文章的内容是内功与外功，外功即指各种体育运动，为方便大家阅读，重点处加了颜色，段落末端括号中的红色文字是我加的。
（以下是张绪通博士的简介：张绪通
主要著作包括：
其著作被译成14种以上语言，长期畅销世界各地。）
以下是原文：
外功与内功
运动二字看来简单，只是详细考察起来，关系生死存亡，事莫大焉。活着的人，每一个细胞每时都在运动，只是因为它太细微，一般我们不易察觉。到了脏器的层次，人的每一个念头，都是说明人的脑子在运动。只要脑子还活着，人的意念就会绵绵不绝。至于心脏，正常时每分钟搏动七十二次。由于动脉是心脏的延长，和心脏同一步调搏动，最易探测的地方是手腕的动脉带。只要手指一搭，便能取得脉搏，数它每分钟搏动几次，就可以断定身体内部可能发生的某些情况。肺脏的扩张 与收缩是肺脏的运动，吸氧排碳，维持生命。如果心脏停止运动一分钟，其结果是非常严重的，就是一个人的死亡。如果肺脏停止运动五分钟，其结果也是一个生命的结束。活着的人体内部，五脏六腑都无时不在运动，只是在一般感觉上不如心脏、肺脏的运动明显。由于内脏的部位功能不同，其运动的名称亦各异。譬如我们称大肠的运动为:“蠕动”。 说到内脏运动，使我想起了一个故事。
在美国，严格的说，并没有皇室和贵族。不过美国人也并没有对皇室和贵族忘情。于是把电影明星当成了他们的皇室，医师和律师当成了贵族。由于学医的学生，大学毕业成绩要特别高，才能被医学院录取. 进了医学院五七年后得个医学博士，这种出身就早已高人一等，备受尊敬。再假如有点本事，做到了名医，只有人求你，没有你求人的时候. 职业是最安全、最稳定的。在资本主义社会里，最难能可贵的是安全和稳定。医师的待遇又高，自然就等于贵族。美国医师协会( AMA－American Medical Association)是医师们的总工会，就成为美国在政治上最有权势的组织了。美国的父母“望子成龙”都盼望子女能成为：“Doctor or Lawyer”。 美国的医院都是高楼大厦，里面到处都是大大小小刷亮的科学仪器，雪白的制服。要见一个医师，从挂号起，经过一道道的护士，助理.各种检验. 最后是.：医师“升堂”“宣布判决”。如果“判决”的是：“死刑”，见医师无异于见阎罗王。在种种衬托对比之下，人们在心理的自觉上，越过越自觉渺小、微弱；医师们则侯门深似海，在那充满神秘的殿堂里，越觉“医师们的神圣高贵，强大权威”。因此，有人评击美国现代的医药体制，根本就是宗教体制，是个神秘的大教会。医治占两成.培养人们对他们的“信仰”占八成。归根到底还是一套挣钱的把戏。（对美国医药体制的抨击）
十几年前.全美医师协会在旧金山开年会，我被邀请为讲员。我开言之初，就问了一个问题：“人的肾脏的波动每分钟几次?有答案的人请举手。”结果几千人的大会堂里鸦雀无声。我又问第二个问题：“谁命令你们的病人每天至少喝八大杯以上的水? ”于是大约有三分之二的人举了手。第三个问题是：“谁不命令病人喝许多的水? ”举手的犬约有三分之一。因为没有人能回答第一个问题，我就只好自己回答了。我说：人们的肾脏在正常的速度下，每分钟波动三十六次。人有两个肾，三十六加三十六等于七十二，刚好与心脏搏动的次数配合无间。由于这个速度，在正常情形下，肾脏每天可以滤出六个六盎司杯的尿水。在一般不出汗的温度里，每人每天喝六杯水足矣。多喝了水，就要迫使肾脏开夜班加工，有时它的波动升到每分钟七十次，两个肾加起来是每分钟-一百四十次。这样就把心脏的速度也扯得相对的加快，造成心脏病和血压高。如果人继续喝很多的水，肾脏在不胜负荷之余，就只好“怠工”，甚至于 “罢工”。身体里的水分从肾脏这个出口走不通之后.就只好寻求走皮肤的出路。如果天气不到出汗的温度.那么水就只好停在腠理之间，越胀越大，人就变成了一个大水球。美国人老老少少不论走到哪里， 都是人人手捧一杯饮料，这是美国大多数人“肥胖”的基本原因，所以光用减食治疗（更导致营养不良)是不会有效果的。