老人健康有两大法宝 (ZT)

均衡饮食和最佳营养可以延缓衰老,减少疾病,保证健康长寿. 欢迎到本博客坐客。希望我的博客能成为您健康长寿的启蒙.
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     一把宝剑如果长期不打磨,就会变钝、失去光芒和锐利。而懂得用剑的人则会勤加擦拭,让宝剑“愈用愈锋”。人的身体也是一样,随着年龄的增加,人的各种身体机能不免会有所下降,而合理均衡饮食、坚持适量运动就像磨砺宝剑一样,是人体抵抗衰老的“两大法宝”。

  均衡饮食要求少而精。随着年龄的增大,人的消化吸收功能会而有所衰退,因此中老年人不仅应该控制食量、少吃多餐,更要注意“精心”为自己选择适合的食物。第一,高糖、油腻的食物要少吃。因为它们是糖尿病、高血脂等慢性病的罪魁祸首。第二,多吃粗粮、蔬菜和水果,它们可以促进消化、润肠通便、维持消化道的健康。第三,多吃富营养食物,但不会给消化系统带来过多负担的食物

  合理运动讲究多而勤。许多老年人觉得自己的腿脚不如年轻时灵活,怕一运动就会摔着碰着,整日只是看报、喝茶。北京体育大学运动人体科学学院副教授张一民告诉记者,其实,人越老越该运动,因为运动就是最好的“长生不老”药。

  对于老年人来说,如果担心体能较差,可以多参与诸如太极拳、慢跑等慢节奏的运动,让自己的身体微微出汗,控制好心率。而游泳可以锻炼心肺功能、适当刺激鼻黏膜,对于冬季增强抵抗力、预防感冒有很好的效果。如果老年人觉得自己上、下肢力量下降,可以进行一些重量较轻的负重运动,如举小哑铃、扶墙俯卧撑等。而对于一些害怕孤单的老人来说,参加一些群体的运动项目,如:门球、秧歌等,不仅可以锻炼身体,还有了交朋结友的机会。老年人往往时间比较充裕,可以选择少量多次进行运动。比如,早上起来打一套太极拳,上午快步走半个小时,下午参加门球等集体运动。保持每次运动30分钟,快慢结合。

  “管住嘴、迈开腿”,只要饮食和运动并重,中老年人的身体就会像“愈用愈锋”的宝剑一样,越来越结实。

 
     《生命时报》 ( 2006-11-14 第06版 )
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