减脂的方法论

记录,积累,把生活中的珍珠,一颗颗串起来。
打印 被阅读次数

本来要写减肥的方法论。现在大家都不说减肥,不好听吗。好听的说法是增肌减脂,非常的专业,有技术含量。

减脂的方法非常多。具体哪一个有效,就像中药的药方一样,一定是因人制宜的。有运动细胞的,上来就说去跑步,以前从来没练过,一不小心就跑了个半马,阴差阳错,种种周折,最后成绩还不错,让看官从开始提心吊胆,到最后自叹不如,自觉无法效仿,悄悄飘过。

我也曾一周三次上跑步机,出的汗比其他运动多,也满有效果的,就是没多久就在膝关节髋关节有了反应。我不想和自己的身体较劲,就放弃了。有人讲去室外跑,说跑步机让你的腿被动运动;又有人讲就算是被动运动,也强过室外水泥地面的反作用力。还有室外跑的危险性,不一而足。就像是专家今天这么说,明天那么说一样,要是都听别人的,就寸步难行了。减脂的大道理小道理有很多。关键要自己拿主意。

最后列举一下我自认我可以一试的饮食方法,加各种改良版:

1. 薄荷记录饮食 (订上限,吃够了卡路里,就忍一忍洗洗睡吧。明早起来又是一个新开始)
2. 轻断食 (改良版:少吃点)
3. 粗粮蔬菜素食为主先。可以按Beachbody五色小盒做计量。晚餐辅以胡萝卜西红柿汁。
4. 拒绝好吃的。香的等于胖的。现在也不是开胃的时候。

运动:

1. 各种跳操,HIIT,beachbody workouts。
2. 力量训练:gym, 7-minunites, 体能九组,哑铃杠铃。
3. 其他杂碎训练,深蹲卷腹提臀竖腿
4. 其他各种器械,蹦床闲置很久了。呼啦圈在路上。
5. 运动前后拉伸 0.5小时
6. 餐后散步。1.5小时

每天运动时间限3个小时。生活还有很多事情要做的,包括躺在被窝里做减肥计划。

 

wumiao 发表评论于
运动三个小时每天?
落花起作回风舞 发表评论于
每天运动三小时?天呐!
cece1007 发表评论于
每天运动3小时超人了
vfc696 发表评论于
饭后躺在床上做减肥计划!????
登录后才可评论.