肥女减肥记：第三期与第四期

THE 17 DAY DIET 的第三期成就期，也是17天。第四期保持期，属于无时限的，只要你喜欢。

我，离进入保持期还遥遥无期呢。为了方便，就一起写出来算了。

第三期对食物的要求更加放松了，基本上，什么都可以吃，只要它曾经被冠上了“健康食品”的名号，比如，：全麦的任何主食类：面包，麦片，通心粉。我们还是按照四大类食物来说吧，和前期一样的我还照抄，增加的列在最后，就冠以“增加”：

1。蛋白：

肉类：可以放量进食

去皮胸肉（鸡，火鸡）和鱼肉（一般鱼肉都可以吃，包括Tuna，salmon）。

有壳海产：虾，蟹等等

增加：去脂的培根，加拿大培根（这个，我不太清楚有何特殊需要单独列出来），还有一些比较独特的比如鹌鹑肉之类，我想平时吃的机会不多，总之脂肪少的就可以。

蛋类：

鸡蛋：蛋白无限量，蛋黄，基于健康考虑，最好一周不超过4个。

2。蔬菜（无限量）：

是蔬菜就都可以进食。

淀粉类如土豆，红薯，芋头，还有各种豆类，是限量的，一天不要超过1 cup。

3。水：

每日饮用8大杯以上的水。身体缺水会降低代谢。

特别建议多饮绿茶，每餐后一杯。每日晨起一杯无糖柠檬水。不建议喝咖啡，果汁和软饮料。

4。辅食：

非淀粉类辅食：

水果：

基本上常见的水果都可以吃，但是一天不能超过2个，包括香蕉，芒果，但是没看到西瓜。

酸奶：

由于酸奶中含有平衡肠胃微生物的probiotic，所以是推荐食品，但是要无糖低脂，可以加少量无糖果酱。市场上流行的Greek Yogurt是最佳选择。6 oz装，一天不超过2盒。

油：

还是每天限量，2汤勺，包括牛油果，美奶滋，低脂色拉酱。。。反正，是有油脂的都算这类里了。

淀粉类辅食：

凡是“健康”的都可以吃：每天限2 servings, 简单来说一般就是大约1－2 cup的量。

5。运动：

无论什么运动方式，每周增加到至少150－300分钟。



增加：

零食类：健康的零食：babybell low fat chess，冰棍，爆米花，五谷snack bar等等，但是一天不要超过100卡的热量。

酒类：（列出为每天限量）

红酒：5 oz; 啤酒： 12 oz; 烈酒： 1.5 oz

如果，你在前三期完成任何一期而达到了你的体重标准，就可以进入第四期保持期。如果三期完成还没有达标，可以选择前三期的任意一期重新开始一轮，直到自己满意为止。



第四期保持期：



这个说起来就更简单了，无需再列食物，只有几个原则：

1。周一早餐到周五午餐：选择前三期任意一期自己喜欢的食物就可以了。

2。周五晚餐到周日晚餐：适量地进食自己喜爱的任何食物，但限制在1－3餐。其余，还按照前三期，少油少淀粉少糖少量。

3。适量饮酒：如同三期。

4。坚持运动。

书上还有别的，挺啰嗦的。我就摘取了这几条比较重要的。

最重要的：每周日晚秤一次体重，超过自己的标准3磅，就从周一开始，选择前三期中自己比较喜欢的一期，开始新一轮的17天减肥，直到再次达标。减3磅，总比减30磅容易。

总算都写完了。我自己，离目标还有30磅。所以，从今天起，我又开始第一期加速期了。

废话一句：我发现，无论吃多少东西，只要晚上少吃，效果就比较明显。这当然是废话，早有定论了嘛。但是，我以前不太信，自己实践，发现不信不行。