集合了一些举铁动作，方便锻炼的时候做参考。
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哑铃推举（双臂）（肩部：三角肌前束） http://www.jirou.com/lian/jb/qian/5132.html  |
哑铃卧推（胸部：胸大肌） http://www.jirou.com/lian/xiongbu/yi/4630.html  |
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坐姿哑铃臂弯举（上臂：肱肌） http://www.jirou.com/lian/shangbi/gongji/5384.html  |
俯身臂屈伸（上臂：肱三头肌）  |
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哑铃深蹲(大腿：股四头肌） http://www.jirou.com/lian/datui/qian/5643.html  |
哑铃直腿硬拉（腰部：竖脊肌） |
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双臂哑铃侧屈体（腰部：腹斜肌） http://www.jirou.com/lian/yao/xieji/4823.html  |
坐姿哑铃提踵 （小腿）   开始位置 结束位置 |
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背部 （背阔肌下拉）（或者引体向上）  我想问一下这个背阔肌下拉的动作会使背部越来越宽吗?我是女生，我想让背部边的窄点应该做什么运动呢 教练回复： 不会。但是女生的锻炼如果不需要参加体型展示比赛什么的，可不用锻炼背部。侧重锻炼胸部，腹肌和臀部。 |
