《锻炼周记》:2015第三周

踏踏实实的做事,老老实实的做人。
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1 月12 日 星期一

今天计划下班后直接做Hot Yoga,利用等Yoga 课的时间,在健身房中速走了4.4公里,用时40分钟,烧了246卡。

作Yoga 时,自我感觉柔韧性有改进,而且有两个以前不能做的Postures ,今天可以坚持做下来了,尽管做得还不到位,但这一进展,还是很受鼓舞的。

另两个值得高兴的进展是,这个周末体重没增;经过近两周的锻炼,虽然体重没减,裙子明显宽松了,可以穿进Petite 2 了, 高兴。

1月13日 星期二

今天在Treadmill 上,设定了6.5公里,前5.4公里时快走和慢跑交替完成的,用时43分钟,烧了324 卡。后1.1公里是爬坡最高级,速度6.4/小时,用时10分钟,烧了110卡。看来爬坡走是最耗热量的。

今天锻炼后,明显感觉体力比以前好了。活动了近60分钟后,回家做饭,收拾卫生没觉得累。

1月15日 星期四

今天在Treadmill 上爬坡5公里,用时50分钟,耗424卡。晚饭后又做了60分钟的Hot Yoga,这次又可以多做一组动作了。一共26组动作,到今天为止,只有5组动作,因为腰间盘的顽疾还不敢试。下星期的目标是在不伤害腰的情况下,小幅度试做这5节用腰的的动作。

1月16日 星期五

今早称了体重,有下降的趋势,虽然不明显。
今天的天气很好,利用午饭时间,在室外走了40分钟约4公里。下班后在Treadmill上,爬坡2公里,慢跑2.5公里和快走1.5公里,共消耗420卡,用时43分钟。慢跑的锻炼,是我感到心跳比以前有力了,肺活量明显的增强了。
下周计划将跑的速度从今天的9公里/小时提到9.5,距离增到3.5公里。加油!

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