水(其实是尿，泛溢聚集在皮下腠理之间，久之被体温及肌肉压成一种非常顽固的“条型软塑胶状物质” ( Cellulite) ，看去凸凸凹凹，模着疙疙瘩瘩。内中蕴孕着各种毒素、细菌和病毒，待机发展为各种严重疾病。在这里是用最简捷的文字，一口气写出来的，在当时却花了几个钟头，用幻灯片，图解，统计、数字，一步步来解释说明。后来医师会的主席写给我的谢函里.说了这样的话：“您的伟大的科学研究成果，给予我们从未有过的喜讯， 相信您必定已经感觉到，您的听众曾经给予您最热烈的欢迎与尊敬的掌声。”（每天6杯水的科学解释，多喝加重肾脏负担）
在这里我所要说的是:肾脏的运动，连全美国的大医师们都忽视了这个事实。如果没有这个基本知识，其后果是很严重的，真是:医死人不偿命了。多喝了几口水，肾脏衰竭的病在美国便名列前茅，著名的治疗方法是机器洗肾，可是病人一旦上了机器.这辈子就下不来了.而且，生命并不能延长很久。等到再严重一点，就要换肾，故移植手术非常吃香。移植手术使病者受罪是受足了，生死还在未定之天。真是:当初听了愚医劝，失足上了无底船； 受了多少冤枉罪，使了无数昧心钱。人称胖子多富态.丑样到处惹人嫌;上床下车不方便，少喝饮料是神仙。无怪病人越过越多，越医越病，医院企业就越过越大，越富。
在六十年代里，有人著了一本书，叫: 《The Runner》 ，鼓吹“慢跑” 继而成立了慢跑俱乐部，出了慢跑定期杂志，一时美国人多一窝蜂地慢跑起来。由于人类的内脏都重重叠叠，紧紧排列在胸腔腹腔之中，是一点都乱不得的。当人们慢跑时，内脏被不断地颠簸，彼此激撞磨擦。这种情报送到脑子里，脑下垂体不知道发生了什么灾祸，为了救急，马上就开始分泌一种叫做：吲哆芬的荷尔蒙，是一种缓解的麻醉剂。人们有了这种麻醉剂以后，觉得飘飘然，好象吸了大烟的一般，非常受用。慢慢的就上了瘾，不跑就如有所失。人体内肾脏在后腰间，地方比较宽松， 所以跑起来，两肾就来回摆荡，不久成了“游走肾”的症状，就是尿里带血 。严重一点，尿色是红的，可以肉眼得见。去看医生的时候,医生就问: 你是不是慢跑的? 如果是，他就说:你回去吧，没有关系的,因为凡是慢跑的都患血尿症，见怪不怪，反正也没有治疗的方法.就由它去了。殊不知，久而久之，酿成严重的肾脏病。（慢跑对肾脏的危害。 其实不光是对肾脏的危害， 长期慢跑的人， 如果保养不得当，老了以后膝关节都有问题。）
加州大学旧金山医学院作过一个试验，把廿五只猪，每天赶着它们跑十里路。不到三个月，廿五只猪全部得心脏病死了。因为猪这种动物，原非适于跑步的。勉强要它们跑，久之，它们的心脏吃不消，就停工了。 人虽然是万物之灵，天生也不是用来跑的。人真的要跑，就得骑着马跑，马才是天生就要跑，不跑还不行的。人如果勉强来跑，心脏也会吃不消。那位著书的跑家，在他五十岁时，在慢跑的路上，发了心脏病，当场死亡。不幸成了个“路倒的”，自作孽，不可活。所谓事实胜于雄辩。（网上查到的-马拉松比赛中的运动猝死：广州第一届马拉松，两名20来岁的年轻小伙子出现了猝死的现象，经过抢救，最终还是离开了人世。2008年纽约国际马拉松比赛中，一共有两名参赛选手在跑完全程之后，不幸出现意外离开了人世，其中来自巴西的选手卡洛斯·戈麦斯被证实死于心脏病。类似的报道其实并不少见，运动猝死已经成为了危害人类健康的疾病。还有运动型昏厥，这可是发生在我的熟人当中的，送去医院后，检查身体什么问题也没有。）
在美国各大商场都陈列了许多日新月异的运动器械。运动的书籍也充斥坊间。到处健美的明星照片，引得人人仰慕如渴。国民健美，当然下是坏事，不过从医学的观点来说，一个人如果断了手脚，依旧还能存活。如果心脏机能梗塞了，连一秒钟都活不过去。在这样的比重衡量下，外面的肢体重要些呢? 还是内脏重要些? 这是一个非常实际的，一个国民健康的导向问题。美国人在企业家贩卖运动器械广告的心理导向下，都只顾外面的健美，几乎完全没有内脏健美的意识。
