世界健身小姐的食谱！(ZT)

世界健身小姐寄语：对女人而言，既满足口腹之欲又不让体重超出正常范围的想法固然美妙，但现实生活确实存在着无法逾越的障碍。因为人毕竟是一个整体，怎么可能“只入不出”还苗条挺拔一如往昔呢？我想最重要的是日常注意身体运动和合理饮食。 这里给大家介绍几种健康瘦身食谱。
 
食谱一

早餐：牛奶：半斤（脱脂）,（2-4）片全麦面包, 果汁一杯

午餐：米饭（小米）100克, 精瘦肉100克（水煮或清熟拌）, 西红柿1个，胡萝卜1个（各50克）.

晚餐：饭前一小时一个苹果, 黑麦面包（2-4片）, 鸡胸（肉）：100克（熟的）, 混合蔬菜：如（西兰花，青豆芽）等200克.

食谱二

早餐：玉米饼100克, 脱脂酸奶酪一小盒, 梨一个（100克）

午餐：全麦面包（4-5片）, 清蒸鱼一条（200克）,  蔬菜沙拉200克, 一杯橙汁.

晚餐：饭前一小时一个猕猴桃, 混合米饭100克, 精瘦羔羊肉100克（清涮）, 拌（豆芽和绿叶菜）500克

食谱三

早餐：（2-4个）鸡蛋清, 黑麦面包100克, 果汁一杯.

午餐：玉米松饼100克. 鱼200克, 拌绿色蔬菜500克.

晚餐：饭前一个橙子, 黑米饭100克, 去皮鸡腿100克, 西红柿50克，胡萝卜50克.

特别提示: 三种食谱交替进行，采购不到的食品可根据实际情况用同类食品替换。上下午最好是两个品种的水果。工作太累时可增加奶制品250g或水果一个。每天饮8杯水约2L，汤、牛奶等流质也计算在内。烹饪时以蒸煮为宜，每天食用的油脂最好不超过50g。少放盐、酱油等调味品，可适度加醋。逢周末可在早、午餐吃些奶油蛋糕、冰激凌、巧克力等作为调剂。
 
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