人在异地他乡或海外，由于语言， 环境， 种族和文化的差异， 很多人都感觉到来自各方面的许多压力， 常常会有一种心里不平衡； 如果再加上婚姻不幸，孩子年幼， 一些人就失去了最基本的亲人之间的沟通渠道；而且有的时候，性格内向的人不愿意把自己的心中不愉快和烦恼说给身边熟悉的朋友听，因为通常不但不能得到理解和开导还会弄得沸沸扬扬， 成为周遭的亲戚朋友们茶余饭后的八卦新闻。所以这时候， 不少人都会选择沉默， 把愤怒和怨恨深深的埋在心里。久而久之，这种怨恨积压到一定程度，就会爆发，像火山爆发一样， 它的杀伤力是威力无限的。 它的最常见的表现形式有两种：自虐和他杀。
为此， 有人专门做过归纳和统计：
中国博士、硕士自杀一览：
http://xiaoyu-32065.blog.163.com/blog/static/1275030372010112710443990/
中国留学生凶杀案一览：
http://bbs.wenxuecity.com/myhouse/1663761.html
发生在别人身上的事情， 我们不应该当作笑话看过就算。这种事情今天也许是发生在别人的身上，明天就有可能发生在我们身上或者周围。 不仅如此， 长期的把郁闷和不满积压在心里， 也容易积郁成疾，危害身心健康。 所以我们每个人都要学会释放压力， 让痛苦和愤怒有一个宣泄口。
下面提供几种宣泄方式仅供参考：
1. 唱歌是一种舒缓情绪的好方法：它能释放悲伤，让人情绪得到改善，越来越多的科学研究表明，唱歌不仅对人的精神健康有益，对身体健康同样是有好处的，它能增强人体的免疫系统；唱歌中使用的横膈膜呼吸法，还能起到缓解压力的作用。
2. 哭泣是一种正常健康的宣泄手段： 心里很压抑的时候，想哭就哭，千万不要强忍着不哭。 什么男子有泪不轻弹， 这种不利于健康的理念，让它见鬼去吧， 无论男女都有哭的权利。研究证实，哭泣可以导致当时的情绪舒缓，并能够在短时间内减少紧张。当你哭出来的时候，你就会把内心的压力一块给释放出来，所以当你哭完时，就会有一种轻松感。只有情不自禁地流出来的眼泪才能达到渲泄的目的。
3. 倾述可以清除心灵的垃圾：对值得信赖的朋友或者家人将心中的烦闷一倾而出，用不着顾忌措辞用语，一吐为快。这也是宣泄疗法的基本原理。
4. 运动也是很不错的心理宣泄方式：运动有助于增加体内的内腓肽，内腓肽是一种有助于大脑感觉舒适的荷尔蒙。可以有效的排泄心中的郁闷和压抑。
5. 当今社会， 新新人类已经把写博当作宣泄情绪的渠道：把自己的愤怒和苦恼都用文字一古脑的倒出来， 不用考虑它多么恶毒多么狠， 因为此时你所需要释放的就是囤积在内心的攻击情绪， 等把想说的话都写完，心中的压力会减轻许多，你的对自己和他人的暴力倾向也会伴随文字释放而降低很多。你会惊讶的发现原来写博客可以是一个很好的出气筒。
