我的马拉松情缘(8. 最后的总结)

我的马拉松情缘(1. 第一个四百米) 

我的马拉松情缘(2. 温水煮青蛙)

我的马拉松情缘(3. 开始长跑)

我的马拉松情缘(4. 汉森训练法) 

我的马拉松情缘(5. 比赛之前)

我的马拉松情缘(6. 雨中半马) 

我的马拉松情缘(7. 再创PR) 

 练习长跑差不多快18年了，期间有一些大大小小的伤病，但是总体来说，跑步的好处远远超过跑步的坏处。如果一个像我这样没有跑步天份的人，曾经患过风湿性关节炎，因为小时候贪玩摔断腿，医生没有接好骨，现在两条腿长度相差2公分，起步又晚，第一次跑步只能跑800米的人，都能跑马拉松，那么，我相信任何人都可以跑马拉松。这篇博文主要是给不跑步或刚开始跑的人提供一点信息，对真正的高手们，就算饭后茶余看着玩吧。下面的总结，目的也是抛砖引玉。

先说说跑步的坏处。首先是伤病，在过去18年里我两次拉伤小腿肌肉(calf muscle)。一次拉伤了跟腱(Achilles tendon)，一次拉伤腿筋(hamstring) 。短则休息一个月，长则养过十个月的伤。其次，跑步花时间。还有，如果你是中老年人，跑步减肥以后，皮肤皱纹会增加。对女士们可能比较难以接受。我太太就说我越跑越显老，满脸皱纹。我说：要那么好看干什么？我又不要找女朋友！

跑步的好处那可多了去了。首先体重回到学生时代的水平，从跑步开始以来，体重降了35磅。体检的各项指标都远离危险区:血压低了，胆固醇坏的低了好的高了。对象本人这样的吃货们来说，更重要的是可以放开胃口吃，而不用担心对身体有太多的负面影响。跑步后，晚上倒头就能睡，不存在失眠问题。跑步对几乎所有的其它运动都有帮助，耐力增加很多，往往会成为“跑不死”。跑步能缓解压力，各种烦人的事，跑完步都会丢到九霄云外。人生的态度会更加积极。长跑绝对锻练人的意志。

经常遇到这样的朋友，听说你跑过马拉松，先是表示敬佩，接下来就会说，跑步伤膝盖吧。“跑步伤膝盖”这一命题，从逻辑上来讲，非常容易反证，只需要一个反例。我自己就是一个反例。在跑步以前我有风湿性关节炎，阴天下雨的时候，经常会膝盖痛。跑步以后膝盖不痛了，关节炎再没有犯过。

当然，正确的命题应该是: 跑步容易伤膝盖吧？这个问题就复杂了。肯定有人因为跑步而伤到膝盖的，同时也有象我这样因为跑步反而膝盖更健康的。问题的难点在于什么叫容易？85%的跑者会伤，还是35%会伤?没有正确的指导，自己犯错而跑伤了的人包括在内吗？这是一个许多运动医学专家们正在研究的、到目前为止尚无定论的科研题目。正面反面的研究报告都有。

膝盖损伤牵涉到很多因素。绝大部分研究都是统计分析。即使某些研究报告显示膝盖损伤和跑步有正相关性，这并不说明两者有因果关系。网上经常能看到各种跑步有害、特别是跑步伤膝盖的帖子，千万不要轻信。再强调一遍：这是到目前为止还没有定论的科研题目。有些人连命题都没搞清，就下结论了，误人子弟啊。

我太太有一位同学，她是个医生，原来一直对我说，跑步跑太多了伤身体，特别是像马拉松这样的长距离跑步，接近人体的极限，绝对有害。还跟我说：你看兔子和乌龟哪个跑得快呀?哪个活得长啊?十几年没见，现在她马拉松跑得比我还欢，跑得比我还快，而且还动员全家人一起跑。所以说，跑步要上了瘾，什么伤膝盖，什么乌龟兔子，全都可以丢到九霄云外。

“接近人体的极限，绝对有害”这个说法本身可能有一定的道理，问题是极限在哪里？我看到过一篇文章，讲一个跑超级马拉松的老太太，每天训练跑50英里。如果那是极限，象我们这样平均每天跑5、6迈的离极限还远着呢。还是那句话：每个人都不一样。每个人都应该找到适合自己的运动量。

有研究表明，跑步时间一长，会在人体内产生一种叫内啡肽(endorphin)的化学物质，让人有种快感。其作用和吸毒差不多。不过毒性很小，而且是人体自身制造的，没有害处。但是这种快感，会让长跑的人欲罢不能。

我还遇到过好几个朋友对我提出这样的挑战:他们说人的心脏总共能跳的次数大概是固定的，所以你跑步跑多了，心脏的次数就跳多了，就好象汽车的引擎，里程数开多了，早晚就要报废了。所以根据这一论点，跑步有损寿命。这个话乍一听好象有点道理。但是我根据自己跑步的经验知道:如果你跑多了，你跑步的时候心跳虽然是加快了，但是平常不跑的时候心跳会越来越慢。一天24小时，毕竟不跑的时间要远远超过跑步的时间。但到底是怎么个关系呢？作为一个理工男，显然不会放过这一个机会来算一把，用数据说话！

我在练习长跑之前心跳是每分钟63下。本来随着年龄的增长心跳的次数应该增加。很明显是因为跑步的原因，我的心跳次数现在是每分钟50下。而且在高强度训练之后，休息几天，心跳会降到更低。有次长跑训练后休息了两天，正好赶上体检，医生一测心率：每分钟38下。赶紧问我做什么运动吗？我说跑步。他说，那就没事。否则如果你没有运动，心率这么低的话可能有问题了。

我根据自己在不同的训练强度下的心跳记录(我曾经用过几年心率仪，采集了大量的数据。) ，用Excel做了一个表。 最后计算的结果是中等强度的训练总心跳次数是最少的，其次是高强度训练，心跳次数最多的是不训练的情况。当然，这只是我个人的数据计算结果，每个人还可能不一样呢。哈哈，有时间也许会找个医学专家合作搞个科研项目。

说实话，心跳的问题我并不太在乎，我也不太在乎是否长寿。但我希望活的时候很健康，死的时候很痛快。

罗哩罗嗦写了这么多。如果你看到了这里,那你真的很有耐心, 一定是块跑马的料！如果你是一名跑者,希望你也跟我们分享一下你个人的体会、经验和教训。如果你不是一个跑者，希望你看了这一篇博文能够对跑步产生兴趣。不要忘了:只要你坚持下去，最后会欲罢不能。当你收获各种跑步的好处的时候，别忘了到这里来给我一个点赞。

(完)