美国所有关于运动的书籍里，都强调运动对健康的益处，特别是心脏。他们列表建议运动者，如果是廿岁，不管用什么运动方式，至少每周三次，每次要把心跳加速到每分钟160次，至少卅分钟。如果是卅岁，他的心跳率就要加速到每分钟156次。四十岁， 144次。五十岁， 130 次。六 十岁， 128次。七十岁， 120次。他们认定心率越快，越能帮助周身的循环。其实这种假定是完全错误的，无数病例显示:病床上躺着的病人，心跳每分钟150次而手足冰凉，证明了心跳150是病态，根本与循环无关。其次我们要问，到底以人工加速心跳对于心脏是否有正面的影响? 正确的答案是否定的。因为人的心脏，在娘肚里已经开始跳动，胎儿和婴儿的心跳都比成人快，而心脏日夜不停地工作，直到生命的最后，一秒钟都没有休息过。平常四肢都有体息的机会，只是心脏在夜阑人静的时候，最慢还得跳六十次，如果人做梦，心跳就加速到120次。做恶梦则跳得更快，人惊醒了，还能自觉心蹦咚蹦咚的乱跳。白天正常时跳72次，如果走路的时候、加速到85， 上楼梯就加到120次。赶车要跑几步，就加速到150次。跟人生气时. 130次。喝了酒，跳150次。浓茶、咖啡、劳动都使心脏加速。而处于压力与紧张的环境下，经常心跳110次。……。如此说来，心脏一直都处于不可避免的：“过度运动”状态中。需要的是如何让心脏能缓缓气，不是人工再给它定期地增加更大的负担，非逼到“心脏衰竭”不可。所以，为了补救这些严重的缺陷，就不能没有静态、缓解式的内功了。（慢跑对心脏的危害）
凡是肢体肌肉的锻炼，事后都要感到疲倦，而锻炼得多了，不免时时筋肉关节酸痛。这都是一种警告，告诉人要适可而止了。凡是西方的运动方式，从柔软体操到最激烈的橄榄球，都一律可以称之为:“外功”。因为它们都是只顾外而不顾内的，都是消耗性的，所以到了一定的程度就有疲倦感。兹假定，人体是一个电池，在经过一再折腾消磨后，电池里的电量就要降低，需要再充电。人的生命力是什么? 就是“电”，中国古人称之为：“气”，或“精气”。 这个“电”和我们现在使用的交流电不一样，现在所有的电器，都是每秒种振动幅度50- 60圈.而我们身体的原动力，这个电的振幅是每秒种47，000，000，极其细腻，也极其娇嫩。老子形容它是:绵绵若存，用之不勤。我们人体这个电池，从早上一睁眼就开始消耗。到了晚上，疲惫不堪，就得睡觉。睡着了之后，周身三百八十四个“穴道”都张开了，从宇宙自然“充电”，准备明天再用。如果人体这个电池充电不足，身体必然感到不适。如果电池里只剩百分之五十的“电”，那么就要躺在医院的病床上了。如果只剩百分之廿.那么就要通上管子了。如果百分之百都不剩了的话，那么他就有眼下能看.有脚不能行，所有的机能都消失了，就是死亡。根据这个观点来说，任何的外功，都有严重的副作用。必须适度，也必须小心谨慎。（外功的副作用）
譬如，在美国橄榄球是个了不起的运动，每到“超级杯球赛”的时候，全国上下就象疯狂了的一般。赌博输赢，甚至大打出手，政府要动用大批警力，才能压得下来。这种运动不只是激烈，由于竞赛的成分强。运动员不仅是精力的消耗大，而精神的消耗也大。据说最初这个运动是为死囚设计的，目的是要他们自相残杀，在场的观众以此为无上娱乐。传统罗马的斗士（Gladiator），也是用死囚充当，要他们斗到死，大家在广场上围观赌博。由来有自。压力与紧张( Stress and tension) 本身就是万病的根源。据统计，百分之七十的橄榄球员都患有高血压症。代表美国中产阶级意识形态的网球，网球员多患有心律不整。因为，打网球的人，突然跑东，又突然跑西，又要随时十分警惕.心脏跟着忽急忽缓，久之，就酿成了心律的问题来。廿几岁年轻的篮球员，在激烈奔跑后，也时常有不少因心脏不支，突然倒地而死的。总之. 一切外功，有的是为竞赛，有的是为好玩，有的是为健美.……，如果运动过度，都有直接、间接损害内脏的危险。
