【大师课堂】跳好伦巴，这些根基一个都不能少！
自去年12月份一姐在深圳参加了舞道举办的超级大师训练营，今年7月7日－11日，一姐又一次参加了为期五天的集训营（北京站）。
五天的巨星导师分别为：
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Markus Homm（伦巴）
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Ralf Lephene（恰恰）
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Ruslan（桑巴、斗牛）
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Carmen（桑巴、牛仔）
同样，公众号“一舞学苑”仍然会为大家陆续推出这五天精彩、全面的巨星课堂笔记。
本期分享的是第一天的培训内容：伦巴——Markus Homm。
一、移动
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移动最重要的是leg（腿）、hip（臀部、髋，主要指骨盆的位置），但是骨盆是一个十分坚固的部分，不可能有太多移动的空间，所以事实上没有hip本身的运动。
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然而，可以运用Hip的关节（即髋关节）作出一系列的运动方式。
[ 知识普及 ]：
髋关节是人体最大的关节，由球形的股骨头和碗状的髋臼组成，由于髋关节的结构有别于其它关节，所以髋关节也是人体运动方向最宽的关节（可以完成前后、左右、旋转等运动）。
二、伦巴中Hip运动方式
1、Pendulum（摆荡）
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运动方向：左右；
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作用：为了转换重心（唯一的作用）；
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当我们平时站立时，最舒服的站姿，重心一定是落在全脚上（脚中心的位置），同理，在做Pendulum时，重心换到一只脚上时，也应该换在脚的中间位置。
2、Rotation（旋转）
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运动方向：前后；
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作用：改变身方向；
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一定没有Rotation和Pendulum同时完成，而是先做Pendulum，再做Rotation，两者之间只有“or（或者）”的关系，不是“and（同时）”的关系。
三、重心的位置
1、运动学中的重心
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一定是在人体的中轴线上；
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在骨盆位置处的脊椎上，即“骶椎”的位置。
2、竞技中的重心
在拉丁舞竞技中，即对于高水平的舞者来说，重心的位置更高，在胸椎的位置。
一、走路的智慧
平常走路，大家再陌生不过了，但是为什么一到走伦巴walk，就会感觉到非常困难？
因为，大家忘记了伦巴walk其实就是源于平时的走路，它的原理同走路的原理是一样的，只是增加了一些舞蹈元素。
1、平时走路的原理
步骤：1）先把重心放在一只脚上；
2）另一只脚的脚踝、膝盖弯曲；
3）中段有一个轻微的摆荡（pendulum），然后出脚。
由此，得出了：
［伦巴前进walk原则1］
想要让伦巴walk看上去自然，就要与平时走路一样。
二、前进walk的技术要点
1、起跟
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当动力脚收回到主力脚旁边时，主力脚要起脚跟；
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这个起跟的点为临界点：即身体重心即将要出去，身体无法再还原回来；
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我们需要把更多的注意力放在这个点上，会增加出脚的质量；
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主力脚的脚踝关节此时是力量最强大的。
2、出脚
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动力脚脚踝关节与膝关节是同时在运动，完成出脚；
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慢慢把能量放下去，落跟，即前脚完成从脚掌到掌平的位置；
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前脚出脚的一刹那，即前脚接住重心的一刻，后脚脚掌着地，即五个脚趾头全部平铺的地板上；
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前脚重量在脚跟，重心在两脚之间。
注意：前进走步时，先走身体，出脚来接住身体；而后腿步时，是先走脚。
3、推送
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后腿转开，把脊柱推倒前面，感受到后脚大脚趾内侧紧紧地压住地板；
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最斜前方的pendulum，此时，没有rotation，因为rotation是用来走出去的，此时还没到走的时候；
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做pendulum时，由于朝斜前方的方向，所以前脚重心滚动到了脚掌的位置。
4、改变身体方向
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中段向后做rotation，因为rotation是向后方的中段运动，所以此时重心又从脚掌滚到到了全脚；
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脊柱推送向前；
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后脚，滚动到脚尖的位置
注意：pendulum和rotation时，重心在脚掌、全脚之间的滚动。
［伦巴前进walk原则2］
出脚是在两条轨道上，而不是单轨道！
因为单轨道，会锁住骨盆，使得骨盆没有足够的空间来做pendulum。
三、对抗的力量
1、Pendulun时的对抗
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当中段做pendulum时，如果从力的矢量来看的话，主要有两个方向的力量：向前、向上，为了达到对抗性平衡，需要与之相反的力量：
