被窝里的健身操

    早晨起床的闹钟响后，许多人都会似醒非醒，觉得浑身不舒服。这个时候，如果能在床上对自我进行一些按摩或者做做保健操，则可以神清气爽，有助于一天的精力充沛。如果能够长期坚持，还可以祛病健身，健康长寿。
    我们在日常工作繁忙的时候可能很难抽出时间来专门锻炼身体，如果每天早上能早醒10分钟，在床上做一套健身操，则是一件既省时间又收效甚大的事情。如果是夫妻两个一起进行，还能在健身中促进感情呢！
 （1） 伸懒腰 
   睡醒后在床上做伸懒腰同时配合深呼吸的动作，反复练习7-8次，有助于消除疲劳，加快觉醒。
 （2）转头屈脚腕
   睡醒后，人有时感到头昏脑胀，这是一夜睡眠使头部和颈部肌肉变得僵硬，头部血液循环不畅，致使头部供血不足所致。如果躺在床上头部向走右侧转动10-12次，就可使头昏减轻。同时，在屈伸脚踝关节15-20次，可使下肢活动开来。
 （3）仰卧侧屈
  仰卧在床上，一手上举，随身体侧屈，下肢用力伸直，左右侧屈各做8-10次。
 （4）仰卧下肢屈伸 
  在做完了上述的上肢运动后，你肯定会精神很多，睡意全无。接下来就可做些下肢屈伸动作。做法是一腿屈脚踏床上，然后膝部伸直，两腿轮流各做15-20次。
 （5）仰卧举腿
  此动作有利于解除便秘。强健腹肌，从而有助于身姿健美。具体做法是，仰卧在床上，两腿并拢屈膝。然后，小腿伸直上举，腿与身体成90度。接着腹肌用力，两腿下落到45度角的倾斜度，脚腕必须屈成直角，跟腱必须伸直，保持这个姿势片刻，然后还原成两腿上举姿势，再重复这个动作15-20次。     
（6）全身屈伸
  此动作有助于舒展肩关节，具体做法是，仰卧床上，然后屈膝跪起，臀部上举，两臂伸向头前方，胸部尽量触及床面，两肩向后翻，保持片刻。接着两腿伸直，上体慢慢抬起后仰，稍停。最后还原成屈膝跪起姿势，然后随便做些按摩，同时做几次深呼吸。
（7）仰卧转腰
  仰卧，两臂各伸向两侧，成侧平举姿势。然后一腿伸直上举，在腰部拧转倒向侧方床上。这时腿和身体必须成直角倒下，上体始终保持仰卧状态，肩不可浮起，否则效果就会大打折扣。此动作左右各练习15-20次，日久坚持，有助于增强腰肌和肠胃的蠕动。