全家平安六件事:小细节决定大健康
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很多时候,我们在无知与疏忽之中丢失了健康!其实,每天记住六件事:睡好觉、赤脚散步、按胸腺、吃排毒餐、饮对水、多感恩,就能换来一家人的平安健康!
睡觉:子时午时最关键
当我们熬夜时,首先伤到的就是肝和胆。中医里认为我们一天之中有两个最重要的睡眠时间:一个是子时,一个是午时。这两个时段,正好是我们骨髓造血的时候。如果这两个时段能很好的休息,自然就会精力充沛。
多年来,我一直都保持一个习惯:一到晚上11点,一定是雷打不动——睡觉!午时的两个小时里,至少有半个小时完全放松。午时就是中午11点至1点钟,子时就是晚上11点至凌晨1点。
据2003年6月的《自然神经科学》所刊载的一份由美国哈佛大学心理学团队所做的实验结果显示,午饭之后好好睡上60至90分钟,可以提神醒脑,等同于夜间睡8小时。我的看法是午睡很好,但超过60分钟则不太好。美国睡眠专家罗斯凯恩则认为午睡不应超过45分钟,否则会显得懒洋洋。不过即使只是小睡5分钟或10分钟也都有相当的功效。
忙碌的现代人啊,不妨试试看吧!下面我们再来提供让你睡好觉的方法,你不妨一试——
睡觉前做一些“睡觉”的事,有助于你的睡眠。什么叫睡觉前做一点“睡觉”的事呢?譬如说整理床铺,就是很好的准备睡觉的事情!而睡觉前看电视,就是影响你睡觉的事!你知道“坐在电视机前几个钟头”是什么意思?就是告诉电视说,让你的辐射射我吧!
尤其“躺在”电视机前面睡着最危险!为什么?因为当你睡觉的时候,你的脑波进入α波,刚开始睡眠的时候,从β波进入α波。当你一进入α波以后,你的潜意识会照单全收。此时若电视上在演肥皂剧,里面那些怪力乱神的剧情,自然就进你脑海去了。
在晚上入睡前一个小时,最好不要看电视。因为这时候看电视,人很容易疲倦,但又是让你“无法睡眠”的疲倦,因为电视辐射会干扰我们的脑神经系统。所以,卧室内各种电器愈少愈好,而且电器无论有没有打开,只要接上电源,辐射就存在。
睡觉前还要做什么事情,帮助你睡觉呢?养成一个习惯:熄灯睡觉。为什么?因为我们人会睡觉,是由于脑部的松果体分泌褪黑激素。没有分泌褪黑激素,就没办法入眠。
褪黑激素什么时候会分泌呢?是当我们眼睛没有接触到光线的时候,才会通知松果体该分泌褪黑激素了。
可是很多人却喜欢开灯睡。有医学报告说:经常开灯睡的人,免疫力会比较差,松果体会老化得快,而且得癌症的几率特别高。
那你说:“我半夜起来上厕所呢?”那倒没有关系,你可安置一盏小灯。灯的高度要低于床的高度,你伸手一按就可以把灯打开,只要小小的灯就行!
散步:赤脚呼吸“地气”
医学界曾做过一个试验,发现15分钟轻松散步所获得的镇静作用,胜过400mg眠尔通(一种安眠药)的作用;同时,散步还可促进各种消化液的分泌,增强胃肠蠕动,调整消化系统的功能,解除饭后腹胀的不适。
另有一位美国医生奥散汀·贡唐研究发现,散步能使肾上腺素代谢发生变化,从而消除一些人的焦虑和混乱情绪。这种散步疗法对于意志消沉和失去生活信心的人特别有帮助。
据美国《护理健康研究》报道,一项长达20年的统计研究指出,一周运动7小时以上,可以降低20%的乳癌罹患率,而最简便的运动首推散步。一天较快散步1小时,对Ⅱ型糖尿病有50%的预防效果。《新英格兰医学期刊》报道,一周散步3小时以上,可降低35%~40%罹患心脏病的风险。另外一份报告也指出,每天步行20分钟上班的人,其心电图心肌缺血表现的发生率比坐车上班的人低1/3。
散步时,记得要抬头挺胸,双臂大幅摆动、大步前进,如此一来,可达到最佳效果。
书中记载,驼鸟习惯在土地上下蛋,因为土地里有热气。土地热气所带来的温暖,对蛋里新生命的孵育有帮助。你见过驼鸟把蛋下到柏油路上吗?没有!因为柏油路所释放出来的能量,是有害身体健康的。
土地的热气本身就是大地最大能量的来源之一,人的生命气息跟土地有最直接的关联。所以,你看到在农村种田的人,身体比在水泥屋上班的都市人好。为什么?因为他的身体是直接跟土壤接触的。
请记住,柏油路是车子走的。你应该早起待露水干后,赤脚(或是穿着草鞋),在草地(或是黄土地)上“散步”15到30分钟。
按摩:胸腺是最关键的部位
当扁桃腺发炎导致人发烧时,尤其一年若超过三次,医生就会说:“你把扁桃腺割掉吧!割掉以后,就不会因为扁桃腺发炎而发烧了。”你知道扁桃腺是什么吗?扁桃腺不是没有用的东西,扁桃腺专门负责“收集”脑部跟颈部所有的“毒素”,它是免疫“入口”的掌门人呀!
