翻译: 御树林枫
对孩子而言，离婚是令人紧张，悲伤，和困惑的。任何年龄段的孩子可能会感到对生活的不确定，或因为妈妈和爸爸分裂而感到生气等等。离婚并不容易，但身为父母的你可以减轻这个过程及其影响对孩子造成的痛苦。
帮助孩子应付离婚意味着要用令人安心和积极的态度去提供新家庭稳定性，并且注重孩子的身体和情感需要。若要做到，你要照顾好自己，并且尽可能平和地对待前配偶。这不是一个天衣无缝的过程，但在你无条件的关爱下，孩子可以前进并感到自信。
一个支撑孩子经历父母离婚的育儿手册
身为父母，不清楚如何给孩子提供关于离婚和分居的适当支持是正常的。这或许是个未知领域，但你可以成功地在这段不安的时期进行导航： 用能感受到的爱，信心和坚强来帮助孩子摆脱影响。
有很多方法可以帮助孩子调整到分居或离婚状态。当儿童学习如何适应新形势时，你的耐心、 解忧和倾听可以最小化紧张感。用提供可依循的生活规律提示孩子：他们可以依靠你的稳定、条理和关怀。如果你可以和你的前配偶保持有效关系，这就可以帮助孩子避免因父母冲突而产生的压力。这种过渡不能没有一定的困难，但是你只要以孩子的幸福为重，就可以有效地减少孩子的痛苦。
我要从妈妈和爸爸那里得到什麽：一个孩子的愿望
• 我需要你们参与我的生活里。请写信、 打电话，并问我很多问题。当你不要参与时，我觉得我并不重要，你真的不爱我了。
• 请停止争斗并且与彼此努力相处。尝试就与我有关事项达成一致意见。当你们因为我争斗时，我认为我做错了，我感到内疚。
• 我想爱你两个，享受我陪你们每一个的时间。请支持我和我与你们每一个在一起的时间。如果你嫉妒或不高兴，我觉得我需要站在某一边，并且爱一个比另一个多。
• 请你们直接交流，这样我不用来回传送信息
• 当谈到另对方，请只说有好话，或不说。当你说对方不好，我觉得你期望我站在你这一边。
• 请记住想要你们两个都是我生活中的一部分。我指望我的妈妈和爸爸养育我，教我什么是重要的，并当我有困难时帮助我。
[资料来源：美国密苏里大学]
帮助孩子应付离异：应该告诉孩子些什麽
当到了告知孩子离婚时候，很多家长被难住了。在坐下来谈之前的认真准备，会使谈话更容易些。如果你预先估计会被问到的棘手问题，处理好自己焦虑的心情和仔细计划你要告诉他们什么，这样你会有更好的准备来帮助你的孩子处理这些信息。
说什麽，怎麽说
尝试面对面地谈话，并用一种有感情的语调并且讲述最重点，这做起来可能很难。要给出一个诚实但孩子能理解的解释。
• 说实话。你的孩子有权知道为什么你要离婚，但是啰嗦的原因只能把他们弄糊涂。选择简单和诚实，像"我们不能在一起了。"之类的话。你可能需要提醒孩子虽然有时父母和孩子总是合不来，父母和孩子之间的爱不能停止，或要和对方离婚。
• 说"我爱你"。可能听起来再简单不过，但这让孩子们知道你对他们的爱没有改变。 这是一个强有力的信息。告诉他们，你还是会照顾他们各个方面：从做早餐到帮助他们写作业。
• 坦言变化。在孩子问你之前，告知他们现在有些东西有变化，其他的东西不会。让他们知道你们可以一起去处理每一个你正在处理的细节。
避免指责
对孩子说实话很关键，但不要指责你的配偶。如果有伤害的事件，例如不忠，这尤其困难。但稍加策略，你就可以避免玩指责游戏。
• 显示前后一致。尽最大努力，找到自己能认同的分居或离婚的解释 ，然后坚持下去。
• 计划你的交谈。请在生活发生任何变化之前和孩子谈谈你安排的计划。如果可能，计划在你的配偶在场时交谈。
• 显示克制。 在给出分手原因时，尊重配偶。
提供多少信息
特别是在你开始分居或离婚时，你选择要告诉你的孩子多少信息。仔细考虑某些信息将会给孩子带来什麽样的影响。
• 年龄注意。一般小孩子需要更少的细节和一个简单的解释，而大孩子可能需要更多的信息。
• 共享后勤信息。告诉孩子他们的生活安排、 学校或课外活动上的变化，但不要用详细信息压倒他们。
• 保持真实。无论你决定告诉你的孩子很多或是很少，记住信息的真实性高于一切。
