关于与减肥有关的饮食和运动，我首先会大概说明主要概况，以后在逐渐补充细节。很多想减肥的人，一想到减肥必然联想到大汗淋漓的情景，以致于对减肥万望而生畏。实际上这种印象是一种误解。
减肥需要两种运动，一种是有氧运动，第二种是肌肉训练。两者锻炼的目的不同。最简单的减肥运动方式就使行走。每个人都会走，这不需要专家培训。这项运动的主要目的自然是减肥，它还会带来额外的健康好处，并且其动作比较缓和，也适合那些身体有疾病的人。如果你过去几乎没有什么锻炼，那么你需要逐渐的增加速度和距离。比如你可以从15分钟开始，通过几次行走以后，你会了解你对距离和速度的感受。不要满负荷的强迫自己去锻炼，而是在比较自然的方式上，逐渐的增加强度。如果你锻炼后感到疲劳了， 那么你可以减少强度。我一开始是围着家里的小区行走，然后逐渐的扩大半径。我现在基本上保持在稍微超过1小时左右。当然你不能慢慢散步，而是逐渐的增加速度。你也可以在慢与快，坡地与平地之间变化。
对于减肥来讲，肌肉训练的目的并不是直接减肥，也不是锻炼出漂亮的肌肉块。根据有关资料，比如，如果你锻炼30分钟，减去0.1磅，但是如果你肌肉比较发达，那么同样30分钟，你可以减去0.2磅。这样你会加速减肥的效果。肌肉锻炼当然会增加额外的好处，比如力量，骨骼，外形等等。肌肉锻炼也要遵循循序渐进的方式，不要第一次就把肌肉拉伤。我18岁的时候，练习过徒手操肌肉训练，所以我现在是从徒手操开始，然后再逐渐地使用设备。我比较喜欢肌肉训练，这种训练不仅有健康的好处，并且还是一种情感的激励和对肉体的感知。我以后会逐渐的解释这方面的感想。
所有这些锻炼，我都是练到稍微出汗为止，并且过后并不感到疲劳，而是一种舒适，精神饱满的状态。这是一种逐步调节的过程，就像你听收音机，一点点地调节频率，直到声音达到最佳状态。肉体也是这样，你需要仔细地去调解每一个细胞，每一块肌肉，你需要倾听每一个细胞的声音，感受每一束肌肉的松弛，理解每一个器官的情绪。我们的身体就如一个交响乐队，你就是音乐指挥，你到底需要达到一个怎样的效果，旋律和节奏？你可以运用这种想象方式去指挥每一个乐器，每一次强弱，连断，缓急和刚柔。
这就是体道，身体之道，不仅仅是为了减肥，这是一个还未被人们认真探索的领域。我们应该活在每一个细胞里，让那生命的细胞，跳跃在那骨骼铮铮的节奏里，滑翔在强劲肌肉里。
