支持与合作，减少工作量。

　　生活要有规律，要进行适度的体育运动，以健康的体魄来对抗压力。

　　平衡膳食，合理摄取营养，注重饮食调理，如有热潮红、心悸、失眠等情况，可多吃豆类、五谷杂粮等富含植物雌激素的食物，并减少红肉类的摄取，避免喝咖啡、浓茶、酒等刺激性饮料。少食辣椒、芥末、花椒、大蒜、葱、姜等辛辣燥热之物。不要依赖营养保健品

　　采取心理学所说的“自我协调和自在”法，基本功夫就在于“看懂自己”。正确看待得失，不遇事紧张，不为小事抓狂，不莫名其妙生气哀伤，不悲天悯人，主动适应变化。

　　心理学上的“宣泄效应”告诉我们，人一旦出现苦闷、烦躁、愤怒、痛苦等负面情绪，最好是能及时运用适当的方式进行排解、转移乃至消除。这种情绪的宣泄越及时、越酣畅、越彻底，越好。

　　来源: 中华医学会《健康世界》?