帮助孩子应付离异：倾听和让他们安心
用帮助他们表达感受和致力于真心倾听这些感受来支持你的孩子。你下一步的工作是让他们安心：平息恐惧，矫正误解，并且显示你无条件的爱。底线：孩子需要知道你的离婚不是他们的错。
帮助孩子们表达的感受
对于孩子，离婚感觉像损失： 损失了一个父母，损失了他们所熟悉的生活。通过支持他们的感受，你可以帮助孩子伤感和对新环境的调整。
• 倾听。鼓励你的孩子分享自己的感受并且认真倾听。他们可能会感觉悲伤、 损失或挫折和其他你可能没想到的事。
• 帮助孩子为他们的感受找到单词。难以表达自己的感受对孩子来说很正常。你通过注意他们的情绪
并且鼓励他们交谈来进行帮助。
• 让他们说实话。儿童可能会害怕的伤害你的真实情感而不愿意分享自己 的感受。让他们知道不管他们说什么都是可以的。如果他们不能够说出来，你便更难做他们的工作。
• 认同他们的感情。你也许不能解决他们的问题，或把他们的伤心变为快乐，但认同他们的感情对你很重要。你的理解可以激发信任感。
清除误解
很多孩子相信他们跟离婚有关，他们回顾过去和父母争论、得到很差成绩，或惹麻烦。你可以帮助你的孩子去处的这种误解。
• 遵循原有的解释。重复说你决定要离婚的原因。孩子有时通过听到你做决定的真实原因而从中得到帮助。
• 有耐心。孩子们看起来今天明白，明天糊涂。耐心地对待孩子的迷惑或误解。
• 让孩子安心。你要经常做的是：提醒孩子，父母双方将继续爱着他们，孩子对离婚不负责任。
恢复信心和爱
当被给予了他们所需的支持和爱，孩子们有了非凡的能力去疗伤。你的言语、行动和保持一致的能力都是让孩子感觉他们拥有不变的爱的保障感的重要工具。
• 父母双方都在。让孩子知道即使家庭单位的实际情况将会改变，但是他们可以继续拥有健康、 关爱的父母关系。
• 会好的。告诉孩子，事情总是不容易的，但他们会渡过的。告知一切都好可以激励孩子们去接受新局面。
• 亲近。以拥抱、拍拍肩膀、或简单接近 为形式的肢体亲近是 有一个强有力的方式 去安抚你爱的孩子。
• 诚实。当孩子顾虑或忧虑时，要如实回应。如果你不知道答案，轻轻地说你现在不能确定，但你会发现这是可行的。
帮助孩子应付离异：提供稳定性和条理性
虽然孩子学会灵活性是好的，但是一次性的调整到很多新事物是非常困难的。通过尽力提供稳定性和条理性来帮助他们的日常生活。
请记住建立条理性和连续性并不意味着你需要刚性的时间表，或是需要妈妈和爸爸的日常例程完全一样。但是在每个家庭中建立一些有规律的日常例程，并且不懈地和孩子交流接下来该做什麽，这些会给孩子提供平静和稳定的感觉。
舒适的例程
规律的时间安排和系统性对于年幼儿童的好处是被广泛承认的；但是很多人没有意识到大孩子也喜欢例程。当他们知道什麽是他们期待的下一步，孩子会觉得更安全和更可靠。例如晚饭时间后跟随洗浴，然后做家庭作业。甚至当他们换了家，这些仍可以让孩子安心。
保持例程也意味着一贯遵守规则、 奖励及处罚与你的孩子。要抵制试图去在离婚期间娇惯孩子：不执行限制，或是允许他们打破规矩。
帮助孩子应付离婚： 照顾好自己
飞机紧急情况下的第一个安全指令是在你的孩子戴上氧气面罩之前先戴上自己的。在家中也一样：在照顾好孩子之前先照顾好自己。
你自己的恢复
如果你都能够保持冷静和表现得有感情，你的孩子将会感到更安心。对于提高自己的幸福和视野，可以采取的步骤如下：
• 锻炼身体和吃健康饮食。运动能缓解压抑和离婚中常见的挫折感。虽然给一个人做饭很难做到健康饮食，但这会使你从里到外感觉更好 — — 所以不吃快餐食品。
• 经常看朋友。你可能会忍不住地想躲起来以避免见到询问离婚的朋友和家人；但现实情况是你需要分心。请朋友避开这个话题 ；他们会明白。
• 保持一个记录。写下你的感想和情绪可以帮助你释放紧张、悲伤和愤怒。随着时间的推移，你可回头看看你走了就多远。
你需要支持
至少，离婚是复杂和紧张的，而且在没有支持的情况下是会造成破坏性的。