即使是暑期度假游玩，这也是美国人的兴致所在，可也是一种无形的负担。到了暑期，如果没有去度假就难以见人，成了面子问题:勉强度假，劳民伤财，因为多半都是举债，打肿了脸充胖子。即使真的是去度假的，秋天回来后，多带着一身病，使医生的生意特别兴隆。大热天，出去旅行，吃不好，睡不好，紧张，疲劳，到处人挤人，都是违背健康原则的。不幸因度假游玩而消耗电池的，真是车载斗量。
为了补救外功的缺点，就要谈到“内功”了。内功又称气功.是中国道养生学里的重要精华之一。老子说：“专气致柔，能如婴儿乎! ”又说：“骨弱筋柔而‘握固'”“深根固蒂，长生久视。”这都是后世气功的根源。“专气致柔"，的专气是专心保存精气，以及利用深呼吸的方法来保健。致柔是务使身体不老化，不僵化、不硬化。现代医学里新兴的“抗衰老”科，也就是这个意思。“握固”是老子提出的一种健身的方法，就是象婴儿那样把大拇指紧紧用其他四指握住。这是使筋骨柔软，抗衰老的有效方法。“深根固蒂”保住精、气、神，以达到长生久视的目的。长生是指生命的“量”；久视是指生命的“质”。如果瞎眼瘸腿的，活着又有什么意思? 内功是以替身体这个电池充电为目的的，与外功只会消耗是不可同日而语的。内功是比较静态的，与外功只是动态的不同。因此.外功是“泄”；内功是“补”，以静制动，正好内功可以补外功之不足。所以， 有了这样一句格言:
凡做外功的，必须兼做内功:
凡做内功的，可以不做外功。
我认为“内功”这个名词，在这本书里，要比称为“气功”，因为“气功”的内涵现在有点乱，有人把它弄成了一种宗教，神秘兮兮的。甚至成了“特异功能”的代名词。有人把它当成“把戏”，吞刀吐火……地到处表演赚钱，哗众取宠，与健康、长寿，风马牛不相及也。为了和这些划清界限，我特别取“内功”这个名字。英文叫: Internal Exercise。同时加上“科学的”三个字。因为这些“功法（运动方法）”都是经过科学过滤和验证过的。
在美国，由于李小龙的几部电影，烘起来一股“功夫热”。后来为了健身，又有了一股“太极拳热”。又有人宣传起一种“导气运功”的功夫来。他们收重费，教人“运气”。就是用意念引导“气”在身体内部某处打转转，气运到哪里，哪里就会“发热”。声称这样不但自能“治病”，还能“长生不死”，以及与“神灵通话”。其实，这是一种训练“意志集中”的运动技术。 当人的意志集中在哪里，哪里就会有“热感”，不过从医学的观点来说，这种训练是非常危险的。根本没有证据证明它能治病.而证据充分证明它会导致精神分裂症。古代称为：“走火入魔”－－是一种无药可医的神经病。在美国，我看过许多人因为练这种东西而精神恍惚，胡言乱语的。宣传这样东西的人，也称它为“气功”。在我的书里，特别提出了警告，希望大家要放聪明些，认真对待这些宣传。我很怕他们坏了道学的名誉。（练气功要合理合法， 警惕伪气功，南怀瑾老师在《我说参同契》中也提到过李小龙的死因， 是因为练功方法不对把气练断死掉的。Bruce Lee 在国外名气很大， 很多外国人都说从小就看Bruce Lee的电影，很崇拜他。 但外行看热闹， 内行看门道，内行就看出了他练功方法的误区， 早晚是要出问题的， 可惜英年早逝。
佛家与道家修命的根本方法都是静坐入定，这也是健康养生最终要走的路子。 如道德经中所言“致虚极守静笃”，“归根曰静，静曰复命”， 这其中的关键仍然是静心。当然修定应当是在身体经络无堵塞的情况为基础，否则应当先练动功，具体怎样练要因人而异，因为每个人的健康问题都不一样。 同时要听听张博士的话，当心过度运动而伤身体）。
原文出处：http://www.zhongguozhihui.com/discourses/articles/I-ChingArticle4.html
