挑战2007年北京马拉松
October 21st, 2007
训练第一周
Sunday - May 13, 2007
‘Easy running…..so easy, a caveman can do it!’
- Geico ad
挑战北京马拉松这就正式开始了！记住五月13日这一天。
第一周跑是纯有氧训练，非常轻松、非常容易，套用现在流行的广告语：So easy, a Caveman can do it! 第一次跑完步以后，你还是可能会酸上那么几天-J，特别当你是“常坐”一族，这是正常的，不用担心或以此作为借口。长时间的酸痛也可能是某个不恰当的动作，或者不合适的鞋子造成的。
05/13 SUNDAY:
热身：以轻松的走路开始 … 慢慢加快步伐-保持轻松的频率，持续几分钟，接着…
跑:以非常轻松的速度放松跑20分钟。跑的时候两臂自然放松、保持有节奏而舒适的呼吸。这个阶段建议不要戴耳机，尝试倾听你自己的呼吸、身体内自然美妙的血液流动的声音，相信我-那将是一种全新的体验。
恢复：轻松地走上几分钟，最后以一组放松运动和轻松地拉伸腿部、腹部及胸部。
05/14 MONDAY:
不安排任何跑步，完全休息。.
05/15 TUESDAY:
热身：以轻松的走路开始 … 慢慢加快步伐-保持轻松的频率，持续几分钟，接着…
跑:以非常轻松的速度放松跑20分钟。
恢复：轻松地走上几分钟，最后以一组放松运动和轻松地拉伸腿部、腹部及胸部。
05/16 WEDNESDAY:
热身：以轻松的走路开始 … 慢慢加快步伐-保持轻松的频率，持续几分钟，接着…
跑:以非常轻松的速度放松跑20分钟。
恢复：轻松地走上几分钟，最后以一组放松运动和轻松地拉伸腿部、腹部及胸部。
05/17 THURSDAY:
不安排任何跑步，完全休息。.
05/18 FRIDAY:
热身：以轻松的走路开始 … 慢慢加快步伐-保持轻松的频率，持续几分钟，接着…
跑:以非常轻松的速度持续放松跑30分钟。
恢复：轻松地走上几分钟，最后以一组放松运动和轻松地拉伸腿部、腹部及胸部。
05/19 SATURDAY:
不安排任何跑步，完全休息。