• 依靠朋友。和朋友或支持小组谈论你的痛苦、 愤怒、 沮丧 或是无论什么感想。这样， 你不会对你的孩子撒气。
• 永远不对孩子发泄负面情绪。不管你做什么，请不要对孩子说你对朋友说的话。
• 保持欢笑。尽可能多地尝试把幽默和欢愉注入你和孩子的生活；这样可以减轻压力，使你在所有的悲伤和愤怒中得到喘息。
• 见治疗师。如果你感到强烈的愤怒、 恐惧、 悲伤、 羞辱或有负罪感，要找专业人士来帮助克服这些感觉。
度过艰难的分手
结束一段长期的关系会触发剧烈的痛苦和焦虑。尽管分手或离婚很困难，你仍然可以自己做有很多事情去自励，并成功地度过这艰难的转型，然后你智慧和强大的一面会出现。
帮助孩子应付离婚： 和前配偶共同实施
无论分居与否，父母之间的冲突对孩子非常有害的。至关重要的是，避免让孩子夹在你们的争斗中间，或者让孩子觉得他们必须在你们之间选择。
法则
请记住你的目标是让孩子避免的长期的压力和痛苦。下列提示可以减少了大量的头痛。
• 到别处去争。永远不要在孩子面前争吵，无论是面对面还是通过电话。让前配偶另选一个时间谈, 或停止会话。
• 使用技巧。避免与孩子谈关于对方行为的详细信息。这是在书中最古老的规则：如果你没有什么好说，那就根本什么都不要说。
• 和善。与前配偶的交流中要有礼貌。这不仅为你的孩子设置很好的榜样，也可能导致你的前配偶的响应大度些。
• 想对方好的一面。选择聚焦在所有家庭成员的优势方面，也鼓励孩子们这样做。
• 实施。尽快优先发展与前配偶的友好关系。通过观察你的友好，孩子可以获得保证感和学到解决问题的一课。
大局
如果你发现自己一次又一次地被锁定在与你的前配偶关于育儿细节的争斗中，尝试退一步，并记住目前更重大的目标。
• 父母关系。从长远来看什么最适合你的孩子？良好的双方父母关系贯穿在他们的生活中。
• 眼光长远。如果你能保持把长期的目标 （孩子的身体和心理健康、 你的独立 ）记在心里，你就可以避免日常细节的分歧。思考未来要保持冷静。
• 每个人的幸福。孩子、你自己、甚至包括前配偶的幸福，应该是你离婚后生活大局中的重点。
与你的前配偶建立一个成功的伙伴关系
分居或离婚后，和前配偶友好与合作后似乎像是一项艰巨任务，但你有放下自己的感受，做最适合孩子的事情的权力。
帮助孩子应付离婚： 知道何时寻求帮助
有些孩子在经过离婚时有相对少的问题，但有的非常困难。孩子们有一系列的困难的感受是正常的，但是，时间、 爱和保障应该能帮助他们治愈创伤。如果你的孩子仍然不知所措，那麽，你可能需要向专业人士求助。
对分离和离婚的正常反应
虽然一些强烈的感受对孩子们来说很难，下列可被视为儿童的正常反映。
愤怒。你的孩子可能会因你和你的配偶破坏常态而表达他们的生气、愤怒和与的不满。
焦虑。当面临生活发生大的变化时，孩子们感到焦虑是很自然的。
轻度抑郁。因家庭的新情况而悲伤是正常的，并且伴随失望和无助的悲伤很可能变成为一种轻度抑郁。
孩子们度过分居或离婚的问题需要一段时间，但你应该会看到随着时间的推移在逐步改善.
严重问题的危险信号
如果几个月后事情变得更糟，而不是更好，这可能表明孩子陷入抑郁、 焦虑或愤怒， 那麽应当使用一些额外的支持。观察这些有关离婚的抑郁或焦虑的危险信号：
• 睡眠问题
• 不集中精力
• 在学校惹祸
• 滥用药物或酒精
• 自残或进食障碍
• 频繁的愤怒或暴力爆发
• 从深爱的人那里退出
• 拒绝喜爱的活动
和孩子的医生、老师、辅导员和治疗师讨论这些和其他离婚有关的警报信号以获得有针对性的指导。
原文链接
http://www.helpguide.org/mental/children_divorce.htm
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帮助孩子应付离婚和分居的影响
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