在天然食品中，具有保养皮肤和美白功效的食物有许多种。这里推荐几种经临床验证确有实效的方法。
西红柿汁：每日喝1杯西红柿汁或经常吃西红柿。因为西红柿中含丰富的维生素C，维生素C可抑制皮肤内酪氨酸酶的活性，有效减少黑色素的形成，从而使皮肤白嫩。
黄瓜汁或黄瓜汤：可以润泽增白皮肤、祛斑、利水排毒，减肥。黄瓜含有丰富的钾盐和一定数量的胡萝卜素、维生素C、K, 维生素B1、维生素B2，叶酸，镁，磷、以及一些抗氧化成分。
柠檬水：将一个或半个柠檬搅汁，或切块后挤出鲜汁，加矿泉水至一杯饮用，也可调入少量蜂蜜，以不感到甜味为度。柠檬中含有丰富的维生素C，100克柠檬汁中含维生素C可高达50毫克。此外还含有钙、磷、铁和B族维生素等。蜂蜜也有保湿润肤解毒的作用，但不宜多用，因为糖高则弊多。常饮柠檬汁，不仅可以白嫩皮肤，促进皮肤血液微循环。
黑木耳红枣汤：取黑木耳30克，红枣20枚。将黑木耳洗净，红枣去核，加水适量，煮半个小时左右。每日早、晚餐后各一次。经常服食，可以驻颜祛斑、健美丰肌，并用于治疗面部黑斑、形瘦。本食谱中的黑木耳，《本草纲目》中记载其可去面上黑斑。黑木耳可润肤，防止皮肤老化；大枣和中益气，健脾润肤，有助黑木耳祛除黑斑。
胡萝卜汁：每日喝1杯胡萝卜汁也有祛斑美白作用。因为胡萝卜含有丰富的维生素A原。维生素A原在体内可转化为维生素A。维生素A具有滑润、强健皮肤的作用，并可防治皮肤粗糙及雀斑。胡萝卜汁外用浴面也能收到润泽皮肤的作用。
此外，每天早晨起来饮一两杯温开水，一杯可加入少许食盐，以微有咸味为适当，有助于皮肤排毒，因为皮肤内的含水量在15-20%时，皮肤就会光滑娇嫩。切忌多盐，因为可致皮肤干燥脱水。
夏天到了,防晒美白是很多MM关心的事情。转载个美白帖子,希望能MM们个个都有漂亮健康的好皮肤好气色。这篇文章中用了不少"汤或汁",不方便榨汁弄汤的话,我想西红柿和黄瓜生吃也一样吧。
