秋冬如何跑步最健康

                             秋冬如何跑步最健康

　　秋冬跑步的好处

　　1.提高睡眠

　　通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升25%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。

　　2.延缓衰老

　　经常运动，生长激素HGH的分泌增多并且可以延缓衰老。

　　3.塑形

　　跑步是减肥、塑形的好方法。通过跑步，女性体内的脂肪含量可以减少12-20%。

　　4.保持稳固

　　经常慢跑练习，肌腱、韧带和关节的抗损伤能力会有所加强，减少运动损伤的几率。同

时，皮肤、肌肉和结缔组织也可以变得更加牢固。

　　5.促进健康

　　跑步可以促进白血球和热原质的生成，它们能够消除我们体内很多病毒和细菌。

　　

　　秋冬跑步注意事项

　　1.热身运动要做

　　在四五分钟的热身跑过后，你的身体便开始温暖起来并已经达到了适中的运动前体温。

这样做除了降低运动损伤发生的几率，同样也会使你感觉不错，因为跑前身体过热或过凉都

会使身体感到不舒服。

　　2.防止冻伤

　　冬天跑步一定要注意保暖，防止冻伤。分层保暖则是最佳保暖方式。

　　3.多喝水

　　冬季气候干燥，尤其是在北方，日常哪怕不运动，都极易因为气候干燥造成皮肤和心肺

缺水。所以，你一定要在跑前、跑中与跑后随时保证水分的补充，温开水、运动饮料、各类

粥、汤，都是不错的选择。日常饮食多吃点萝卜、白果、银耳之类的润肺食物，对内体保湿

也有很大帮助。

　　4.跑后立刻擦干身体

　　如果你是在室内运动场跑步或者跑步机上跑步，那这个问题很好解决，你只要立刻换上

干爽的衣服就好了。但如果你在跑后没有适当的换衣服的场所，你可以做的是随身携带一双

干爽的袜子，在跑后你可以找一个背风的地方把它换上，保证脚部的温暖将有利于整个身体

的保暖，从而降低发生运动性感冒的几率。另外，带件厚实点的防风棉衣或外套，在跑后马

上穿上也会帮助你保持温度，让你在回家换上干爽服装之前，避免风寒感冒的侵袭。

　　秋冬怎么跑步更健康

　　1.跑步的最佳时间

　　出于气温、视线、安全等角度考虑，建议是白天，尤其是正午和傍晚。午休时间如果可

用的话，去就近的公园补个美容跑，太阳暖暖的晒在身上，别提多舒服了。

　　2.跑步的选择

　　建议平时可以是就近的公园，尽量不要跑公路（汽车尾气太多）。周末可以去市郊。

　　3.跑步怎么穿

　　（1）最内层：这层的功能是快速导汗，标配是长袖的排汗T恤。要足够长，能包裹住整

个身体，尤其可以让核心部位都够暖和。排汗不排汗，主要看面料的网眼和分层结构。

　　（2）中间层：这层的功能是保温，标配是抓绒或紧身衣。一件全长的跑步紧身衣/抓绒

让全身、腿和脚踝保暖。

　　（3）最外层：这层的功能是防风防雨，标配是软壳或硬壳夹克，或者轻量的透气材料

的衣服。冲锋衣、皮肤衣、轻量羽绒服什么的都可以考虑。山区跑步一定要穿硬质、不怕刮

的。

　　4.跑步如何补水

　　一般用手持式水壶、甚至就拿瓶矿泉水就可以。冬天多半会背个背包，所以放在背包里

也很方便。如果要去拉练，最好还是背个水袋背包（水袋容积从1升到2.5升，背包容积最大

的有二十多升）。