对于减肥来说，力量训练的目的并不是直接减少脂肪，而是增强肌肉，从而加速有氧运动中的脂肪消耗。肌肉训练的资料非常丰富，你可以从google上，Youtube，或者图书馆里找到很多相关的资料。这里我只强调我所关注的几个问题。
首先你应该选择肌肉训练的具体动作和相关的肌肉群，比如颈，肩，胸，背，腹，下肢等。你应该用笔记下来动作和相关肌肉名称。只所以用笔下来，就是为了确保你的训练具有系统性。下一步就是尝试一下，看看这种动作是否符合你。
在锻炼初期，应该注意锻炼的节奏，比如热身，动作重复次数和间歇时间的选择，呼吸的调整，以及结束放松等。我刚开始训练时，每个动作我只做一组。一组内的重复次数可以多些，但是力量不需要达到极限。慢慢的增加组数，减少重复次数，增加动作力度。另外，一定要注意肌肉的恢复期，即如果星期一训练肌肉，那么星期三，或者星期四再开始下一次训练。
肌肉训练可以不需要任何设备，因为我们毕竟不是想搞专业健美训练。我18岁的时候，曾经练习过徒手健美训练。这种训练不是艺术体操，或者减肥体操，而是一种专门的肌肉训练，但不需要设备。训练的阻力来自于自己的体重，或者肢体的配合，这样我可以在办公室内进行训练而不受时间和场地限制。
如果你曾经搞过肌肉训练，那么以上内容你自己会容易的搜集到，不需要我的补充。在这里，我想强调锻炼的心理和情感调整。我会在屋里挂一个大镜子，选择有关fitness的音乐，或者Tony Robbin的CD，只穿运动短裤。在拉紧肌肉的同时，想象那块肌肉收缩，延伸的过程，配合音乐的节奏，眼观肌肉的隆起和变化。做完动作后，偶尔的再加上几句Incantation，或者Positive Thinking。 通过这样的方式，我似乎把全部意志融入到我的肌肉里，我的骨骼里。一切杂念，情感都被放在一边，只有肉体在彰显着它存在的证据，在向你表达关节的柔韧，在向你发出力量的吼声，在向你展示骨骼的支撑。
所以肌肉训练和心理训练，是个双向激励的过程，意识融入到肉体，肉体催生出意志。有的人觉得锻炼身体很乏味，只是机械的做动作，而不知道怎么运用意识。其实，肉体里隐藏着很多我们还未发现的东西，锻炼的时候，我们不是一个只知道运动的机器，而是借着运动，去探索生命的秘密，去寻找生命的Force 和 Bone.
生命不仅仅是抽象的文字，更是一种可以体验的力量和结构。体道，就是将肉体，推进到生命的过程；就是从肉体中，去体验生命的过程。
