（普通话社区绝对免费公益活动*多伦多华人大自然鲜氧健身俱乐部）
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Hike! Hike! Let’s go hiking in Toronto !
您可以不富裕， 但您不可以不健康！
您可以不显赫， 但您不可以不快乐！
【费用：全免！ 绝对全免！！ 永远全免！！！】
【目的：健步多伦多，“健康+快乐”，华人新生活！】
【联系牛导: toronto.hike@gmail.com】
在大自然中欢笑交友，健步赏景，是您 “健康+快乐”的不二法门！
《多伦多华人大自然鲜氧健身俱乐部》 倾情奉献： “每周一走”！
专业导游陪伴您呼吸新鲜空气，鲜氧健身！
资深移民陪伴您轻松聊天唱歌，愉悦心情！
让您切身体验 多伦多是一座多么可爱的天然大氧吧！
伴您一同享受 多伦多健康时尚品味别致的海外新生活！
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【查多伦多“正确和准确”天气？下面小时图，点击具体日期】
http://www.timeanddate.com/weather/canada/toronto/hourly
【抱怨看不到消息的朋友：一是在 google 中搜索 “健步多伦多”，
循迹查找。二是 先email牛导，然后牛导会群发给您！】
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值此一年一度的 “圣诞，元旦” 盛大节日之际，牛导谨向参加、支持和关注过 《健步多伦多》活动的全体朋友，致以节日的祝福和衷心的感谢！祝愿 朋友们及家人在新的一年里，都生活更快乐，身体更健康！
（一）《健步多伦多》牛导的节日安排
为了保障健友们安心与家人共享一年一度的圣诞佳节，牛导决定，节日期间 ( Dec 23, 2010 ~ Jan. 1，2011) 暂停《健步多伦多》一切活动。如果天气条件容许，on Sunday，Jan. 2，2011，我们开始新年第一战！
牛导希望每位健友节日期间都 吃好！喝好！玩好！爽好！
牛导的节日健康提示：
1. 一定把牛导的 “控制三红，减半三白”落到实处！
“控制三红”：即 牛肉，羊肉，猪肉。代之以 不同的“飞的，爬的，走的，游的”，少 fat 即可。
“减半三白”：即 白面（粉），白米，白糖。代之以 杂粮（multi-grain，whole wheat，高粱，玉米，粟米，小米，糙米，红薯，芋头，坚果 nuts，各种不同颜色豆类，等等）。
不同蔬菜，豆制品可依个人喜好定量（也不可极端），但水果要不同种类和适量（否则糖分太高）。
Note：食物绝对不是“价格贵的” 就一定是 健康食品！一般而言，“贵的”食品，偶尔尝个鲜就行了，不一定是健康所需。
2. 每2天至少进行一次户外雪地健步一小时！
3. 男健友要养成每天早晚梳头的习惯：左5~10下，右5~10下，后背头5~10下，自由环绕5~10下！
（不要过重啊，以免伤着头皮！）
4. 一定按照牛导示范的早晚做好“鼻保护” （外壁+内腔）！
（二）《健步多伦多》牛导的年度总结
从 Saturday， Sept. 25, 2010 开始，截止到 Sunday，Dec 19， 2010，共 13 周，《健步多伦多》开展了22次活动，在所有参加健友共同努力下，无不取得圆满成功！我们的足迹既遍布多伦多市内的大多数健步trails，更触及多伦多周边的每一处偏远原野！所到之处，我们自觉做到了文明礼貌，秋毫无犯，没留一片废纸屑在原野，没发生一件不愉快事件！《健步多伦多》团队和牛导均为我们普通话社区拥有这样的健步健身团队而深感自豪！
