55岁女人谈拥有扎实的肌肉是不是天方夜潭?
不是! 人到中老年身体未必一定走形, 瘦是王道, 但锻炼却能让你拥有一身扎实的肌肉.
不需要去健身房, 不需要请私人教练, 只需要有块平地, 有棵恒心, 你就可以炼出一身壮实的肌肉.
因为练出来了, 所以我敢这么说. 不管是站着躺着, 摸摸自己的腿腰和小腹, 很骄傲, 肌肉很紧. 某天让我科的物理治疗师也摸了下, 她也说我有很好的核心肌肉.
跳舞走路逾迦平板附卧撑, 都不是很难的事, 难的是要坚持做, 怕坚持不下来的就和我一样建立健身日志督促自己.
平板我可以做2分钟, 俯卧撑最多的可以做25个(但一般每次只做10-15个). 除了坡度快走, 其他的都是跟网上下载的片子做.
跳舞: 网上多的是片子, 我不跳广场舞, 没力度.
逾迦: 争取每周做2次, 2个片子轮流做, 如果太难你可以上网找容易的:
这个 pilates 有点难度, 前阵才发现的, 练核心肌肉很好, 网上有容易的.
想要臀部肌肉紧, 练这个不难:
当然最重要的, 要节制饮食, 吃的多就得锻炼的多.
体重并不代表体形, 肌肉多了体重会重过胖胖的肥肉.
瘦不瘦感觉的到, 锻炼多了身体好了自己也会开心很多.
