只要每天挑一个做十分钟，两个星期内就会见效。
这些是有氧运动要慢慢的做不要拼了老命的做！
如果是第一次做的人建议先做二十下再看个人状况逐日增加!
不要太勉强但一定要持之以恒加油吧！！！
１、美化腰部、消除赘肉。
２、强化腹肌及腰背的肌腱。 
３、左右两边伸展运动。 
４、美化背部线条，预防颈椎病 。 
５、手脚并用可以让身体左右均衡 
６、同时增加手部柔软度。
７、收紧腹部肌肉 。 
８、减去小肚腩 。 
９、增加脚部柔软度结实臂部 .。
10、消除臀部下垂的赘肉和紧实腿部肌肉Ⅰ。
11、消除臀部下垂的赘肉和紧实腿部肌肉Ⅱ。
