关于减肥的7个谎言

又到了贴膘的季节。最近的食欲是不是更加旺盛？最近的体重是不是攀升得略快？不要等到天气转暖了才开始懊恼整个冬天的饭量，但也不要为了减肥而不顾事实的盲从。

“ 要减肥， 就要戳破关于减肥的7个谎言”。

 谎言一：我一周瘦了3斤。

你不是瘦了3斤，只是少了3斤的体重。并且，其中绝大部分都是水分。过快的减肥速度会让你的身体产生警惕，以为“饥荒”来了。一旦重新恢复饮食，便会“变本加厉”地储存脂肪以防下一次“饥荒”。这就是为什么有时候节食会让人越减越肥。专家推荐，最安全的减肥速度是每周减肥0.5公斤，即每个月减去身上2公斤的脂肪。体重过于肥胖者每月也不应超过5公斤的上限，否则可能引发各种疾病。只要一年减掉体重的10％就是最好也最不易反弹的减肥速度。

谎言二：我喝水都会长胖。

不少减肥者抱怨：“我连喝水都会胖！”凡是懂一点点科学的人都能明白，这是不可能的。事实上，喝水不仅完全不会让你长胖，还有助于减肥。研究发现，多喝水有助于提高新陈代谢水平，帮助身体燃烧更多热量。当喝下500毫升水之后，代谢水平在10分钟内可以提高1/3，而且之后30-40分钟内仍能保持较高的代谢水平。

谎言三：只瘦大腿不减胸。

在这个世界上，根本没有局部减肥这件事。脂肪更容易堆积在女性的大腿和臀部，以及男性的腰部，所以肥胖的女性像一只梨子，而肥胖的男性更像一颗苹果。而脂肪只能全身成比例的缩减。当你减肥时，全身会较为均匀地变瘦。而先瘦哪里并不是你可以决定的，而是与基因、激素水平有关。如果想要调整某处体型，你需要的是塑形，而不是减肥，也就是说你需要力量训练，而不止是有氧运动。

谎言四：不吃米饭/晚饭我就能瘦。

重要的是摄入量与消耗量。即便你不吃晚饭或者不吃主食，如果一天的总摄入超过了消耗，仍然达不到减肥的效果。一个健康的成年女性每天需要摄取1800到1900卡路里的热量，男性则需要1980到2340卡路里的热量。而根据世界卫生组织推荐，碳水化合物摄取量应不少于人体每日所需热量的 55%。清华“百人计划减肥团”教练的推荐是，早餐保证充足的营养，午餐和晚餐选择其中一餐摄入适量的碳水化合物。

谎言五：吃水果不会胖。

一个普通大小的苹果的热量大约为120大卡，想要消耗120大卡你需要慢跑20分钟。水果确实是健康食物，减肥好伴侣，但过多的糖分摄入仍然会转化为脂肪，储存在你的小肚腩之上。所以水果也不能无限制地吃。对，人生就是这么艰难。
推荐适合减肥者的低热量水果：
番茄（19大卡/100克）
小番茄（22大卡/100克）
李子（36大卡/100克）
草莓（30大卡/100克）
柚子（41大卡/100克）
橘子（43大卡/100克）
梨子（44大卡/100克）
橙子（47大卡/100克）

谎言六：体重轻就是瘦。

体重不能说明一切。BMI也不能说明一切。有一种胖叫做Skinny fat。更值得相信的数字是体脂率，即身体脂肪占总体重的百分比。对男性而言，3-4%左右的体脂是必须脂肪，女性则是10-12%。而男性体脂高于25%，女性高于35%则属于肥胖。
下面附上体脂体形对照图，看看你的理想体脂率是多少。

谎言七：越瘦就越美。

减肥似乎永无终点。有些姑娘总念叨着“我太胖了，我要减肥。”但其实她已经很瘦了。永远嫌自己不够瘦，非要把自己的腿减成一对竹竿才罢休。这是病态审美。看看维秘秀，从Candice到Gigi Hadid都并非小鸟腿，而是凹凸均称，加上适当的肌肉感。凯特莫斯式的骨感美已经过时了，健康、均称的美才是现在的流行趋势。所以不要盲目减肥喔。

 

 

 

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