图片示范：懒人健身养颜“瑜珈功”（有效调节失眠）

　　跟我好几个身体不好、精神不佳或失眠乏力的姐妹说过推荐过我练的瑜伽（姿势）。只是一直忙着家务分身不得，这个帖子拖了很久。今天乘着孩子们放假不用看时间打仗，请我家三儿帮我拍片片后，干脆一鼓作气的将我练的几个瑜珈动作制成闪片奉献给兄弟姐妹们。

　　你们看到我虎背熊腰５大３粗天天带着几个保镖们南征北战也不轻易倒下的样子的是吧？弟兄姐妹们经常地问：你一个人现实生活中忙里忙外带着三个孩子还没个帮手，网上写文字忽悠张三李四的什么事情也不落下，１００％的亲力亲为，算算一天睡眠顶多５个小时（左右），看着精神怎么还是那么的好呢？

　　也是哈～要说我也注意时不时的看看自己的容貌体形什么的，除了生病或过分劳累显得憔悴没神，大多人前人后也都像模像样的蛮显精神的。当然你看着我长得老气还不漂亮那不算是我的错，那是天生娘胎里带来地。呵呵。

　　这样人家问多了，我就总结一下自己的生活习惯。

　　要说我的生活习惯没有什么好坏之说，“平常”二字足以打法。也没有什么刻意的体育锻炼。不过细想想，我还是有特长的。就是坚持了大概７８年的这个瑜珈，我是天天的不会偷懒。

　　一般这个瑜珈（动作）不要刻意去做，也不要刻意的花费时间，完全是休息的时候以及起床之前的大概５分钟，足够。十分的合适过日子像打仗需要个好身体的上班族和无所事事还要想有个漂漂亮亮精神焕发容貌的“懒婆娘们”。

　　这样“取巧”的功夫到底怎么个简单法呢？就二三个姿势。平常我其实大多就用一个。只是坚持了有１０年（大概）。

　　具体功效：（这个姿势其实也叫“软骨功”）聚血气　提神　养颜～～～

　　说是坚持，其实不用坚持的，只是每天早上闹钟响了还不想爬起来的时候，换个姿势继续“睡觉”而已。这样的“换个姿势睡觉”对我们这样的年纪（男女不分）是有大大好处的，如果一醒来就急急忙忙的爬起来往往头昏，不利健康，那么这样的继续闭着眼睛换个姿势似睡非睡滴继续睡觉，是一举二得！周末或者节假日这样的时候可以适当延长。

　　时间多少不限。当然多多益善。大多我上网是坐在沙发上，这个时候盘腿取用的是“莲花座”，练功上网（打字）什么也不耽误。

　　

　　具体姿势（分解）

　　第一种姿势“盘腿　舒展双臂　俯身（见闪片１）”：
　　盘腿（随意盘起双腿，标准的姿势是右腿脚放置于左腿脚之上，脚心尽力向上），俯身覆于盘腿之上，双臂伸展，左或右耳贴近床单（如果弯不下腰，可以垫一只枕头于腹部，然后将头和胸部附于枕头之上即可）。

　　第二种姿势“盘腿　抱臂　俯身”：要领同上。

　　第三种姿势“莲花座”
　　要求　（腰背）微微的“含胸拔背”，或任其自然，轻松落座，背脊稍稍拔直即可。

　　【注，三个姿势，可任选其一。“莲花座”平时起床时不建议做，看电视上网的时候可以选这样的姿势，时间不限，调节呼吸为“开始慢慢长长，过后任其自然。。。”】



　　收势不很讲究，可有可无。标准为：最终舒展双臂手心向上慢慢抬起同时深深吸气，双臂过头顶处合掌同时伴随深深徐徐呼气微微合掌，掌心向下缓缓落下双臂，呼气完毕。


　　小贴士：１，结束时十指轻饶头皮；　２，合掌磨搓发烫后继续搓面（最佳的去皱方法之一）


　　说了一大气，其实做起来就是５分钟或更短。。。

　　不清楚的欢迎跟帖“垂询”亚～～免费呢：）

　　谢谢！



    　　　　　　
　　下面闪片示范一下：这些姿势我能在地板上或者床上随意的做。

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　　ｐｓ：这１，２瑜珈（姿势）对失眠或睡眠不好者效果尤佳！练个大概一段时间睡觉不成问题。其他的如果有乏力，气短，末梢血液循环不好的兄弟姐妹们都可以练。主要合适中老年妇女～～～当然像老大哥们这样的“少男”们也合适亚～～～８是忽悠。（注，腿不能盘起来的，可以选择屈膝弯腿也行的，只是效果差的不是一点）