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一侧的肩向下沉，与中段向上的力量对抗；
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后腿的力量向后，与中段向前的力量对抗；
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往下的力量是不停的，连续的，感受到与地板的压力，利用这个压力反弹出去。
2、Rotation时的对抗
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当中段做rotation时，由于中段的力量向后旋转、向上拎起、向内收紧，因此需要两个相反的力量与之对抗：
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脊椎向前，与中段向后的力量对抗；
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主力腿向后、向下给地板压力与中段向上、向内的力量对抗。
3、弯膝盖时的对抗
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弯的膝盖与对侧的胳膊肘形成对抗，即：对侧的胳膊肘去找弯曲的膝盖；
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手臂需要在框架里流动，感受到胳膊肘与膝盖的牵连。
注：用对抗的力量产生大空间的视觉。
四、注意事项
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出脚只用1/4拍完成，如果用1/2拍来出脚，会导致hip与脚就在同一个节奏上了；
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出脚时，前脚的外开一定不能超过1/16，否则会锁住中段和身体的运动空间；
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放重心不等于将能量泄掉，要有控制；
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pendulum与rotation要分开做，不能直接做rotation；
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最女性化的动作不是rotation，而是pendulum，因此尤其对于女性来说，应该更多地做pendulum
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手永远不能和腿抢戏。
1、出脚：
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先做pendulum，把一条腿解放出来；
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后脚脚掌着地（脚跟未落地），膝盖伸直。
2、移动：
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前脚脚跟离开地面时，后脚同时落跟踩下去；
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从工作量来说，两个脚基本是一样的；
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中段做pendulum，把前脚完全解放出来。
3、收脚：
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做rotation，中段带动收脚；
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后腿步千万不要做延伸。
1、常出现的问题：
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各跳各的，两人没有连接；
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不明确每个动作是用来做什么的；
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走walk前没有看到明确的准备过程。
2、知识点：
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当你走的时候，先做pendulum，再做rotation，如果只在原地不走的话，不需要做rotation。
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当一个动作到位了，为什么还要有身体的动作？因为你在为下一步做准备！所以需要身体的准备，用身体告诉对方你要走了；
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这一点对男生来说更重要，因为引带不适靠动作本身，而是靠身体；
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如走walk，收脚时不能把身体抠回去，否则连接就断了；
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双人的连接connection，不代表“你帮我一下，我自己推不出去”；
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connection的意义在于：
1）有了连接，可以产生加速度，做的幅度更大；
2）有了连接，可以把timing做的更精致；
3）有些timing必须依靠两人才能完成。
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check是一个pendulum的动作，而不是rotation；
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男士做check时，靠后腿膝盖伸直的力量告诉女士下一步；
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扇形位：女士的最后一步是后退步，中段是pendulum，不是rotaition。
“知”和“道”是两回事，不要认为脑子里已经知道的东西就真的知道了，那仅仅是“知”而已。只有当你的身体做出来了，你的行为上体现出来了，才算是真正的“知道”。
这些最最基础的东西，看似早已知道，但没有完完全全体现在自己的身体里，那这些东西又和你有什么关系呢？人们往往爱犯“自以为是”的错误，认为简单的东西不足挂齿，就想学一些高深的、没听说过的东西。然而，再豪华的建筑都是用一砖、一瓦、一水泥砌成的，而不是金银搭建成的。这其中的奥秘不在于素材“是什么”，而在于“怎么”运用素材。
细腻、精致的运用＋不断反思、洞察的头脑，才是制胜之道！
下期大师笔记预告：恰恰课堂——Ralf Lephene
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