每日健身的几个动作

我跳过一段时间aerobics，后来选择了瑜伽，觉得不用出那么多汗，每次都要洗之类的太麻烦，反正我也不需要减肥。瑜伽帮助的一是柔软性，这个到我这年龄不是太有进步了，另一是平衡性，这个我感觉进步非常大。

现在不跟老师做了，平常有空就稍微做两下也可以，但我还是给自己设立了几个最好每天都做做的动作，其实也不是完全的更不是代表性的瑜伽了，只是我认为该做且比较可行。

 

先做比较代表性的瑜伽动作组合，down dog + up dog。我一般做上五个。

down dog

这个要越三角形越好，就是上身和手臂要在一条线上，不难的。

 

up dog

这个成不了三角形，尽量抬头吧。

然后我做几分钟静的，从武术里的金鸡独立开始，再加瑜伽里手的动作。

金鸡独立据说是防老年痴呆的，就是单腿站立么。

本来看到的是两腿各独立一分钟，我配合了这个手在后面搭住的动作，左右各数到60。

 

再加两手在后的这个动作，也数到60。

这样共数三个60，应该远不止一分钟了，对练稳定性很有帮助。

然后再躺下随便做点动作，腿起来一会。

我做不了那样，通常用手托住胯省力些。

再做几个（我一般做五个）bridge，尽力做。

 

另一套网上介绍的晨练，我早上没空，也放晚上做，可以跟前面的连着做，觉得累的话休息下做也行，另外开始可以少做几下，锻炼是看自己的进步，不要损伤自己是前提。

晨练动作：

 

（所有照片来自网络）