除了扁桃腺外,胸腺也是健康与否的关键!你要如何保护你的胸腺呢?现在介绍一种很简单的方法。只要你每天用手按摩胸腺200下就能有效活化胸腺功能。
有一些癌症病人,病情已经到了末期,状况已经很不理想了,晚上睡不好。我就请他的家人帮他按摩胸腺,他就容易入睡多了。而且还发现一件事情:凡是得癌症的人,胸腺触摸下去,都“没有感觉”!越健康的人,胸腺的敏锐度越高。健康人的胸腺,轻轻一压,他就感觉到疼痛。所以,你看小孩子很敏锐,尤其十几岁的年轻人一压下去……哇!
如果你现在压下去,胸腺没有任何感觉,没有任何疼痛感,那么你在未来的两年之内,得癌症的可能性是很高的。
当然,只要你开始改变生活、饮食习惯,就不必太担忧,而且吃了排毒餐、按摩胸腺以后,快的话约一个星期,胸腺的敏感度就增强了。有一个朋友才按摩14天,原有的淋巴肿瘤已大大改善。
当然,肿瘤的发展跟情绪有关。那个朋友在情绪上,也真心彻底原谅了伤害她的人,故有这么好的效果(按摩胸腺时,要轻轻的;重击的话,命可能会送掉)。
现在告诉你胸腺在哪里。首先先找锁骨。你看到脖子下面有两块横的大骨头,这个是支撑颈部的,往中间是不是有一点凹进去?这一块往下就叫锁骨。胸腺有两个代表点,从锁骨直直垂下来,这就是胸腺。
那往下有多长的距离呢?四指宽的长度(一定要用自己的手量,不可以用别人的)。胸腺只有一个在正中央,但它的代表点是左右各一,如肝只有一个,却有左右叶。
那么要怎么按摩呢?按的时候手握拳,上下在胸腺上搓动。你现在开始连着按!一次大概30至50下,一天要按200下。你会发现“一波一波”的“热”由里到外发出来。轻轻地按!不要太重。
有一次,有个朋友说:“我按的都没有效果!”我说:“怎么会没有效?!你怎么按的?”他就把他的皮包一打开,拿出电动按摩棒。还有一次更好玩,有一个人跑来对我说:“我按了以后……你看看……”哇!全部脱皮!我说一天200下,他老兄呢,一次200下!一天做五六次!记住,过犹不及都是不好的。
一日三餐:健康排毒餐三要件
早餐,是一种水果、两种蔬菜,癌症或慢性病人两份番薯(地瓜)(保健者一份就可以了),米饭一份。地瓜早餐、午餐都吃也可以,晚餐就不必吃了。
接下来着重谈健康排毒餐中须特别注意的三件事。
第一,要先注意食物比例、食物类别的选择与进食的程序。譬如,南方人不适合吃麦制品,面制品适合北方人吃,但是不管南方人、北方人都适合吃糙米。地瓜也适合所有人吃,它几乎没有地域的限制。提醒一点:种子类要吃会发芽的。种子是植物的精华,而白米则没有生命,因为它不会发芽。糙米、地瓜会发芽,是有生命的。
再强调一次顺序的重要性。吃排毒餐的时候一定要记住程序。用餐时,先吃水果,再喝小碗浓汤,然后是生蔬菜,后是熟蔬菜,再吃地瓜和米饭。最后才是蛋白质,尤其动物蛋白,一定要放在所有食物的最后吃。记住,水果一定要在饭前半小时或空腹时吃。因为饭后吃的水果,会被消化得慢的蛋白质和淀粉所阻塞,所有的食物搅和在胃里,而水果在体内37℃的高温下,很容易腐烂而产生毒素,造成身体的疾病。
饭后吃甜点更是个大问题,因为它会中断、阻碍体内的消化过程。胃内食物容易腐烂,甜食会被细菌分解成酒精及醋一类的东西,产生胃气,形成肠胃疾病。
用餐则从喝小碗浓汤开始,既可用来暖胃,又可让饿坏了的肚子不致因为狼吞虎咽而吃得太急、太多。看来,西餐里先喝汤和生食蔬菜是正确的,而且值得我们学习,但饭后吃甜点则切切不可。
为什么我们要特别注意到这种比例?因为在搭配食物的时候,有时食量没有那么大,所以我们就可以把蔬菜、水果的量减少。记住,是相对减少,依照这种比例,每一样都要摄取到。蔬菜、水果、地瓜、五谷杂粮,一定都要吃到。那午、晚餐的水果呢?就没有那么严格的限制。你吃一种、两种、三种、五种、十种……随便你!
