二,先易后难的原则,学习体能锻炼要先接触容易的基础的技术,不要凭兴趣蛮干,任何技能的学习和掌握,都有非常科学的基本功和学习进程。如学游泳就是要先学水中呼吸,再学浮体,打腿,最后学习配合技术。如果一上来就急于要学配合技术,那么其结果就永远是个劣等的游泳爱好者而无法提高正规的游泳技术水平。
四,区别对待的原则,体能锻炼特别强调个体性,也许你有一批志同道合朋友在一起练习甚至举行各种友谊比赛,要了解自己的实际技术水平和实际的体能水平,不要超负荷,更不要强行迫使自己做没有承受过的动作和竞争,体能锻炼的最大悲剧,莫过于演练者致伤致病致残。有于我见到过太多的案例和我本人的很多体验,我主张体能锻炼者选择个体性项目,不参与激烈竞争得竞赛。
六,合理搭配的原则,再每一次练习课中,既要重点突出,又要合理搭配一些使身体全面素质得到有效的提高。如一小时的练习你要顾及到准备活动,整理活动,主要运动量和辅助运动项目。举例来说,你要提高自己的有氧代谢功能和手臂力量,你可以这样安排:
1,准备活动5分钟,以徒手操,拉长为主
2,慢跑30分钟,最高心率的70%左右
3,哑铃或杠铃20分钟,选择量轻重复次数多的手段
4,整理活动5分钟 以拉长和放松肌肉为主
七,本人喜爱的原则,体能锻炼是苦还是乐,是受罪还是享受,是本人的爱好还是迫于无奈这只有你的自己知道,但是当你了解现代社会的生活节奏,工作压力以及人文环境和自然环境下,必须进行体能锻炼,否则你将坠落到社会的弱势群体或被社会抛到边缘。所以选择几项你所喜爱的,至少可以接受的运动项目是刻不容缓的,要敢于去尝试和学习一些运动本人喜欢的练习就会积极主动,并能持之以恒,效果比消极被动的练习要好得多。