在水里，要把气都吐出来，一抬头，新空气自然就进到嘴里了
有个老头看见我这个样子，就对我说，你在水里，要把气都吐出来，一抬头，新空气自然就进到嘴里了。呼吸了新鲜空气，你就不会这么喘了。我努力地在水下联系吹泡泡，抬头果然可以吸气了。
我在水里打转的时候，场边的救生员告诉我，我蹬腿的姿势不对。他又把动作要领告诉了我一遍，和教练说的没有两样。看来我还是姿势不对，根据救生员的建议，我先努力把腿蹬出去，再夹回来，慢慢地就能往前游了。
- 和科学知识一样，我的游泳也是自学的。只要静心反思，不难发现事物的规律。
我当时在想，游泳第一是保护自己的安全，第二才是获得自由。于是我首先在浅水浸泡全身，认真感受水性，比较容易发现由于水对胸部的压力，呼吸有点不畅。这种不畅如果不处理，在突然的心慌之下，其实是非常危险的。因此第一课我就训练自己在水里的呼吸。在熟悉这种压力下的呼吸后，我又开始实验身体在水中的浮力到底有多大。结果发现，浮力与呼吸有关，在全部呼出肺部气体后，仰面躺在水上，依旧可以勉强露出鼻孔。于是我得出结论：只要不心慌，不乱动，人在水里其实根本沉不下去，这就是游泳最大的安全保障。如果保持胸部扩张，用腹部横隔呼吸(丹田呼吸法)，整个的脸部都可以露出水面，所以我完成了第一课：学会了仰泳。 - 在仰泳练习中，又熟练了手脚运动协调对推力与移动速度的影响。于是又掌握了第二个技能：踩水，基本上用较少的力，整个头部都可以露出水面。有了这两个技能，在水里的运动和滞留时间都有了保证，就可以追求速度目标。由踩水向蛙泳转换是比较容易的，最重要的就是在脸部入水和出水时，保持呼吸的节奏，手的动作要配合头部抬起呼吸，腿的动作保证推进。学会蛙泳，在水里的有目的运动基本就没问题了(仰泳看不见前方，移动比较盲目)。
这样，在保证安全的前提下就在水里获得基本的自由，也就可以进一步追求更多目标：自由泳、跳水、潜水。
这些都是靠自己摸索自学的，过程基本有惊无险，比价顺利。整个秘诀其实就是初中的美术老师教的绘画四字要诀：胆大心细。 - 博主回复(2016-6-10 09:00)：我一个朋友也是自学的。据说他一个月就学会了四种泳姿。我比较苯。向你学习
我学会游泳了 
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我学会游泳了！
从小我就想游泳。
小时候，汾河里的水还很大，汾河西岸有3条河沟。离我家最近的是一条是排污河，常年流淌着从晋机医院流出的废水，水面上荡漾着医院的味道。再往前几百米有两条紧挨着的汾河支流，叫头道沟和二道沟。夏天小伙伴们成群结队地去二道沟玩水。有时候为了捕鱼，大家会齐心协力将河道的一部分封起来，把水掏干。在东流和西流交界的地方，还有个池塘，夏天的时候，我们会去那里摸河蚌，当然游泳的也人很多。
尽管这样，还是有很多小朋友学会了游泳。我胆子小，在水面上漂不起来，就去割一捆芦苇，抱着顺着水流在头道沟或二道沟里漂上十几米，上来感觉晕乎乎的。因为没有防护措施，偶然会听到有孩子淹死的消息。因此，父母非常反对我去河沟里游泳。有时候晚上回了家，父母问干啥去了，我说看别人玩，他们就用手指划一下我的腿，就能看出我是否下了水。所以当时去玩水，总是偷偷的，回家以后，先到水笼头处把身上洗一下再回家。有一天正玩的高兴，老爸出现在河边，我看见他来了，赶紧上岸，但屁股还是遭了罪。无论是听话也好，还是怕水也罢，和我同龄的孩子们很多都会游泳了，而我却一直是个旱鸭子。
去了德国以后，城市里有很多室内游泳场，干净、人也不多。我就自己去水里扑腾。因为没有人教，尽管去了很多次，也没有什么进步。有一次和小马说起游泳，他说他是在哥廷根学会的。当时哥廷根救生协会搞活动，他们就报名。没花钱就学会了游泳。我知道他们在哥廷根学会游泳后，很是失落。我在哥廷根的时候，为啥就没有人教我游泳呀。我的导师Wunderlich经常去游泳，有一次他问我会不会游泳，我说不会，他就说要教我。但不知因为什么原因，我还是爽约了。
以前交大闵行校区也有游泳场，但是露天的，夏天的时候人们去游泳，据说人多的像煮饺子一样。我虽然就住在旁边，一直没有光顾过。2014年11月，交大致远游泳健身馆落成开放了。这是一个可以举办游泳比赛的标准游泳馆。我周围的很多同事都去学游泳，他们在群里晒他们游泳的成绩，让我很眼馋。
