徐教练谈体能锻炼之十四：
自我保健十八动
各位朋友，2010年新年好：希望新的一年里疾病和烦恼远离你，健康和快乐伴随你。想起在新世纪2000年到来前夕，我在长岛东汉普顿工作时，有一批中老年学员对我世纪祝福，送给我不少节日礼物，由于学员多，我一下子为如何还礼而发愁，突发灵感制作了我自己保健的零食“核桃芝麻”，用彩色纸包成小包，每个纸袋里放上自制贺卡加上我归纳的“自我保健十八动”，他们都非常赞赏这两种礼品，认为是收到的最佳礼品，因为又香又甜又健康。
今天就献给各位：
核桃芝麻制作方法：
材料：核桃2磅，芝麻1/4磅，黄糖1/4磅，鸡蛋青一个
步骤：核桃，黄糖放入容器，将蛋青调匀倒入容器搅拌，当核桃黄糖均匀地潮湿发亮地裹在核桃上，将芝麻拌入，使芝麻均匀地黏附在核桃上，然后倒进平底烤盘上铺平。预热350华士度，烤15分钟后取出，再翻拌以下，让下面比较湿的核桃翻到表面。再烤15分，出炉冷却即可。
其味香，脆，甜，爽无人不爱，尚没听到过负面反馈。不信不如一试。
礼物之二就是下列的自我保健十八动，这是在归纳古人自我保健的基础上加以完善，每一个“动”作，均有若干具体的小动作和套路进行练习，简便易学，不必花费，只要经常保持就可获益，若朋友们有兴趣我将在以后的文章中逐一奉献。
徐教练自我保健十八动
Eighteen movement of Coach Xu Self-health care
眼常运 Move the eyes often
鼻常摸 Touch the nose often
耳常弹 Tap the ears often
齿常叩 Click the teeth often
发常梳 Comb the hair often
津常咽 Swallow saliva often
颈常转 Roll the neck often
胸常拍 Slap the chest often
腹常揉 Massage the belly often
背常檫 Stroke the back often
腰常捶 Pat the kidneys often
肛常提 Tighten the sphincter (rectum) often
肩常耸 Shrug the shoulders often
臂常甩 Swing the arms often
手常动 Exercise the hands often
腿常伸（展） Stretch the legs often
膝常旋 Rotate the knees often
脚常搓 Rub the soles often
生命是短暂的，但可以使有限的生命更健康和美好，有无数个因素交织成美好的人生，健康是维1，其余都是0，祝愿您健康的1常在，无数个0汇成丰富的人生，1000000000…………………
