支持健身, 不支持减肥
我是标题党, 只是想给减肥的XDJMs提个醒;
1.
XDJMs是否需要减肥, 要根据自身身体状况而定; 要知道自己的 Body composition; 并且知道 How to Assess Body Composition; 最简单常用的方法, 譬如: Skinfold thickness, Girth measurement, Bioelectrical impedance, underwater weighting………
2.
一般来说, 男人和女人都需要在 Normal Body Composition Arrangement, 才能给人美感, 才能保持正常身体健康状况; 譬如: 女人身体的 Essential fat 要 around 12%, Storage fat 要 around 15%.....; 男人身体的Essential fat 要 around 3%, Storage fat 要 around 14%, Muscle 要 around 43%.....
3.
人体需要最基本的 Calories去维持基础的新陈代谢的需要, the Basal metabolic Rate; 人体需要最基本的 fat level 去 have normal physiological functions, 去保护机体组织;
4.
如果每天的Calorie 摄入量少于 1200(女人) -- 1500(男人) (个体有差异), 身体的代偿机制就会努力 to maintain its fat storage; 于是人体的新陈代谢 (the Basal metabolic Rate)就会戏剧性的 drop去平衡 a consistent negative caloric balance; 你的重量会暂时减下来; 但是一旦你有了正常的Calorie 摄入量 or 少于正常量, 你将会很快地再次获得重量;
5.
如果只是Dietary restriction , 不去 Work out, 失去的重量大都是 lean body mass (muscle protein, along with vital organ protein); 只有健身有氧运动 + 适当的 calorie intake 才能失去fat, 而不是 muscle;
6.
学会算 EER (Estimated energy requirement)/ day;
Men: EER= 662 – (9.53 x Age) + (15.91 x BW) + (539 x HT)
Women: EER= 354– (6.91 x Age) + (9.36 x BW) + (726 x HT)
PS: BW= body weight in kilograms; HT = height in meters
最后, 祝XDJMs健康美丽, 迷死人不偿命!!!
