N多次嚷嚷着减肥减肥,N多次雷声大雨点小,虎头蛇尾无疾而终。
这一次声势如雷,只为把自己逼上梁山无路可退。
我,随性,缺乏自律。喜甜食,尤爱冰激凌。
我,非骨仙非玉环型,还算适中。身高1米67,体重136磅(=61公斤=122斤?)BMI= 21.3。
按照BMI的标准,我显然够不上富贵级别。
我想我应该属于略肥但还不腻的那类吧,离富贵花开远些再远些就会更好些。
我个人觉得,减肥也好,健身也好,重要的是为了让自己更加开心更加充实更加健康。
少吃比多吃好,多动比少动好,运动就比不动好。
去聆听自己内心深处的渴望,去配合身体细胞的需要却又不过度溺爱自己的细胞,这是一个欲望与意志较量的过程,此消彼长,兜兜转转。
减肥于我,与其说是为了美,不如说更像是一种修行。
所以,我会坚守减肥这条路线,为期2个月,每周一篇周记,总共8篇,目标10磅,以窝窝和得得做为追求的榜样。
如此张扬,只为给自己一种无处可逃的压力与动力,欢迎众亲监督。
照片是去年4月在纽约中央公园照的,我去年和今年的体重没有变化。我翻了翻照片才发现,直立全身的以合影居多,所以就把它放在这里了,只有这张能看到整体。欢迎随意评判与指教,无须顾虑,我任何评语都能接受 :)
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我不忌口,什么都吃,但注重“portion(小份量?)”。 饮食的记录我用的是livestrong.com,每日更新,昨晚为了把数据整理出来,花了我差不多一个小时的时间,实在没有了耐心,就没有把份量写出来,但我每日的热量摄入和消耗都列出来了。有些激烈运动的热量消耗不适合写在这里,所以略去不计。第一周,成绩还算不错,总共减少2磅=1.8斤。
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Mon | Tue | Wed | Thu | Fri | Sat | Sun | |
早餐 | 牛奶,巧克力饼干 | 牛奶,巧克力饼干 | 米饭,咸鸭蛋,brownie,鸡腿 | 粽子,牛奶 | 粽子,牛奶 | 牛肉汤面 | 粽子,桃,brownie |
中餐 | 鸡丝面,桃,酸奶 | 酸奶,桃,青椒肉丝,鸡腿,米饭 | 酸奶,米饭brownie,清炒菜花 | 粽子,苹果 | 鸡丝面,清炒油菜,苹果 | 酸奶,香蕉,桃,brownie | 酸奶,米饭,肉丝芹菜,香蕉,brownie |
晚餐 | 桃,brownie,巧克力饼干,咖啡,鸡腿 | 米饭,桃,香蕉,清炒圆白菜 | 米饭,排骨,水果沙拉 | 粽子,苹果,巧克力饼干,瓜子,蔬菜沙拉 | 香蕉,牛奶,粽子,蔬菜沙拉,巧克力饼干 | Subway tuna 6inch | 清蒸鲈鱼,brownie,苦瓜鸡蛋 |
热量摄入 | 1158 | 1188 | 1195 | 1301 | 1087 | 1214 | 1143 |
运动 | 慢走3mph10分钟 | 无 | 慢走3.5mph 10分钟,爬楼梯10分钟 | 游泳20分钟 | 游泳30分钟 | 跑步 4MPH 20分钟,游泳30分钟 | 无 |
热量消耗 | 47 | 0 | 115 | 277 | 410 | 493 | 0 |
net calories | 1111 | 1188 | 1080 | 1024 | 677 | 721 | 1143 |
体重变化 | baseline | -0.6 | -0.4 | +0.4 | -1.2 | -0.6 | +0.4 |
(*^__^*) 谢谢赏光,欢迎指教。