女人每晚最好做一次！

1、两腿盘坐，身体保持直立，双手交替到肩后。（美背）ZT

 

2、双手抱头，上身直立做下蹲。（美臀）

 

3、双手摊平，依次左右摇摆身体。（美腿）

 

4、身体站直，左右脚依次转圈圈。（美腿）

 

5、身体平躺，双脚并拢，最大幅度左右摇摆。（美腰、美腹）

加一个神奇的微信“qiushidabaike”，每天都要你好看！

 

6、身体坐直，双腿并拢向上吸腿。（美腹）

7、身体侧躺，双手抱头向上起。（美腰）

 

8、身体坐直，依次往左右双吸腿。（美腹）

 

9、双腿双臂夹紧身体，最大限度使身体向后向前交替。（美腹、美胸）

不同年龄段，适合不同的运动方式

 

健康操 (动画)- 每天做(可多活十年喔)

 

一定要每天做   健康操名稱：九十一百八十度--腰部腿部运动 功　　　能：增加身体柔软度、腹部收縮、以及筋骨伸展。               健康操名稱：耸耸肩膀呀缩缩头--肩部运动 功　　　能：消除肩部酸痛。                 健康操名稱：右手拉左脚--手脚運動 功　　　能：加強心肺功能及身体柔软度。                                      健康操名稱：上看下看?左看右看--眼部运动 功　　　能：消除眼睛疲勞。                        健康操名稱：脖子扭一扭--颈部运动 功　　　能：預防头部酸疼、恢复头脑清醒。               健康操名稱：帶球上籃--运动前伸展操 功　　　能：运动热身，避免运动伤害。             健康操名稱：活动筋骨--伸展运动 功　　　能：促进身体血液循环、以及松弛紧张的肌肉。             健康操名稱：柔软重現--桌前运动 功　　　能：恢复以及保持身体柔软性。               健康操名稱：朝气蓬勃--蹲踞拉伸运动   功　　　能：增強腰力、锻炼脚趾、提高身体的平衡力、及加強內脏功能。

 

一个月，让你练出魔鬼身材～男女通用

本套教程是以全身塑形减脂为主的训练，9组动作，根据自己能力来调节，中间若有需要可休息30-45秒。为美好身材来挑战吧！

 

第一组、15个burpees

 

第二组、50个深蹲

 

第三组、45秒平板支撑

 

第四组、100个跳跃击掌

 

第五组、50个仰卧起坐

 

第六组、1分钟靠墙静蹲

 

第七组、40个跪姿俯卧撑

 

第八组、35个跳跃箭步蹲

 

第九组、30秒高抬腿