我现在怎样蹦蹦床(上)早锻炼
大家知道我一天蹦2次,各30分钟左右。这2次的蹦法是不一样的。通常早上的以蹦高为主,辅以甩手,运动量不大。晚上的辅以哑铃动作,运动量比较大。如果说早上的重点是提神,提气,为一天的活动准备动力,打下基础。则晚上的重点是安神,耗气,为睡眠做好准备。
早上在后院跳。
有人说蹦蹦床很单调,其实要看你怎么蹦。我看过一些视频,但是不跟着视频跳,只是经常把视频里看到的动作,根据自己的需要编入自己的蹦跳中。
早上蹦跳时,我的脚的运动是不一样的,有四次分开跳加四次并拢跳,如此100次。然后分开并拢3次,分开并拢2次,分开并拢1次,各100次。如果加上每次动作转换时随便跳的次数,大约就有2000多次。
然后是脚一前一后蹦,各100下,朝4个方向蹦,这样又是800下。手的动作随意。
然后是单脚跳,左4下,右4下,跳100次,又是800下。通常跳到这里,30分钟就到了,一般大约有4000次左右,因为在每次动作转换时,有一些整理动作。
这样跳,看上去花样已经蛮多了。我还是觉得效率太低。于是增加了手的动作。不是有种甩手功吗?不就是甩甩手吗?于是我在跳的同时辅以甩手,根据不同的脚的运动节律有前后甩,上下甩,大回环甩,2边甩,等等。如此,跳了4000下,甩手至少有2000下。
呵呵,半个小时练了2种功,蹦床功和甩手功,效率怎么样?
最后我做一些整理运动,在蹦床上慢走,脚抬得比较高,做一百下。
刚开始这样跳完,是有些累的,主要是腿酸。我估计很多代谢产物由于蹦跳的重力作用,堆积在腿部,我就想了个办法。
把蹦床拿回客厅,放在沙发后面,我身体躺在蹦床上,2脚搁在沙发靠背上,髋部在蹦床上“蹦”,帮助腿部“排毒”,如此200下。果然对腿酸大有好处。
早锻炼结束了。下次说晚锻炼。