去年暑假，老婆说，咱们也去学游泳吧！我们翻箱倒柜将以前的游泳衣、游泳帽都找了出来，又去买了游泳眼镜。我们请的教练是华东师范大学体育系大二的小伙子，后来他告诉我说，他是大同人。我觉得很奇怪，大同那么缺水，他是怎么学会游泳的？
小伙子首先教我们的是如何在水里站起来，因为能够随时站起来，就不怕被淹死了，逐渐我也不怕水了。然后再他再教我们如何蹬腿、划水、换气。很快10次的教程就结束了，理论上我都知道了，但是因为缺乏练习，还只是在原地打转。去年11月的一天，我在水里打转的时候，场边的救生员告诉我，我蹬腿的姿势不对。他又把动作要领告诉了我一遍，和教练说的没有两样。看来我还是姿势不对，根据救生员的建议，我先努力把腿蹬出去，再夹回来，慢慢地就能往前游了。很快，就能游10几米了，又过了几天就游过半场了，再努力游到三分之二的地方。因为我在深水池，前面水太深了，不敢一直游过去。小徐告诉我，你先游到第二个救生员那里休息一下，然后再往前游，返回的时候就可以一口气游回来了。但我还是害怕。因为换气不好，游不了多远就喘的不行。有个老头看见我这个样子，就对我说，你在水里，要把气都吐出来，一抬头，新空气自然就进到嘴里了。呼吸了新鲜空气，你就不会这么喘了。我努力地在水下联系吹泡泡，抬头果然可以吸气了。过了春节，有几次状况非常好，一口气就游到了对岸。
开始的时候，有人在水里碰我一下，我就赶紧站起来，让他们先过去，我再慢慢往前游，嘴里有了水，也不会吐出来，要么咽了，要么站起来吐了，弄不好还经常呛一下。现在当然这些都不怕了，有人碰一下，就碰了，不会紧张，继续往前游，嘴里有了水，吐出来就好了。那天仰星问我，老乔，游泳池里的水是啥味道？我还真说不上来。因为在游泳，没有顾上品尝。下次有心情的时候，一定品品告诉仰星。我记得，Wunderlich曾给我讲过另外一个教授的糗事。他去游泳，看见一个漂亮姑娘，就忘了在游泳池边，一下就掉到了水里，喝了好几口，回家拉了好几天肚子。
前几天，迺成的90岁的爸爸去西班牙打乒乓球比赛。我们一帮花甲晚辈，每天等迺成从现场发放消息。得知老先生获得了85岁以上组的冠军，无不感到欢欣鼓舞。前两周在华师大参加研究生答辩，与顾老师谈起我学会了游泳，并告诉他，我同学的爸爸90岁了，还能得冠军。他鼓励我一直游到90岁，说不定也能参加比赛。
游泳以后，身体没有发现有什么大的变化，但肚子明显小了一圈。还有一个好处就是，回家洗澡少了。
http://blog.sciencenet.cn/blog-616948-983712.html
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发表评论 评论 (21 个评论)
- [21]金拓
- 我觉得从零开始学游泳的人直接上自由泳，有如下好处：1）游泳动作的宽度减了至少50%，在有泳道的泳池不易撞人或被撞；2）在几种泳姿中唯一可以在床上练习动作，进步快；3）一旦有意参加铁人三项赛，第一项游泳时自由泳腿部可以稍微休息，为后两项节省体力。
- 博主回复(2016-6-11 02:25)：等我再练练，然后学自由泳。今天体育系的朱老师给我指点了一下，游的比以前好一些
- [20]金拓
- 哈，乔老师没有介绍交大游泳馆泳池的特点：1）地下室有先进的循环过滤设施，不像老式泳池用次氯酸消毒；2）水温比上海市及各区的泳池高2度，恒温在28度。
- 博主回复(2016-6-11 02:23)：谢谢金老师提醒，下一篇专门介绍下游泳场和游泳时的一些趣味
- [19]王国强
- 活到啥时候，学到啥时候。
赞。。。。。
^_^。。。。。。。。。。。 - 博主回复(2016-6-10 20:56)：
一直都有新东西需要学习
- [18]biofans
- 我正式要游泳了
http://blog.sciencenet.cn/blog-41884-983835.html - 博主回复(2016-6-10 20:57)：来交大吧
- [17]金义光
- 学习！俺一直没学会游泳。
- 博主回复(2016-6-10 20:59)：多练习就会了。再看看教程
- [16]汪育才
- 一篇好文章。毛主席也说过“从游泳中学会游泳”的哲理论谭。祝您游得越来越好！
- 博主回复(2016-6-10 20:59)：谢谢鼓励
