各类训练宜采用速度的实用参照表：
摘至 Everyone’s Guide to DISTANCE RUNNING by NORRIE WILLIAMSOM）
最快马拉松 | 最快10公里 | 10公里计时跑 | LSD10公里 | 恢复跑10公里 | LSD 20公里 | LSD32公里 | 跑道400米重复跑 | 跑道1000米重复跑 |
3:00’00” | 39’15” | 41’00” | 45’00” | 50’25” | 1:33’10” | 2:34’30” | 1’28” | 3’45” |
3:30’00” | 45’15” | 47’20” | 52’00” | 57’50” | 1:47’25” | 2:58’43” | 1’42” | 4’20” |
4:00’00” | 51’10” | 53’25” | 58’40” | 65’00” | 2:01’30” | 3:23’00” | 1’46” | 4’55” |
4:30’00” | 56’50” | 59’20” | 65’10” | 72’00” | 2:15’10” | 3:46’45” | 2’09” | 5’30” |
