目的:
1)可以在学习或做任何新的东西前练习,用来清心清脑(clear mind)
2)可以把自己放在一个觉察力比较高的状态 (be more aware)
3) 可以更好地观察到自己的潜意识,比如哪些习惯和行为是潜意识的过滤器或者是下意识的行为和习惯 (help you observe those subconscious operations)
为什么要这么做呢?很简单,因为如果你不知道要改什么,那么如何能改正呢?
4)帮助更好地进入alpha脑波状态(也就是更有直觉力和警觉力,be more aware and intuitive)
一般来说,每天的常规生活节奏,让人处在一种beta的脑波状态(也就是判断,批判,反应的脑波状态,the critical and reactive brain wave),所以这个练习是对自己大脑的调节和健身。
5)训练自己的大脑皮层单点聚焦,彻底静心。
在静心的状态时,你还是在注意周围发生的情况,比如你听见了什么?你的想法是什么?你感觉如何?这时,观察就好,寂,静,察 (still, quiet, observe)
练习方法 :
1)找一个你可以舒适地坐着的地方,背挺直(背挺直的好处就是你可以尽可能完全地,深度地呼吸,sit with your back straight, so that you will be able to breathe in as deeply as fully as possible)
2) 然后你开始做一个慢,长,持续性的深吸 (keep your back straight as you take a slow, long, continuous deep breath)
3)当深吸完全到头的时候,就在要呼气时,请务必保持几秒钟,然后柔和地释放,让你的呼气流缓慢,持续地向外流展。(when you have breathed in fully, hold it for a few seconds before exhaling, then gently release and let your breath flow, slowly and continuously outward.)
频率:
建议每天做,每次需要时做。
意想图:豹可以在最最尴尬的地方比如树上静静地呆着,好几个小时,但一直会对周围发生的东西非常留意和警觉。