从局部策略来说，减肥需要考虑饮食，有氧运动和肌肉训练。饮食方面需要控制热量的摄入，同时保证足够的身体营养需要。有氧运动是为了消耗多余脂肪，肌肉训练是为了加速消耗脂肪的过程（不仅仅是为了多几块肌肉和好看）。在做同样有氧运动的条件下，肌肉健壮的要消耗更多的脂肪。
在这里，我只简单谈谈饮食方面的控制，以后还会陆续介绍其他方面的具体情况。网上有大量的资料，要比我谈的好的多。但是我所说的都是我具体作的，可供大家有个实际的参考。在前面提供的网站上已经说的很清楚了。控制饮食并不是说晚上就不吃饭了，这与晚上不吃饭没有关系。最重要的是你首先需要找到一天的热量摄入和热量消耗的平衡点。那两个网站会提供方法。然后稍微减点热量摄入，比如每天少500卡路里，那么你一周就可以减1磅。当然如果你每天快走1小时或者半小时，会消耗另外200到500卡路里。这样一周减1磅或者2磅不是问题。这不是迷信问题，或者技巧问题，这就是简单数学和物理问题。
比如我的热量平衡点在减去500卡路里后，应该在1500到1800卡路里之间，那么我就会根据这种热量安排饮食。早晨，一小碗米饭，一碗典型的中国炒菜，一碗粥或者汤。上午10点多的时候，喝一杯纯果汁，再吃点色Salad 和一小块鱼肉，中午，一片全麦面包片，一点蔬菜，再吃几口鱼肉，一根香蕉。下午3点左右，再像上午10点那样吃点东西。晚上7，8点中，喝豆粥，一小碟炒菜。一天应喝8杯水，我现在可能只喝6到7杯，我刚刚开始减肥，还没有详细跟踪执行情况。
以上只是具体的一天的例子，食物是变化的，比如瘦牛肉，鸡胸脯，牛奶等等。你可以根据我提供网站的软件来具体计算热量的情况。并且那个软件还会跟踪你的蛋白质，脂肪等的摄入量。这样的减肥方式又有效，又健康。具体操作起来并不是很难的。
当然，任何事情做起来都会有点小差错，在以后的文章或者日记里，你会看到我执行当中遇到的问题。网上有各种各样的软件帮助你做这些事情，你可以自己去分析，如果你没有时间，可以根据我提供的实际操作方式来模仿。我说的这些都是我过去做过，并且最后取得成功的模式。
减肥还需要一个群体，互相激励和借鉴，这就是我为什么创建这个博客的原因，我希望得到你们的鼓励，同时你们也会得到一些实际减肥的模式。
我希望大家都行动起来，为我们的生命，为我们的健康，为我们的快乐，为我们的家庭，为我们的明天，为了一个还在等待我们的神秘天地，我们必须改变，从今天开始，从我开始，从每一个细胞开始，从每一丝思绪开始，从每一个不肯低头的意志开始，从每一次坚强的信念开始，我们必定成功，成功，成功。
