训练和比赛札记 020 - 八英里计时

                十二月十九日      （周一）  晴   有风


    昨晚睡得不错，所以今天决定跑 F.O. 八英里。没有准备活动，而且因为匆忙，事先也没喝水。起跑以后感觉不错，虽然上坡时感觉双腿肌肉有些僵硬，但一直保持步频。考虑到一星期以前刚刚跑完 20 英里，所以提醒自己今天最好还是不要太拼命，以免受伤。 第一英里（上坡）用了 8'40"，看到这个时间时，心里有些吃惊，因为感觉不至于这么慢。于是上坡以后逐渐开始加速，尤其是在遇到下坡时。四英里左右是这个路程的最高坡，考虑到第一英里跑得过慢，所以这个地方也尽量保持步频，感觉有些痛苦，但还不算太受不了。翻过峰顶以后，尽量增大步幅，想利用下坡再找回一些时间。这时双腿肌肉还是感觉比较紧，但也不管这些了，就是想尽量快跑。最后300米奋力冲刺到终点。时间：64'20"。之后查了一下训练日记，了解到这是今天七月以来的最好成绩。
事后右膝盖有不适感。