用蒸煮法烹调食物，诸如蒸煮青菜、鱼、虾、鸡肉等，既丰盛又无脂肪！
用低脂植物油炒菜，或炒菜时用喷壶来喷洒油，而不要用倾倒的方式。
早餐吃一根香蕉，只含8卡路里的热量即可填饱肚子。切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。
晚餐后坚决不吃任何东西。多喝开水，至少一天8杯，可减少饥饿感，冲掉多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通。中午喝一杯脱脂牛奶、吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱为原则，并且禁吃甜食。
二十秒钟减肥操
挺直脊背坐着或站立，收缩腹部，约二十秒，然后放松，自然呼吸。每天16次，只要持之以恒，效果很好。 （摘自《健康之友》）
