豹之静

唤醒, 疗愈与创造

Your whole idea about yourself is borrowed...
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目的

1)可以在学习或做任何新的东西前练习,用来清心清脑(clear mind)

2)可以把自己放在一个觉察力比较高的状态 (be more aware)

3) 可以更好地观察到自己的潜意识,比如哪些习惯和行为是潜意识的过滤器或者是下意识的行为和习惯 (help you observe those subconscious operations)

为什么要这么做呢?很简单,因为如果你不知道要改什么,那么如何能改正呢?

4)帮助更好地进入alpha脑波状态(也就是更有直觉力和警觉力,be more aware and intuitive)

一般来说,每天的常规生活节奏,让人处在一种beta的脑波状态(也就是判断,批判,反应的脑波状态,the critical and reactive brain wave),所以这个练习是对自己大脑的调节和健身。

5)训练自己的大脑皮层单点聚焦,彻底静心。

在静心的状态时,你还是在注意周围发生的情况,比如你听见了什么?你的想法是什么?你感觉如何?这时,观察就好,寂,静,察 (still, quiet, observe)

练习方法

1)找一个你可以舒适地坐着的地方,背挺直(背挺直的好处就是你可以尽可能完全地,深度地呼吸,sit with your back straight, so that you will be able to breathe in as deeply as fully as possible)

2) 然后你开始做一个持续性的吸 (keep your back straight as you take a slow, long, continuous deep breath)

3)当深吸完全到头的时候,就在要呼气时,请务必保持几秒钟,然后柔和地释放,让你的呼气流缓慢,持续地向外流展。(when you have breathed in fully, hold it for a few seconds before exhaling, then gently release and let your breath flow, slowly and continuously outward.)

频率

建议每天做,每次需要时做。

意想图:豹可以在最最尴尬的地方比如树上静静地呆着,好几个小时,但一直会对周围发生的东西非常留意和警觉。

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