1. 所有参加健友不同程度地改善了身心健康状况，并涌现了大批“尝到甜头”的骨干健友。
--- 首先是有长期头痛，失眠，胃口不好，肠胃功能薄弱，腰酸腿痛麻木，以及有糖尿病等顽症及平日需要康复锻炼的朋友，都深感好转。
--- 其次是很多健友在保持体型，控制体重，有效地让“中部崛起” 的小肚腩变得小而富有弹性了。
--- 三是健友普遍反映参加几次健步后就变得喜欢蹦蹦跳跳了，感到有活力有弹跳力了，让人有生机勃勃的感觉了！
--- 四是从事金融，IT 和 别的平常用脑过度的健友，以及平常要管理扯皮拉筋事务的健友，能快速 cooling down 且一边 hiking 还可以一边思考，反省，检讨自己！健步原野使得脑力劳动容易集中注意力了，更 effective and efficient 了！
--- 五是加入《健步多伦多》团队走进原野后，人的心胸开阔了，情绪开朗了！
江西健将跟牛导一样，小时候体弱多病，缺医少药，现在居然走到哪里都犹如猛虎下山！汉族好男人说他长期办公室工作留下的麻木顽症一去不复返了！山东大个子说体检发生的体重问题控制了，心血管没半点问题了，经常喜欢在原野里学雄狮般甩甩得意的小头！还有很多女健友的例子更是不胜枚举，出于保护她们，此处从略。
2. 以《健步多伦多》活动为载体，实现了传播分享科学保健知识，促进健康快乐长寿人生的目的，唤起更多普通话移民关注自身健康，尽力预防为主！
3. 《健步多伦多》活动始终如一地贯彻了牛导提出的“0 花费健步” 概念！
（“0 花费健步”：利用已有的 TTC metropass 到达集结地，带上 早中餐剩饭菜，不为健步额外花钱！牛导每次都给开车健友提供免费停车建议）。
4. 《健步多伦多》活动通过用脚丈量多伦多的美丽风景和大好河山，形象具体深切地让多伦多普通话移民更了解、更熟悉、更热爱 多伦多！
5. 《健步多伦多》活动顺应广大健友的呼声，共同建立并维护了良好的普通话社区健步健身环境：“轻松，恬淡，清新，脱俗，无压力，无顾忌，人人平等，牛导眼中无阶级”！让健友们都 “高高兴兴地来，痛痛快快地玩，无忧无虑地走！”
（聊天：【谈话只谈公事，问题莫问隐私】。照相：【只照风景不照人，照人只照自家人！】）
这一轻松环境反过来又吸引了更多健友参加，确保了《健步多伦多》活动的健康稳定发展。
6. 与此同时，《健步多伦多》活动又为健友们提供了一个“走出家门，舒缓压力，结交朋友，分享资信”的轻松健康、积极向上的良好平台。此时，我们重温一遍 《健步多伦多》之歌，感觉是否不一样呢：
请把健步的快乐，
带回您的家；
请把美好回忆留下。。。
明天明天这快乐，
将伴您迎接新生活
明天明天这回忆
将让您琢磨又琢磨。。。
（三）《健步多伦多》牛导的新年展望
牛导真诚地希望，在即将到来的新的一年里，《健步多伦多》活动成为我们多伦多华人普通话社区的一个松散健步组织，对普通话社区活动起到拾遗补缺的作用，让有此需求的普通话朋友周末有多一个选择和去处！亦即 牛导希望《健步多伦多》既是普通话移民的一个人生的 “驿站”，也是普通话移民的一个健步的 “驿站”！
（“驿站”不同于旅店之处就是没有 Business 的压力：需要的人多了，住的人就多；反之就少。但这个“驿站”总在那里，一旦您有需求，他就在您身边。）
新的一年里，牛导一定继续秉持 “不求轰轰烈烈，但求实实在在” 的作风，戒骄戒躁，诚惶诚恐，不断改进，稳定开展好《健步多伦多》的每一次活动，力争让每一位健友都感到 “回回有挑战，次次有惊喜”！