第二,要特别注意的事情:给自己和家人时间,慢慢去达到健康生活的方式。你不需要马上达到这个阶段,给自己3至6个月,甚至9个月至1年的时间。当然,病人就没有那么多时间可以去等待。可是还没生病的人,有时间可以慢慢来,如果你一开始,就要求自己和家人完全达到排毒餐的要求,这样的压力会太大,可能适得其反。
此外,还要注意的是,洋芋片不可多吃。它的热量很高,整片都是油。吃多了,将来非得糖尿病、心脏病、高血压不可。
感恩:免疫功能“增强机”
医学上已经证实,经常开怀大笑有助于免疫力的提升。现在,我传授一套“大内”功法给大家——叫做“乐乐功”。什么叫做“乐乐功”呢?就是你一笑的时候,你就会快乐!越笑,越快乐!你要想着让你乐的事,一听1-2-3(你自己喊1-2-3),你就大笑三声“哈!哈!哈!”
这叫“初级”乐乐功。现在我们再来学“中级”乐乐功:两只脚平放,除了喊1-2-3,还有大笑“哈哈哈”之外,你的两只脚还要“咚咚咚”,手还要“啪啪啪”地拍!我们来练习一下(开心吗?开心“心法”嘛!)。现在再谈“凡事谢恩”。为什么要凡事谢恩?因为“万事都互相效力”,也就是说没有一件事情,对我们没有帮助。每一件生命中遭遇的事情,都是为了使我们有机会更加提升。所以,为我们人生中所遇到的人和事物而感谢吧!而且在医学上也证实,一个懂得感恩的人,他的免疫系统特别好!一个经常抱怨、批评、责备的人,免疫系统很差!但是现代人常常都很不会感谢别人,好像讲句感谢的话金牙齿会全掉光似的。尤其,愿意对我们晚辈、对下属表达感谢之情的就更少了。
喝水:雪水和果汁是良药
《当代健康报》曾发表一篇有关饮用水的专文,题为《纯净水是健康水?》。上海一家医院临床称:有些孩子不明原因地全身乏力、掉头发或秃发,经医生调查,这些小患者的家庭都是将纯净水作为日常饮用水的。天津市儿童医院1997年6月连续收治了9名肌肉哆嗦、眼皮跳动的患儿。经过仔细检查,发现他们体内缺钾和钙。经询问孩子的家长,了解到这些患儿常年饮用的都是纯净水。
再从营养学角度来看,饮水不仅是为解渴,还是提供人体必需的矿物质和微量元素的重要途径之一。纯净水因为不含任何矿物质和微量元素,矿盐含量和硬度都近于零,仿佛处于“饥饿”状态,具有极强溶解能力。因此,长期饮用纯净水不仅不能带来营养,反而会将体内的部分有益元素溶解,排出体外。这就造成人体营养失衡,体液电解质浓度下降,出现健康“赤字”,不利于人体健康。
我觉得,最符合人体饮用的好水,莫过于“雪水”。腊月的雪水是天赐良药。明朝李时珍在其巨著《本草纲目》中写道:“腊雪甘冷无毒,解一切毒,治天行时气瘟疫,小儿热痛狂啼,大人丹毒发动,酒后暴热……煎茶煮粥,解热止渴。”
根据现有科学仪器测定,雪水中所含的重水比普通水少25%,重水对人体新陈代谢和血液循环有抑制作用。此外,雪水中更含有对人体生死攸关的酵素成分,而且极为丰富,并可降低血中胆固醇,防治高血压和动脉硬化。
也许你会想,住在热带和亚热带的人,可能连雪都没摸过,如何能获得雪水?那么此时,我们可退而求其次,就是水果中的水,也是好水。当然,你一天不大可能喝果汁喝到3000毫升,所以还是建议你选购一台优质水处理器或生饮机,保证“好水好人家”。
