睡够8小时，健身才有效

睡眠不够还会影响情绪，使人变得烦躁、缺乏耐心和坚持性，克服困难的意志减退，这些不良心态往往限制了运动状态的正常发挥，使健身者体验到挫折、无奈、焦虑和气馁，影响锻炼效果和健身习惯的养成。而运动心理学的研究表明，学习完新技能后进行适度的睡眠，还能促进大脑对记忆的加工，巩固所学的技能。
　　当然，如果睡觉过多会走向另一个极端。首先，肌肉的酸痛通过睡觉不能消除；其次，睡眠过多使人头昏脑胀，感觉更疲劳，有研究表明，睡眠超过9小时，跟少于6小时的效果一样，对人都有害。
　　提高睡眠质量，可以睡前喝少量牛奶，牛奶中含有促进睡眠血清素合成的L—色氨酸，以及能调节机体功能的肽类，有利于入睡。▲