老马失蹄--马林县半马145兔子图记

老马失蹄--马林县半马145兔子图记

    马林县（Marin County）与旧金山市与奥克兰市隔海相望，三地之间依赖金门大桥与580公路桥沟通联络。鼎鼎大名的TNF越野赛，就是在马林县境内举行。
    多说两句，介绍一下圣拉菲尔（San Rafael）。这是一个历史小城，是为当年西班牙人在加州早期的21个殖民据点之一，名字叫“Mission San Rafael”，直译是“圣拉菲尔修道院”，个人以为理解为“圣拉菲尔据点”可能更贴切一些。西班牙人早期在加州的扩张，虽然是在宗教的名义下展开，但是 显然是建立在军事/经济实力的基础之上。100+年前，西班牙沿加州海岸，从圣地亚哥一路北上，开辟了一条大路，叫El Camino Real，英文是The Royal Road或者The King's Highway，中文是皇家大道，沿途建筑了21个修道院。湾区一共有6个，从南至北，分别是圣塔克鲁斯（Santa Cruz），圣塔克拉拉（Santa Clara），圣何塞（San Jose），弗朗西斯科（San Francisco旧金山），圣拉菲尔（San Rafael）和弗朗西斯科（San Francisco旧金山Solano）。另外，Mission San Jose不在圣何塞市，而是附近的费利蒙市（Fremont）。
    日前，乘兴跑了一个马林县半马，角色是145兔子。前10迈表现上乘，后3迈演砸。最后一迈的时候，为了能在规定时间完赛，居然撇下所有的拥趸，一个人玩命狂奔冲向终点。。。兔子当到这份上，实在是太丢人了！
    老马也会失蹄，老鸟也会犯错。问题就出现在赛前轻敌与资讯不足上面。

赛事资料

    赛前基本上没有做任何功课，只是知道赛道是在圣拉菲尔附近的海岸公路，风景绝佳。比赛前夜，终于在网上（http://www.halfmarathons.net/cou ... unty-half-marathon/）搜到了赛道的相关资料：


赛道路线海拔图。距离12.52英里，爬升1365英尺。

    据此数据，计算出来的配速是每英里8分24秒。鉴于后半程的海拔升降颇剧烈，俺的战术是：平路和下坡跑750，上坡和山路跑850，平均配速820，4秒的裕量可以保证提前50秒完赛。
    理想丰满，现实骨感。因为上面的数据并非100%是今年的比赛线路，真实的赛距是12.8英里。阴错阳差的结果，最后的收场，几乎崩盘。此是后话。

赛前


5点起床，5点半出门，650AM坐上摆渡车。。。一切顺利。


步向终点区域的途中，迷人海景在林木的空隙崭露头角。


McNear海滩县立公园。这里是终点所在，起点在山坡上的公园入口。


俺们要在此处领取参赛物品/存包/合影，然后在苏格兰风笛的引导下，步向起点区域。。。颇为复杂的赛前流程。


很多人在存包前，做最后的着装准备。


官方摄影师在四下活动。官方这个词汇是中国的习惯说法，实际上，准确的说法是“赛事主办方”。


今日气温适宜，大家伙三五成群地四下散坐，等待比赛的开始。


兔子们合影。期间，咨询了2小时兔子有关赛道的长度，他的答复是不曾记得赛距不足一事！当时震惊了一下，暗暗盘算，等一下比赛开始后，再与里程牌校对一下赛距是否准确？（摄影：克里斯蒂娜）


745AM，苏格兰风笛响起，大家伙跟在老人家的后面，亦步亦趋地步向起点。


精英女子选手Clara Peterson正在热身，她是今天的女子冠军，成绩123，总排名第四。


倾谈。


比赛还有8分钟。个别选手站位过于靠前，可能是没有多少比赛经验的菜鸟大嫂。


此番唱国歌的是一位小伙，有点罕见。


排在身后的选手们。


DJ搞笑说，马上就要开赛了，在你跑到生不如死之前，还不赶紧抱抱你身边的陌生人！结果，还真的有人就抱在了一起 ^_^

比赛经过


8点整，比赛开始。跑过起点拱门的时候，脑子里面闪过一个念头：这是本人的第59场还是第60场马拉松比赛？。。。


一开始是下坡，大家跑的很轻松。


为了凑够长度，加了一个小折返。


在滨海步道上跑了一小段。远处是580高速公路大桥。


构图还行，就是拍的有点糊。


2小时集团。


215集团。


145集团。讲一个小笑话，开赛前不止一个人跑过来问俺，牌子上的145是什么意思？告知是完赛时间--1小时45分钟。接下来还有人问，那是多少配速？哈哈，后一个问题问的还不是那么菜！（摄影：克里斯蒂娜）


