人之所以情绪紊乱，不开心或忧郁， 人的认知是关键。 一个人的对人，对事的看法，固定的思想模式， 造成了他的认知， 他对他自己， 周围环境， 他对这个世界的看法，这个看法影响决定了他的情绪， 而他的情绪最终影响了他的人生。
这个世界所有的事和人，可以说都是中性的， 无所谓好坏，就看你的认知如何。
如佛教所说： 心可以为地狱， 也可以为天堂。 所以说我们的情绪， 心理还有我们的人生都由我们的对这个世界的认知，感受和演绎来决定。
又如美国心理大师 路易丝 海 所说“我们可以从最小的混乱中找到全部的灾难，也可以从最大的悲剧中找到一些喜悦。这取决于我们自己。”
Dr. Burns的认知疗法就是帮助我们先用理性来正视我们的每一个想法， 放在显微镜下， 一个个检视， 发现破绽。
普通人的我们， 受我们从小生长环境， 家庭，社会，新闻， 电视， 工作关系，亲密关系………的种种潜移默化的影响，我们可能建立起一个非理性的， 认知扭曲的思想体系。
我们习惯于某些个想法， 以为是天经地义，从不质疑，一直到这些想法损坏了我们的心情，我们的人生， 我们仍执迷不悟。
比如， 失去了工作， 失业了， 没有收入了， 这个人就没有价值了………。
看到日剧里，日本男人失业了， 不敢让家里知道， 每天依旧西装革履地， 带上太太为他做的便当，去上班。 实际是去公园游荡， 这样的日子竟然可以持续几年。一直到他最后不得不面对现实。
因为这个社会是如此认为， 我们也觉得我们没有价值了。
书里讲到他治愈的一个心理抑郁症患者的例子， 一位有三个小孩的父亲， 失去了工作，整日躺在床上起不来。 通过他的治疗， 那位患者改变了他的看法， 抑郁症好了， 还开了一个书店。 他还写了一份声明，为的是时时提醒他自己： “我是一个有价值的人………。”当时读了他的声明， 让我热泪盈眶。
人的心理是那么的脆弱敏感， 当一个人看不到自己的价值， 生存的价值，他/她们的情绪消沉，自我形象破灭， 整个人感觉像垮了一样， 内心深处非常痛苦。
而这本书就是让那么多心理脆弱渺小的普通人，明白了自己的价值， 明白了我们的外貌好坏， 甚至有缺陷，工作好坏，有无工作，收入高低，成功与否，都不是衡量我们的生命价值的依据！
Dr.Burns也帮助了一个身患绝症的抑郁症病人， 改变了她的认知， 让她明白， 即使她身患重病， 她的生命价值维持不变。 在书里， 还用一个一条直线的图表来说明。 那个病人在她生命的最后日子， 最终心情很平和。即使肉体日渐衰退， 她的生命仍如她出生时一样珍贵！
所以， 改变了认知， 可以改善心情， 从忧郁到平静，甚至快乐。