借此机会，牛导希望能重温一遍：
牛导的保健养生信条：“药用对；严管嘴；勤动腿”！
牛导的健康人生信条：“德”养“运”，“善”造“福”，“能”招“财”，“行”修“健”！
（四）上星期六（Dec.18）“峡谷拉练告别行”：
1. 上周六（Dec.18，2010）的健步活动，由于天气出乎意外地无风，全天太阳，道路又是经过公园管理处维护过的，没有危险性，导致全体参加者 “革命热情极为高涨，革命干劲极为倍增”，进行了 4 个多小时，入冬以后难得的爽啊：仿佛重回秋天健步一样！
2. 牛导因为对革命形势估计不足，原定安排健步到 Eglinton 回转，共需3小时即可。但经过全体投票后，胳膊拧不过大腿，只能顺应历史潮流，因是第一次穿冬天雪地鞋健步，导致《健步多伦多》以来第一次打起了一个脚泡！真是老革命遇到新问题！
3. 通过上周六的健步，说明广大健友经过一个秋天的锻炼，身体素质和体能实力都有惊人进步！实际长度远远超过了从 Edwards Gardens 到湖边的距离！但那位新移民健友 用了 5 个多小时。
4. 牛导 额外增加的那条 homeless 綫，以后 春暖花开后，不宜一个人（尤其女健友）去闯啊：因为那条綫往往有很多男女 homeless 居住那里，往往很disgusting，往往他们带着狗，等等，等等。冬天跟着牛导去玩玩，知道那里有条trail 就行了。
5. 多伦多普通话社区总是藏龙卧虎啊！那天有位第一次参加《健步多伦多》的新健友好厉害：一个人从头到尾，杠杠杠，气不喘汗不流，一直当“头雁”带领队伍直奔目的地！到 Eglinton 打尖后，牛导提出回转时，他又提议继续前进，受到除牛导以外的全体健友一直拥护！牛导屈服，政变成功！
6. 经过牛导的呼吁，大家终于都对冬天健步鞋给与了足够重视！集合时，齐刷刷一色合质量的雪地健步鞋！【标准男人身材】也把招引女生的白鞋子换掉了。还有位资深帅哥居然花了 280 大刀买了2双情侣雪地健步鞋，吓了牛导一大跳！
【牛导的观点是：正如健康的食物不一定非要是贵的一样，合质量的雪地健步鞋也不一定要贵的！周日有位健友告诉牛导，14刀就能买到很好的雪地健步鞋！您可以 google “costco toronto” 找出地址，节日去试试啊！】
7. 那天那条线路上，完全冰封的大冬天了啊，居然大家观赏到了树上的漂亮鸟类啊：不同的高耸挺拔的胸脯颜色，不同的鲜艳夺目的头顶颜色，一个个鸟儿精神焕发地在枝头 吱吱鸣叫，真让人忘了是冬天了。
8.那条线路有很多人文自然意义的，因为冬天不宜停下讲解，所以牛导就略过了。有兴趣健友可以自己发掘。
（五）上星期日（Dec.19）“健步购物两不误”：
1. 牛导一直担心那样的线路是否会得到健友的首肯：大冬天，白茫茫一片，又是临近大湖，It’s very boring 呢。哪知牛导的担心纯属多余：大家跟牛导的感觉是一样的，超喜欢! 纷纷感到意犹未尽，都嘱咐牛导开春后，一定故地重游！更有甚者，在牛导带的主力部队完成 4 小时健步赶在太阳落山前返回集结地，广东夜行侠实在不甘心返回，居然带领一帮子男女好汉继续前行！
2. 大家最大的感概是：downtown 呃，居然还有那么广袤的原野啊！冬天的美啊，完全不同于其他季节啊：大自然一样震撼人呢！大家说做梦想不到冬天还能到那地方玩啊！而且不感觉冷啊！牛导刚出门还捂得严严实实，到了湖边直到返回，居然耳朵不用捂啊！奇怪呢。
