九月转贴：保持身材全攻略之二 ——臀部

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保持身材全攻略之二：臀部（图片解译） 2011-08-21 08:24:01

［九月特注］我会分期贴5-6组这样的健身锻炼贴： 包括胸部和腰部，腹部，臀部，腿部，臂部，肩部和背部...... 这组健身健美攻略，非常非常有用的，我自己在cardio training以后，都会做...... 期望和这儿的姐妹们分享，敬请关注!~~ 前一篇的连接：  【保持身材全攻略之一：胸部和腰部（图片解译）】 什么是美臀？并不是瘦就是美臀。 理想的臀部应该符合下述要求：臀部上方有肌肉，下方和大腿处没有肥肉，从而形成优美的臀部曲线。臀部应不宜过大，要略微上翘，臀部肌肉紧致，没有赘肉。 下面的五节臀部体操非常有用，如能坚持和有氧运动掺合着一起做，你会渐渐看到自己臀部体形的改变的！ 1、趴下，两手叠放在下巴下。两腿分开和腰部同宽，两膝弯曲成90度角。一条腿以弯曲成90度角的姿势向上抬高，然后再换另一条腿。左右交换慢慢做30次。 2、仰卧，两腿分开与腰部同宽。两手放在头下，吸气，吐气的同时臀部用力，尽可能抬高腰部。同时收下巴，能看到腹部最好，慢慢做30次。 3、单膝跪地，一条腿伸开。脚离开地面的时候尽可能让臀部用力，使腿和地面平行。坚持1秒。每条腿做20次。 4、在日常的生活细节中，要绷紧臀部，一条腿有意识地向后抬高。 5、两腿分开，上身立直。吐气的同时身体向左或向右倾斜。你可以边看电视，边练习。 [打印]   由九月豆张贴 @ 2011-08-21 08:24:01 (9691)