12-09-2015，周三，高温瑜伽，90分钟，高温瑜伽馆。
90分钟的高温瑜伽是我最喜欢的练习。
每个动作做两次。动作之间的“休息”时间也稍稍长一点。是一个从从容容的静心机会，也是每个动作尝试进步的好机会。90分钟的高温瑜伽课一周只有两次，时间上不容易配合上。
上一次90分钟的瑜伽是10-11-2015，查了半天瑜伽日记才找到的。差不多2个月了。
今天的练习中有三个动作老师指出我已经很接近“做到”。
一是站立前倾，双脚分开四五步，上身前倾，然后以髋关节为轴“折”向地面。重心在脚尖上。双手放在双脚两侧，最好是能放在脚下。我今天，第一次能“踩在”手指上。
二是站立弓势，第一次能在镜子里看到后踢的脚高过头顶。
三是“兔”式，双脚跟可以靠得很紧。
真的很喜欢90分钟的练习，有时间，有机会的尝试进步。
最不匆忙的一个练习。
今天的瑜伽课对我来说特别有必要。是集中意念在“相信”（trust）上的一个练习。
相信事情发生，要接受，并且相信这一步是下一步精彩的铺垫和必经之路。
日子里，有时无端的担忧和惧怕会出现，要清醒，安静的“看”着它，让它过去。不要把这种不安，紧张的情绪安在具体的人或者事情上。因为这种“找茬”，“找出气筒”，“找理由”，甚至”分析，找缘由“会伤害无辜，无辜包括别人，也包括自己。
当意识到担忧，紧张和惧怕的时候。要告诉自己清醒。这只是一种情绪，是”感冒“，会过去。
对付的方式可以是忙碌自己喜欢的事，做运动，听音乐，跳舞，走路，打电话给朋友。。。。。。
我的方式是做瑜伽。
如果瑜伽当时做不成的话，我的方式是告诉自己要相信（trust），相信生活，相信美好，相信现在是好好的。
我们只能在一个时间点想一个念头。
我想了相信的话，就没有担心和惧怕了。就像光一来，黑暗自然就不见了。