3.5英里处的黑人乐队。


海景。


翻越了第一个大坡。


又开始整第二个坡。当时还不知道，最后2个大坡才叫催人泪下啊！

6英里前的计时线证实，赛距不足，差距1/4英里以上。周围拥趸们的GPS数据，也证实了这一点。于是，俺信誓旦旦地告诉大家，赛距不足，短了半英里，今番的目标是跑810，而不是足赤距离的800。


847AM，6英里，平均配速750，耗时47分钟。趋今为止，一切都是按计划圆满运转。


跑过栈桥。


绕小山一周后，赛道又回到公路上。剧透一下：近20人的145集团，只有2人在145前完赛，其中一位就是前面这位马尾美眉。


后面那位拥有赛事最靓美臀的蓝衫美眉，从此掉队。她身后的背心美眉，在11英里超越，但是在12英里后，又被俺无情超越。


这几位也是半程后掉队。


好大一棵树！前面这位白帽哥跑的非常棒，也是在最后一英里被俺碾过。


警察也不容易啊，要在路口当班一直到赛事结束。警察当班，赛事主办方是要付钱的。小比赛的警方费用，要占成本的5%。


水站。这两位在11英里半掉队，他们俩是俺身后最后一批拥趸。


756AM，7英里，平均配速806。最后6英里赛道是步道。此时此刻，俺完全没有意识到任何危机的存在，以为一切都在掌控之下，因为距离820的目标，还有14秒钟的空间，只要下面的配速不跌破840，就能安全完赛。


但是，这最后6英里实在太难了，整个儿一越野赛啊！


810AM，跑回刚才那座小山。目前是8.5英里。


824AM，10英里，背心美眉超越。她采取了一路跟随/最后3英里加速的战术，计划执行的很棒！可惜，她跟的兔子不咋靠谱啊。。。她跑过身边的时候，俺还忽悠她悠着点，因为俺们的时间裕量还蛮大！嘿嘿～


832AM，11英里。距离145目标还有13分钟，已经连续2英里配速在830以外，心里多少有点发慌。另外，前半程一直迟迟到来的里程牌，现在又开始 准时抵达。。。难道说，赛距不是12.5英里，还是13英里？如果是这样的话，13分钟跑完2英里的配速是6分半啊？！心里一慌，腿上开始加力，慢慢追上 了一直跑在前面的那几位。


834AM，11.4英里。跑过这道平谷，突然发现前面又是羊肠小道，而且还向山上升了上去，这才彻底发慌，开始加速。也就是在这个时候，始终尾随在后面的最后两位拥趸渐渐被抛下。


839AM，在12英里之前，超越了此前加速冲刺的背心美眉，喊着加油跟上之类的废话，同时甩手随拍了一张，结果只拍到半身。超越美眉不久，就看到了12 英里路牌，一看时间，当时就蒙了，距离145不到5分钟时间，即使路牌摆放的再随意，也不可能距离终点只有半英里啊！5分钟跑1英里？此番休矣！


发足狂奔，压根儿就不管后面的拥趸身在何处能否跟上！配速干到了sub6！


最后阶段的冲刺，配速直逼5分钟，心率飙到166！

1:45:10，超时10秒钟！而且最后0.84英里的配速是549，比照正常速度快了2分钟！这兔子当的要多恶心又多恶心！

赛后


俺们145集团中，第四个完赛的是这位大嫂，成绩是1:45:33。前面还有3位，没有拍到。他们都是先期加速的几位。


背心美眉完赛，成绩是1:45:59。


终点。


终点的各种展位。


DJ颁奖。


免费冰激凌。


美眉背影。


冲刺中的大胡子老兄。


俺记录的路线图。距离12.8英里，海拔爬升900英尺。超过预算的额外1/4英里的赛距，逼迫俺将最后0.8英里的配速加快了整整2分半，不然的话，8 分半的配速正好跑完最后那半英里。这就是人算不如天算。小算盘打的太精，裕量就会留得太少，一旦出点意外，便要上演飞毛腿的角色。


GPS数据
 

	距离	英里配速	总耗时	公里配速	平均心率	最大心率
1	1.61 km	07:52.7	0:07:53	4:54	123	134
2	1.61 km	07:48.2	0:15:41	4:51	134	142
3	1.61 km	07:49.9	0:23:31	4:52	136	140
4	1.61 km	08:16.8	0:31:48	5:09	139	149
5	1.61 km	08:06.1	0:39:54	5:02	134	139
6	1.61 km	08:21.8	0:48:15	5:12	132	139
7	1.61 km	08:29.2	0:56:45	5:17	131	137
8	1.61 km	09:40.3	1:06:25	6:01	135	141
9	1.61 km	08:24.8	1:14:50	5:14	133	140
10	1.61 km	08:36.0	1:23:26	5:21	134	142
11	1.61 km	08:34.6	1:32:00	5:20	137	146
12	1.61 km	08:16.9	1:40:17	5:09	148	161
13	1.36 km	05:49.0	1:45:12	3:37	158	166

（完）