3. 牛导事后通报一下啊：我放弃走沥青cycling路，而走 水边 shoreline，主要是为了给大家指路啊：那里夏秋天从早到晚都是老外美女晒日光浴的地方！近10公里都是休闲处啊！不信者，明年夏天去核实一下牛导的话啊。
4. “大统华” 现在虽然转卖给了老外，但创业成功的是2个台湾兄弟啊！可以毫不夸张地说，“大统华” 是中国人超市的一次革命性 civilization！！！是华人超市历史上一座闪光的丰碑！牛导每次健步完后，都要先在food corner 美美享用一番，再买30多刀食品带回家。也经常请朋友去哪里吃点心和游玩！我们的唐人街什么时候也有那档次的超市，一座即可，估计就没人歧视唐人街了。
5. 沿大统华背面（即南面）往西走，是老外游玩一条街！也是 movie making 处。最西端顶湖处，是一个小公园，沿水边往南走，里面藏了很多休闲躺椅，夏天各色美女躺着晒日光浴和看小说处。。。
6. 那天又发生一件令人啧啧称奇的奇事：一位健友因搭错车，迟到了 45 分钟！居然 他又用45分钟赶上了大部队，还没耽误他拍照白天鹅！大家相聚时的喜悦之情，真是难忘啊！山东大个子也不忘炫耀一下自己：“哎呀，你这是山东人第二呢！我上次是迎头拦住大部队，你今天是紧追赶上大部队。”
其实，大家是照顾大个子情绪那，不戳破这个虚荣bubble 而已。那是 Rouge Park 耶，崇山峻岭，您要没内线，能迎头截住大部队，那才是怪事呢！！！您赶拍着胸脯说没 cell phone 内线？？？！！！
真是“长江后浪推前浪，前浪拍死在沙滩上”啊！正当牛导表扬一下那 【新移民老健友】，人家回曰：“破解你那点花花肠子，那还不是小菜！俺运用 痕迹学 原理，沿途一分析：只有大部队能在雪地里走出那种脚印。俺就顺顺当当的赶上来了！”
7. 特别值得一记的是，俺们遇到的冬天大湖里的白天鹅： C13， C16 夫妇（不知谁缠绑了标牌在她们翅膀上）！当我们感到湖边时，这夫妇迈着优雅的鹅步，不仅不怕人，反而迎我们而来走上沙滩！资深帅哥夫妇花费了一个馒头喂她们。奇的是，这对鹅夫妇好像知道我们会返回一样，当我们 3 个小时后返回时，她们居然伫立在路旁静候资深帅哥夫妇（也包括迎候我们?）。
8. 有位第二次参加健步的资深男健友，中途打尖时最后一个上完厕所，看到大部队已经开拔，就在雪地上大步流星地跑步追赶，吓坏了牛导：走路都要小心，还跑！哪知人家哈哈一笑：平常锻炼习惯了！还能高抬腿跑呢！可见，锻炼不锻炼，绝然不一样！
（六）写在结尾：
我们普通话移民的海外生活与健康，一定不能小视！我们移民成功时，大多数都过了 30岁。移民后，异国他乡，不是你的语言，不是你的习俗，没有你的社会社交关系，技能文凭都大打折扣，心理压力超巨，残酷打拼，埋头苦干近10年，很多移民好像一转眼就到了 40！
1. 人生三十是个坎！因为人生的主要坎坷基本都跨过了，所以心理上，心智更健全，懂更多人生道理和生活哲理。生理上，生长阶段彻底结束，进入人生非生长阶段！养生保健保养得好，人生的巅峰状态就会持续很长时间！享有更高人生品味和质量！
2. 人生四十第二坎！心理上，感到人马上要进入老迈之年了，恐惧+压迫！生理上，维持不好或稍有差错，就真的提前进入老年期！
一旦有点差池，健康一出问题，您上有老下有小，对家庭就是大问题！！！希望每一位移民朋友都能关注一下自己的健康！
3. 最后牛导送上 3 首歌，伴您共享佳节：
（建议方式：搞杯喜欢的茶，边吃点心，边架上二郎腿，偷得节日一片闲！）
第一首：山茶花（小娟 演唱），供男健友 怀旧！
第二首：遇上你是我的缘 （央金兰泽 演唱）供女健友 怀旧！
第三首：校园的早晨 （王洁实 谢丽丝 演唱）混合怀旧!
