睡前需做几件事有助安眠

常有人抱怨晚上入睡困难，有专家建议睡觉前须做的几件事，可常保健康。

 

一、刷牙洗脸淋浴：睡前刷牙比早晨更重要，不仅可清除口腔积物，并有利于保护牙齿，对安稳入睡也有帮助；电视看完后，洗洗脸、简单温水淋浴，以保护皮肤清洁，使睡眠舒适、轻松。

 

二、梳头：头部穴位较多，通过梳理，可有按摩作用等。早晚用双手指梳到头皮发红、发热，可疏通头部血流，提高大脑思维和记忆能力，促进发根营养，保护头发，减少脱发，消除大脑疲劳，早入梦乡。

 

三、散步：平心静气地散步10-20分钟，使血液循环更好，入睡后皮肤能得到保养。躺下后不看书报，不考虑问题，使大脑的活动减少，迅速进入睡眠。

 

四、喝杯加蜜牛奶：据欧美医学专家研究，牛奶中含有促进睡眠的L色氨酸。睡前一小时喝杯加蜜的牛奶，可助眠。蜂蜜则有助于整夜保持血糖平衡，避免早醒。(糖尿病与体重过磅者不宜)

 

五、开窗通气：保持卧室内空气新鲜，风大或天冷时，可开一会儿，睡前再关好，有助于睡得香甜，并注意睡时不要用被子蒙头。

 

六、洗（搓）脚：中医学认为，脚上的60多个穴位与五脏六腑有密切关系。养成每天睡前用温水（40-50℃）洗脚、按摩脚心和脚趾，可促进气血运行、舒筋活络、阴阳恢复平衡状态。