今天跟小孩新学一个词，Third-World Squat. 一琢磨，真的是有意思，老传统华丽转身为健身新姿势，尤其推荐给屁股在椅子上生了根的白领！我一直以为这样全蹲的姿势是中国人的特权，原来还有一整个世界的人都这样蹲哦。新年开篇Fitness就关于蹲功，也许真能领导2015 新潮流？
提起蹲着，每人手上一只大海碗， 蹲在村口集体吃饭，边吃边聊，应该是关中一景吧。我从小在陕南乡下长大，见多了喜欢蹲着的人：卖菜的，下棋的，排队的，等车等人的，或者干脆什么事都没有，就是蹲着晒太阳的。长大后在别的地方，也见过有人蹲着自如地洗衣，择菜，甚至烙饼！ 当时我还以为我家和爸妈同事不像当地老乡那样爱蹲着，是因为老九们身体不好，腿力只够蹲一次厕所，坚持不了一顿饭， 况且光是那只饭菜堆得满满的大海碗，单手一直端着就够费劲的。有时候吃面条， 还汤汤水水的，更难端。
后来上小学，小学校里也没事爱开个会，会场就在露天操场上。有时候蹲着，有时候站着，视会议长短而定，就是不能席地而坐，因为一坐就尘土飞扬，站起来后又得一通噼里啪啦地弹屁股，后面的人遭殃，场景太热闹了。可怜小孩子们一个个蹲在地上玩玻璃弹球不累，蹲着开会可遭罪，两条腿轮着，一会儿左一会儿右，脚后跟也轮着踮一踮，身子抬高一点还得挨说。
那时候，老老少少都有起码的蹲功，因为多数厕所是蹲式的，即使在楼房公寓里。近来坐式马桶越来越普及，长期没有练习蹲下站起的机会了；如果又上了年纪，腿脚、关节不再有力灵活，全蹲变成了一个有难度的动作，尤其是蹲下去站不起来。我妈就这样。偶尔用一次蹲式厕所，要先慢慢蹲下，然后铺一块纸巾在前面的地上，再用双手撑着地才能站起来。后来我就教她“美式蹲功”，还挺管用。这“美式蹲功”关键词是“撅”：直立站好，腰挺直，想象背后有个椅子，屁股尽量往后撅着向下坐，膝盖不能超过大脚趾， 这样可以锻炼股四头肌，减轻膝盖压力。我自己练了一阵子，没事靠墙半蹲半坐一会儿，不仅提高了生活适应力，大腿竟然还细了些。
TWS强调的是全脚掌着地， 每天做十分钟以上， 以蹲着比坐着舒服为最终目标。想想吧，在椅子发明之前，大家都是蹲着的，所以蹲是一种自然状态；长期坐着才产生出各种腰椎、颈椎现代毛病。好吧，今年开始蹲着写博客。