- [15]蒋继平
- 还有， 为什么游泳后洗澡少了？
- 博主回复(2016-6-10 21:00)：游泳池洗过了，回家就
- [14]蒋继平
- 博主的父亲很奇怪， 不让孩子学游泳。 我在孩子的教育第一件大事就是让他们学游泳， 从很小开始。 我告许他们， 地球上70%的部分是水。
- 博主回复(2016-6-10 21:01)：主要是河沟里危险，我们小时候没有正规的游泳池
- [13]doctor5
- ，适当游泳有益健康！
- 博主回复(2016-6-10 21:01)：是的
- [12]lianghongze
- 喜欢运动并能较长期坚持的人，大都喜欢大自然，是自然主义者。喜欢天天泡酒桌的人，好像大都是马屁精。
- 博主回复(2016-6-10 14:10)：
- [11]ep4h
- 和科学知识一样，我的游泳也是自学的。只要静心反思，不难发现事物的规律。
我当时在想，游泳第一是保护自己的安全，第二才是获得自由。于是我首先在浅水浸泡全身，认真感受水性，比较容易发现由于水对胸部的压力，呼吸有点不畅。这种不畅如果不处理，在突然的心慌之下，其实是非常危险的。因此第一课我就训练自己在水里的呼吸。在熟悉这种压力下的呼吸后，我又开始实验身体在水中的浮力到底有多大。结果发现，浮力与呼吸有关，在全部呼出肺部气体后，仰面躺在水上，依旧可以勉强露出鼻孔。于是我得出结论：只要不心慌，不乱动，人在水里其实根本沉不下去，这就是游泳最大的安全保障。如果保持胸部扩张，用腹部横隔呼吸(丹田呼吸法)，整个的脸部都可以露出水面，所以我完成了第一课：学会了仰泳。在仰泳练习中，又熟练了手脚运动协调对推力与移动速度的影响。于是又掌握了第二个技能：踩水，基本上用较少的力，整个头部都可以露出水面。有了这两个技能，在水里的运动和滞留时间都有了保证，就可以追求速度目标。由踩水向蛙泳转换是比较容易的，最重要的就是在脸部入水和出水时，保持呼吸的节奏，手的动作要配合头部抬起呼吸，腿的动作保证推进。学会蛙泳，在水里的有目的运动基本就没问题了(仰泳看不见前方，移动比较盲目)。
这样，在保证安全的前提下就在水里获得基本的自由，也就可以进一步追求更多目标：自由泳、跳水、潜水。
这些都是靠自己摸索自学的，过程基本有惊无险，比价顺利。整个秘诀其实就是初中的美术老师教的绘画四字要诀：胆大心细。 - 博主回复(2016-6-10 09:00)：我一个朋友也是自学的。据说他一个月就学会了四种泳姿。我比较苯。向你学习
- [10]biofans
- 小时候老早就在老家的坑里、河里学会了游泳。
- 博主回复(2016-6-10 09:01)：你聪明。我的很多同事也是小时候学会的
- [9]王喆
- 哈哈，小心反弹。我最近实验忙了没时间游泳，体重和肚子都蹭蹭往回长。
- 博主回复(2016-6-10 09:02)：我一定坚持
- [8]lianghongze
- 江河湖海全游过，是”江河湖海“游者，不是“江河湖海”学者。
- 博主回复(2016-6-10 07:30)：你厉害
- [7]lianghongze
- 游泳是项好运动。鄙人游泳几十年了，曾经能记住所有世界冠军的成绩。速度还可以，比世界冠军速度慢一半。曾经击败过不少人，包括体育教师，泳池教练，不服的游泳爱好者等，都是比我年轻的年轻人。
- 博主回复(2016-6-10 07:31)：
- [6]黄永义
- 好事，对身体有好处！
- 博主回复(2016-6-10 07:00)：是的
- [5]wuwo
- 水中遇到任何危险，首先要保持呼吸顺畅；其二，下水前略作活动，以免腿部抽筋。如此，可万无一失。
- 博主回复(2016-6-10 07:00)：谢谢
- [4]严水仙
- 我也会游泳，改天一起游
- 博主回复(2016-6-10 06:40)：期待ing
- [3]wuwo
- “功夫不负有心人”。但技术还不娴熟，要趁热打铁，多游多练。
- 博主回复(2016-6-10 06:35)：是啊！一定
- [2]谢平
- 乔老师，好久未见，可好？
- 博主回复(2016-6-10 06:36)：谢谢惦记。一直忙，这几天刚好有点儿时间
- [1]庄世宇
- 可喜可贺呵
- 博主回复(2016-6-10 05:02)：谢谢鼓励
